减肥这件事，每个人都有自己的心得，而小编瘦了45斤，体重从160斤减到115斤，总结的一个结论是：最有效的减肥方法不是运动，而是享受饥饿感。
对于体重基数比较大的胖子来说，运动可能不是最重要的，享受饥饿感才是瘦下来的关键。因为运动对于大多数人来说都是非常困难的，体重大的人身体负担比较重，运动能力会比较差，中高强度运动根本坚持不下来，而快走一小时的热量消耗往往只有320-350大卡左右，减肥效果是比较差的。
而管住嘴，享受饥饿感，可以有效降低热量摄入，见效比较快。不过，享受饥饿感，并不是让你不吃，长时间饿肚子，而是在该吃饭的时候吃饭，该管住嘴的时候管住嘴，合理控制每天的热量摄入值。
减肥期间，三餐定时吃饭是必须的，养成规律的进食习惯，其他时间才能降暴饮暴食几率。减肥的人，三餐应该要保持正确的搭配比例，蔬菜：肉类：主食为2：1：1。
三餐要少油少盐，不要吃撑自己，保持八分饱才能控制热量摄入，让你健康的瘦下来。平时可以采取多喝水充饥，可以有效减缓饥饿感的出现。
这2个时间段享受饥饿感，可以让你快速掉秤：
第一个时间段：下午4、5点的时候
在这个时分，人体经过了半天的活动，能量消耗已经较多，容易出现饥饿感，产生进食的欲望。如果这个时候你能够适当忍受饥饿感，不摄入多余的食物，体重就能很好的降下来。
以前的我喜欢在下午喝一杯奶茶，点一份炸鸡，这样热量摄入就超过了600大卡，大概一周时间体重就会不知不觉增加一斤左右。
为了减肥，我戒掉了下午茶，改为温开水。水不仅能增加饱腹感，还能促进新陈代谢，帮助身体更好地消耗能量，有利于减少脂肪的堆积，实现体重的快速下降。
我也会让自己转移注意力，起身活动活动，比如：做几个简单的伸展动作，爬爬楼梯或者处理一些工作上的事务，让自己的心思从饥饿上转移开。
第二个时间段：睡前2小时
很多人会在睡前2小时感到饥饿，想要吃东西。而睡前忍不住偷吃零食或者宵夜的人，第二天往往是不容易掉秤的。
为了减肥，我选择忍住睡前的饥饿感，不去吃宵夜，带着饥饿感入睡，第二天起来我会发现体重在下降，肚子也扁了下去。
怎么忍住睡前的饥饿感呢？
首先，我选择提前刷牙，刷完牙后，会在心理上形成一种“不能再吃东西”的暗示，从而帮助我们更好地抵抗饥饿。
其次，我会选择早一点睡觉，这样可以避免饥肠辘辘的情况出现，而早睡也保证了睡眠时长，第二天不至于起不来或者白天犯困。充足的睡眠让皮质醇水平得到了下降，反而让我白天食欲更稳定了，不容易暴饮暴食，减肥进度反而加快了。