经常有健身爱好者吐槽，体格巨大的我每次去健身房都充满了信心，享受健身房其他人羡慕的眼光，结果在网上晒了张自己健身的照片，却不知道为什么被网友骂是“猪”…
这个世界，到底是怎么了？我不理解！
健身越久，增肌期越长，体格就变得越大，体脂也越来越高，这是大部分健身人都会遇到的问题。
朋友亲戚看了都会问令你社死的问题：“不是在健身吗？怎么越来越胖了！”
你想辩解，但支支吾吾嘴里硬是憋不住来一个屁，因为你知道，哪怕你说了他们也不会懂，更不可能试图理解你。
因为在大多数人眼里，健身就是完成180°的大蜕变，从一个胖子变成一个瘦子，或者变身彭于晏…
他们不知道的是，一个理想完整的增肌都会伴随变胖，体重增加！
那么问题来了，
为啥增肌增着增着就变成“胖子“了？
如果说增肌有报应，那最大的罪就是长胖。做的再好也无法阻止体脂增加，它会慢慢覆盖肌肉，让你的线条变得不再明显，渐渐地就变成了一个有肌肉但也有脂肪的“壮胖子”。
最关键的原因就是增肌的原理：
增肌是无数次地破坏肌肉纤维，再通过饮食和休息来恢复肌肉，肌肉在这个过程中就会慢慢变强体积变大。
只有不断突破，不断训练，肌肉才会得以生长。
减脂的原理是“消耗＞摄入”制造热量缺口来减肥；增肌则是“消耗＜摄入”制造热量盈余来使肌肉增长。
为了最大限度的生长肌肉，在增肌时，很多人都会尽可能多吃。一天5、6、7餐都是有可能的。
保持这样的摄入量，身体也不免会储存脂肪。
从原理上来说，增肌过程中都会伴随不同程度的脂肪增加。
但为了身材着想，也要学着如何在增肌期避免变胖！
增肌一般都分两种：脏增肌与净增肌。两者的区别就是“吃的干净或不干净”。
很多人一到增肌期就胡吃海喝，什么烧烤、火锅…来者不拒。
别问，问就是“增肌”，实际上只是嘴馋而已。
部分人在增肌时变得太胖，都是因为“过度摄入热量”，脂肪囤积太多造成，而这就是脏增肌。
增肌时训练非常重要，但饮食也相当关键，制造“热量盈余”有必要，但不代表可以放飞自我。
虽然不太好过，但一定得学会净增肌。
饮食方面：
先保证蛋白质的摄入，建议每公斤体重1.5g~2g，再考虑总热量摄入；
脂肪对增肌有好处，但不宜过多，建议不超过中总热量的20%；
碳水化合物是“增肌但不长太胖”的关键所在。
训练方面：
力量训练对增肌有多重要不言而喻，建议一周5~6练；
有氧运动也不可忽视，真的掉不了多少肌肉，保持一周2~3次，每次20~30分钟中低强度的有氧运动，不仅能加快身体恢复，还能控制体脂率，加强心肺功能。
增肌期长胖，是太正常不过的事情。
有时候会生活，不过于苛刻，但也不耽误喜欢健身，这样才是大多数健身者的常态。
职业运动员也有非赛季呢，不然健美大佬也不会有“肥康”的称号，也不会有遮肚子的健美“吊带”。
为了工作努力的同时还能抽空练练肌肉，哪怕多吃点，成为肌肉“大胖”也挺好。
除了被健身小白问到“为什么没有腹肌的时候”，会有点恍惚和迷茫。
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