冬至，阴极之至，阳气始生。冰益壮，地始坼，隆冬时节到了。这一天太阳直射南回归线，是北半球一年里黑夜最长的一天。冬至是数九的第一天，所谓“冷在三九，热在三伏”，一年中最寒冷的几个月就要来了。除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。“冬至一阳生”，天地间的阴气盛极，就会转化为阳。此时，人体的生理状态也会随之转变。因此，冬至养生，不仅要护阴还需养阳。
1、起居养生
《黄帝内经》曰：“早卧晚起，以待日光”，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。阳气充足，才能固表抵御外邪侵入人体，减少外感病症的发生。
2、寒热养生
冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变得更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血运行不畅产生瘀滞。因此，平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，在冬季易患心脑血管疾病。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。
3、运动养生
“冬主藏”，“动则生阳、静则生阴”，通过合理的运动可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度升发阳气就会耗散元气，这样反而不符合冬季蛰藏的养生之道了。冬季运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，运动时全身微微汗出即可。八段锦、太极拳、慢跑等是此时养生不错的选择。
4、饮食养生
冬季养生饮食的总原则当顺应体内阳气的潜藏趋势为根本。冬至过后是大补的最佳时机，要多吃温性食物。
肉食：如羊肉、牛肉、狗肉等都具有温补的效果；
蔬菜：如菜花、花生、黄豆、胡萝卜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等；
水果：如橘子、龙眼、红枣，猕猴桃等；
其他的还有红糖、糯米、松子等。
但食量不宜太多，以免消化不良，聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。所以,大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如:荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
冬季饮食要注意“三多三少”。即:多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。
此外，寒冷的气温下，每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。
5、滋养心脏
①护心
冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。
②养肺
肺为娇脏，畏寒喜润，冬至数九寒天气候干冷，最容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。大家每天早上可以做做呼吸操。
具体方法：用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气3～5秒，屏息1秒。每天练习5～15分钟即可。
③调肾
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使肾水过于亢胜，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
6、按摩养生
中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
7、医药养生
艾灸：选取具有强身保健作用的神阙、关元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能够起到温阳补气、温经散寒、温肾健脾、调和气血的作用，可提高机体的抗寒和抗病能力。
三九贴：冬至过后正式“数九”，患有慢性虚寒性疾病和季节性发作性疾病的人，可以在此时进行三九贴治疗。通过药物对穴位的刺激，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，驱散病人体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。
养生专家推荐
李静，副主任中医师，硕士研究生，四川省名中医罗云学术继承人，现任中国民族医药学会脾胃病分会理事、四川省中医药学会脾胃病专委会常务委员。擅长用中医药经方和五运六气理论治疗胃食管反流、消化性溃疡、慢性腹痛、慢性腹泻、便秘、结肠炎、功能性胃肠病、慢性肝炎、肝硬化、胰腺炎、消化道癌症晚期调理、失眠、口臭、灼口综合症、痛经、月经不调等。
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来源：达州市中西医结合医院