你为什么会发胖?这是因为脂肪过量堆积的原因,而脂肪是怎么堆积起来的。脂肪最喜欢你吃各种高油盐、高糖分、高热量的加工食品,脂肪最爱你久坐不动、熬夜晚睡,这样可以让脂肪有可乘之机,身材就会慢慢发胖。
想要瘦下来,我们应该戒掉发胖恶习,坚持一些燃脂行为,这样才能赶走身上赘肉。脂肪最害怕的几个行为,让你体重咔咔掉:
行为1、脂肪最害怕你吃早餐
相比于不吃早餐,按时吃早餐的行为可以抑制脂肪堆积。早餐可以给身体补充营养,开启身体代谢,让你早上消耗更多卡路里,午餐的食欲也能得到有效的控制。
而一顿优质的早餐,应该是富含蛋白质跟优质碳水,应该选择鸡蛋、牛奶搭配一份粗粮、一份蔬菜水果,热量在400-500大卡。
行为2、脂肪最害怕你晚餐吃得早
晚餐吃得早,意味着你到第二天早上保持10多个小时禁食时间,身体分解体内储备糖分后就能调动脂肪进行消耗,燃脂效率会大大提升。
建议 ,晚上在18-19点前完成晚餐,晚餐要清淡,吃得少,热量控制在500大卡以内,避开宵夜,早点睡觉,可以让你睡觉持续燃脂,第二天掉秤很明显。
行为3、脂肪最害怕你多喝水
多喝水绝对是脂肪的“头号克星”,每天饮用足够的水,能够减缓饥饿感出现,有效控制食欲。当我们摄入充足的水分时,身体的新陈代谢水平会加快,能够更有效地排出废物和毒素,脂肪也能更高效的分解。
建议,减肥的人冬天每天喝水量在1.5L以上,夏天喝水量在2L以上,多个时间段补充,能让你的减肥之路事半功倍。
行为4、脂肪最害怕你规律早睡
当我们熬夜或者睡眠不足时,身体会分泌更多的压力激素,这会导致脂肪更容易堆积。相反,充足的睡眠是打击脂肪的“有力武器”,早睡可以避开宵夜,半年过去保证睡眠时间。
每晚保证 7-8 小时的睡眠,可以身体机能得到充分的休息和修复,皮质醇水平下降,瘦素水平会提升,可以加速脂肪的分解。
你会发现早睡的时候,第二天一觉醒来,身体充满活力,食欲也会更稳定,不容易暴饮暴食,脂肪燃烧速度也更快了。
行为5、脂肪最害怕你运动
长期缺乏锻炼会让你身体老化加快,代谢水平也会直线下降。而运动锻炼可以强身健体,提升活动代谢,燃烧你的卡路里。
无论是有氧运动,如跑步、健身操、游泳,还是力量训练,像弓步蹲、俯卧撑,都能燃烧大量的卡路里,让脂肪“无处可藏”。
每天安排30分钟以上的运动锻炼,一天就能多消耗150大卡左右的热量,可以让脂肪持续燃烧,体重自然下降。