早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
盖洛普(Gallup)对142个国家的14.7万多人进行的全球民意调查显示，近四分之一的人经常感到愤怒，而这一数字在过去三年里一直保持不变。
愤怒是人类的基本情绪之一。与其他情绪一样，它伴随着人体生理和生物变化，包括心率加快、血压升高、肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高。
当愤怒激励人们朝着积极的结果努力或鼓励他们表达消极情绪时，它可以是一件好事。但过多的愤怒会损害身体健康。
心理学家从两个方面来描述情绪：情绪是积极的还是消极的，以及与高唤醒度还是低唤醒度有关。愤怒被认为是一种导致高度唤醒的负面情绪。它通常会让人感觉准备攻击或对抗引起愤怒的原因。
由于愤怒会产生负面影响，而且被广泛认为是一种不愉快的情绪，所以大多数人都想找到减少愤怒情绪的方法。一项新的荟萃分析结合了154项研究的数据，总共超过10,000名参与者，以确定减少愤怒的最佳技巧和活动。这项研究发表在《Clinical Psychology Review》杂志上。
研究人员发现，在所有性别、种族、年龄和文化的参与者中，瑜伽和放松技巧等能降低兴奋程度的活动，对降低愤怒和攻击性水平都非常有效。他们对学生、罪犯和智障人士同样有效。
此外，这些技巧无论以何种方式实施都很有效，包括通过数字媒体、小组和个人课程、现场或实验室。当干预同时包括认知活动和降低唤醒的活动（如冥想）时，效果会更好。
另一方面，增加唤醒的活动在降低愤怒和攻击水平方面效果不佳或不一致。具体来说，慢跑被发现可以提高愤怒程度。对一些人来说，参加球类运动或参加体育课程可以降低他们的愤怒程度，但这些结果并不一致。
作者写道：“这些发现并不支持发泄愤怒或跑步是有效的愤怒管理这一观点。管理愤怒的更有效方法是'降温'，或者通过参与降低唤醒度的活动来平静下来。跑步可能对心脏有好处，但对控制愤怒情绪没有好处。”
值得注意的是：有关愤怒管理干预措施的大量证据表明，平静的活动有助于降低愤怒和攻击水平，而亢奋的活动则更有可能激发更多的攻击行为。
作者：The Bronfenbrenner Center for Translational Research
A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735824000357?via%3Dihub
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