冬季便秘频频发生！做好这5点，让你远离便秘！速看~

不知道大家有没有注意过，

一到冬天就容易便秘，

这到底是为什么？

难道是天气冷了，

肠胃也懒得“蠕动”了？

来看看原因……

冬季为何频频发生便秘？

从中医的角度来说，便秘主要病位在大肠。大肠传导功能失常导致大便秘结。

当然，与其他的脏腑关系也十分密切，如肺的宣发肃降，肝的疏泄条达，脾的转输运化，肾的温煦濡养，这些脏腑功能出现失调，都能影响大肠的功能。

冬天容易出现便秘，是因为这个时候，气候干燥，而肺喜润恶燥，肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠，津液不能濡养肠道，会出现津液亏损，当水液不能濡润大肠时，就容易出现便秘。

冬季做好5点，远离便秘

适当增加水的摄入量。 保证每日饮水量1500ml以上（心衰、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下治疗）。每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡等的摄入。

饮食以清淡为主。 少吃油腻荤腥，辛辣刺激食物，同时高纤维饮食可以降低身体的脂肪度，对便秘的治疗有积极作用。可以粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。

加强锻炼， 尤其是腹部的锻炼。规律有效的有氧运动可以帮助排出肠道中的气体，每日参加1小时左右的各种室内外的运动及劳动，如慢跑、游泳、跳绳、舞蹈等。

养成良好的排便习惯。 早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时候肠道蠕动较为活跃。在排便时，应该集中注意力，避免分心，不要玩手机或阅读。

推荐蹲姿排便。 这是较为传统且推荐的姿势，因为它更符合人体生理，有助于肠道更顺畅地工作。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。