近期，浙大的一名工科博士生将自己坚持游泳29天，成功减重6斤的经历，撰写成了一份论文，并在论文中详细记录了他每日的运动轨迹、体重数据以及饮食搭配，还总结出了一套有效的减肥方法。
Wang Chuncheng, an engineering PhD student at Zhejiang University, documented his 29-day swimming journey for weight loss, during which he lost 3 kilograms.
论文部分截图
具体而言，论文的研究方案是这样设定的：
研究对象：王春承
研究方法：研究期间记载下自己的热量摄入、体重变化情况，采用精度为0.01kg的智能体脂称；游泳记录设备采用智能手表，里程记录时每50m人工检查一次。
饮食干预：早餐一般为一个肉包和两个水煮蛋；午餐和晚餐一般为二两米饭和一荤两素；晚上游泳后夜宵为三明治，热量约为1214kJ，配合200ml牛奶食用。
运动干预：游泳锻炼的平均里程为2530m，骑行单次不超过20km，健身时间在90min左右。
研究结论：在控制饮食、尤其是控制欺骗餐频率的情况下，每天里程为2.5km、约75分钟的规律游泳习惯有助于减重。参考频率为平均每4.5天一次的欺骗餐对减重有负面作用。
在连续一个月的实践后，王春承的体重成功地从81.5公斤降到了78公斤，体脂也降低了1.3个百分点。
He meticulously documented his daily exercise routines, weight data, and dietary habits, culminating in an effective weight loss method outlined in his essay. After a month of dedication, Wang successfully shed weight from 81.5 kilograms to 78 kilograms, with a corresponding 1.3 percentage point reduction in body fat.
为了打磨这篇论文，王春承不仅参考了身边同学的减肥经验帖，还查阅了大量科普资料，力求使文章内容更加科学、准确。
尽管如此，他依然认为自己的论文有待完善，“为了提高文章的严谨性，还需要再参考更多学术文献和专家意见，这也是目前论文还需修改补充的地方。”
In crafting his essay, Wang drew not only from his peers' weight loss experiences but also extensively researched scientific materials to ensure accuracy. Despite this, he acknowledges room for improvement in his work, stating, "Further references to academic literature and expert opinions are needed to enhance the article's rigor."
他将减肥论文发布到学校论坛后，获得了同学们广泛的关注与讨论，“能对自己有这么精确的记录和了解，真是太厉害了！”“坚持天天游泳已经不容易了，还收集了这么多数据写成论文”。
同时，也有网友根据自己的经验提出了建议，“可以尝试把晚饭放在锻炼后去吃，可以更好地促进肌肉合成”、“隔一天游泳也能达到不错的减重效果。”
This essay received significant attention and discussion from classmates after it was posted on the school forum. Netizens also shared advice based on their experiences, like "try exercising before dinner" and, "swimming every other day can lead to good weight loss results."
欺骗餐，是指连续吃了一段时间低能量饮食后，身体会出于自我保护会逐渐减缓能量支出和脂肪消耗，这时可以安排自己吃一些高热量美食，维持瘦素（刺激食欲的激素）水平，便于更持久地控制饮食和保持基础代谢。
面对长时间严格地控制饮食，王春承偶尔也会放纵自己，享受一顿“欺骗餐”。王春承通过自己的经历发现，“欺骗餐”对打破减重平台期并没有实质作用，反而让他的体重有所增加。
"Cheating meals" did not effectively break his weight loss plateau and instead led to some weight gain, Wang discovered.
除了健康的饮食搭配，游泳成为了王春承的首选。在保持了一段时间的游泳后，王春承还发现，单一的运动模式容易让身体产生适应性，从而影响减重效果。
王春承论文中游泳减肥月的日均体重变化与欺骗餐及游泳数据
在他的日常生活中，少油少盐是基本原则。王春承长期以来保持健康的饮食习惯，平常会选择鲜切的肉类和绿叶菜，在王春承的带动下，他身边的亲朋好友也逐渐开始追求更加健康的生活方式。
Wang's long-standing healthy eating habits have inspired those around him, including family and friends, to adopt a healthier lifestyle.
编辑：黎霈融
来源：人民日报 中国青年报综合潮新闻