大雪是二十四节气中的第二十一个节气,也是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始。大雪节气正是儿童进补调理的大好时机,此时通过饮食起居的调整,对于减少儿童疾病,助力儿童成长发育非常关键。那么,具体该怎么调整?在大雪时节养生又该注意哪些方面呢?下面,首冠A+指南为您逐一讲解。
一、吃饭:温补为主,均衡饮食
大雪之后要少吃过咸的食物,选择食补的儿童,可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食物;此外,橘子、柚子、脐橙、血橙等柑橘类水果也不能少,这些水果不仅能帮助孩子补充维生素A、维生素C、微量元素等,对于预防感冒、鼻炎、风寒性咳嗽等疾病的防治也非常有效;俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜”,白菜、白萝卜、芹菜等蔬菜不仅水分含量高,还含有丰富的粗纤维,能帮助肠胃蠕动,促进食物消化和吸收。
值得一提的是:牛奶作为最理想的天然食物,特别是目前市面上的一些儿童配方奶粉,不仅含有蛋白质、能量、钙等基础营养物质,还针对儿童生长发育强化配方。比如中国儿童奶粉的开创者高骼乳业旗下首冠高骼、高躰、优骼、星高骼、高倍乐等儿童成长奶粉,以生牛乳入料,每一款都含有30多种营养,其联合广东省儿保生长健康研究院研发的身高管理系统对于儿童生长发育的促进作用已得到全国29省60万+儿童的亲自试用、认可。
二、穿衣:防寒保暖,预防感冒
穿衣看起来简单,但实际也蕴藏着学问。比如有些老人怕冷,自己穿得多,就给孩子也穿很多,给孩子裹得像只粽子,最后裹出捂热综合征。那么具体要怎么穿呢?首冠A+指南认为,整体上家长们可以参考洋葱穿衣法,具体根据孩子体质及身体情况来定,总之要保证孩子头部、颈部、腰部、腹部、足部等部位的暖和。
三、睡觉:早睡晚起,藏养阳气
中医有句话叫:“食补不如动补,动补不如睡补”,可见睡眠对于孩子的重要性。
首先要早睡晚起,规律睡眠;其次注意合适的温度和湿度——研究表明:温度和湿度是影响睡眠的主要的气象要素,其中,最适宜人睡的被窝温度为32-34℃,湿度为50%~60%。为获得湿度的最佳状态,晴天还要多开窗通风,阴雨和降雪天气要通过空调除湿功能或通过提高室内温度达到除湿目的。
四、运动:适量运动,重在坚持
俗话说:“动一动,少生病”,运动也是一种进补的方法。冬季运动不仅有利于增强孩子的肺活量、增进食欲,促进生长激素分泌,还能提升免疫力,让孩子发育得更好。
刮风、下雨、下雪以室内运动为主,外出最好选择有太阳的午后或上午10:00后;但要注意:运动前做好热身,运动后要及时给孩子擦汗、使用隔汗巾或更换干燥的衣服,以防受寒。(谢小梅)
首冠A+指南：大雪至，仲冬始，儿童养生正当时