关于“哺乳期怎么吃”,大家总有很多疑问:有人说要“忌口”,有人说要“大补”。那么,哺乳期饮食究竟要注意哪些事呢?在此,复旦大学附属妇产科医院护理部施文悦、顾春怡主任护师为大家解惑~
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哺乳期妈妈的膳食会影响乳汁的成分吗?
通常不会。母乳中重要的营养元素并不会受母亲饮食和营养状况的影响。
哺乳期妈妈体内存在平衡补充机制,当营养不足时,会调动体内营养物质储备来“补充”母乳中的营养。
母乳中,只有脂溶性维生素A及维生素E、维生素B1、维生素C和脂肪酸等会受到饮食影响,但通常没必要特意补充,因为只有长期营养不良才可能缺乏上述元素。
哺乳期要“大补”吗?
不需要!
建议哺乳期遵循“均衡、适量、多样化”饮食原则,而非“大补特补”。
哺乳期妈妈的营养状况是泌乳的基础,可以适度增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入。
多喝鱼汤会增加泌乳量吗?
不会!
增加泌乳量的关键在于新生儿频繁、有效地吸吮乳房,以及乳汁量的排出。
乳房吸吮次数越多,乳汁产生的量也越多,乳房排得越空,乳汁产生速度也越快。
哺乳期妈妈应当保证水分的摄入,建议每日饮水量2000-2300毫升,包括牛奶、果汁等。
可以适量喝汤,但不建议喝多油浓汤,过油的汤会增加“堵奶”风险,还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
哺乳期能不能吃火锅、喝奶茶?
并非完全不能碰,但一定要注意适量。
哺乳期妈妈可适量吃火锅,但应注意,太辣可能会造成胃肠道不适,太油可能会导致输乳管堵塞,建议选择卫生的食材,确保食物煮熟煮透,以避免消化道疾病。
咖啡和奶茶可以喝,但需要控制摄入量。
此外,少数宝宝可能对极少量咖啡因仍会产生反应,如果妈妈喝了含咖啡因的饮料之后哺乳,宝宝表现得兴奋或烦躁,需减量或暂停饮用。
哺乳期饮食营养均衡才是关键,
不用过分忌口,
更不要迷信进补!
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