《最强身心》
——打造冠军般超级体魄
想卷卷不动，想躺躺不下？这正是当代许多人的通病！你以为这是因为自己心态不好？但其实可能是因为...
——你体内的激素不平衡了！
而想找到告别疲态、激活身心潜能、开启高能模式的方法，不妨来看看这个奥运金牌得主谷爱凌、高尔夫巨星泰格·伍兹都在使用的身心强化法吧，让我们在努力奋斗与好好休息之间找到平衡！
「书籍简介」
l 书名：《最强身心》
l 作者：[日]山田知生
l 译者：李雨潺
l 出版社：湛庐文化/湖南教育出版社
《最强身心》是斯坦福大学运动医学中心运动防护教练，畅销书《斯坦福抗疲劳法》作者山田知生倾力新作，总结了斯坦福大学专业运动团队20年的研究与实践经验，剖析如何在“多巴胺系统”与“血清素”系统之间自如切换，激发身心潜能，让自己在满怀成就感和幸福感、积极向上的状态下高效工作与生活！
单纯的躺和单纯的卷，都无法获得幸福感，只有在努力发奋和好好休息之间找到平衡，才能不轻易被情绪摆布，更主动地掌控身心。
“不论你的能力有多强，总是绷紧神经是无法感到幸福的，也无法给他人带来幸福的感受。”
“越是能保持紧张和放松之间的平衡，就越能发挥自己的真正实力，取得成果。”
“人人都有成为精英的潜力。”
「精彩书摘」
“无压力、有动力...一切都取决于大脑。”
大脑中的两个奖赏系统
“在我们的日常生活中，无论是为取得成果而积极主动地做事，还是通过休息身心为第二天养精蓄锐，其过程都受到大脑的控制。
大脑中存在两个不同的奖赏系统，能让我们分别进入活动模式和休息模式。换言之，我们只要学会在这两个奖赏系统之间自如地切换，就可以调整身心状态，随时发挥更佳水平，并能让自己在满怀成就感和幸福感、可以发挥丰富想象力的状态下工作。”
“主宰活动模式的脑内物质是多巴胺，它能帮助我们提高积极性，促使我们向着目标前进。而主宰休息模式的脑内物质则是血清素，它能让我们保持健康的心态，缓解焦虑情绪，还与睡眠质量、食欲大小等有所关联。”
脑内物质决定身心状态
“多巴胺可以激发我们行动的积极性。大脑在尝到成功的快感后，往往会渴望更多快感，这便是多巴胺在发挥作用。
我们之所以能够在确立目标后朝目标努力前进，在实现目标后再确立新的目标，都是因为多巴胺在起作用。
而血清素则会对人的睡眠和食欲产生影响，还能缓解压力带来的焦虑情绪。血清素可以有效避免多巴胺和去甲肾上腺素的过度分泌，调节身心平衡。这也是血清素被称为快乐激素的原因。
缺乏血清素，会使人陷入情绪低落、疲乏倦怠、压力过大、孤独无助的状态。”
幸福感是大脑给我们的奖赏——血清素系统
“血清素具有多种功能，其中代表性的功能是可以合成褪黑素。褪黑素是一种可以让人产生幸福感并能引起睡意的激素。简单来说，在沐浴朝阳15-17分钟后，脑内名为松果体的腺体，便会以血清素作为原材料合成并分泌褪黑素。到了夜晚，褪黑素便会引发睡意，让人快速入睡。”
“事实上，不论是因疲劳而阴晴不定的心情得到平复，还是高度紧张的情绪得到缓解的感觉，都不是我们主观上的错觉，而是血清素在发挥作用。”
确立合理的目标——多巴胺系统
“假设我们确立了一个较为远大的长期目标，再在实现长期目标的过程中确立多个不大不小、稍做努力就能实现的短期目标，然后朝着目标前进，那么在实现一个个短期目标的时候，人体就会以恰到好处的数量持续分泌多巴胺这一神经递质。去甲肾上腺素和肾上腺素也会同时得到分泌，它们能促使人干劲十足，身心随时做好行动准备。
简单来说，多巴胺的作用是唤醒大脑，振奋精神；去甲肾上腺素会对压力产生反应，使大脑保持思考状态，让身体保持持续活跃；肾上腺素能为身体提供能量，使其反应更迅速。”
“此外，人体在分泌多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素的同时，还会分泌一种名为乙酰胆碱的神经递质，它能让人保持清醒，避免记忆力下降。也就是说，当人确立了明确的目标后，多巴胺系统便会促使大脑使用多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、乙酰胆碱在实现目标的过程中奖赏自己。”
“一帆风顺的人并非只是运气好，这些人之所以既能享受工作又能做出成果，是因为他们能适时地在两个奖赏系统之间进行切换。只要在适当的时机做出相应的行为，在两个奖赏系统之间正确地进行切换，人人都能开启自己的高能人生。”
想知道如何随心在两个奖赏系统之间切换？
那就去书里找答案吧～
希望你能尽早做到，该努力的时候就发奋努力，该休息的时候就好好休息！