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连日来
冷空气一股接着一股“报到”
据@广东天气消息
最新一波冷空气已“到账”
今天（12月9日）早晨广东大部气温
达到过程最低
粤北局部仅5℃左右低温
预计11日白天新一股冷空气开始影响粤北
当天夜间到12日早晨影响中南部市县
气温再次下降
同时西北部阴天有小雨
珠三角阴天有分散小雨
其余市县多云，局部有阵雨
广州方面，据广州市气象台预计，今天（9日）早晨广州将出现本次冷空气过程最低气温：中北部10～12℃（北部山区7～10℃），南部12～14℃，白天起冷空气减弱；12月10日—11日气温逐渐回升，早晚部分地区可能有轻雾。
▲来源：广州天气
来源：广州天气
广州市区具体天气预报
01
这类人最近别太早出门
受冷空气影响，气温持续降低。这种天气下，哪些人群更需要重点关注？
第一类为敏感人群，如老年人、婴幼儿、孕产妇等；
第二类为患有基础性疾病、行动不便的人群，包括心血管疾病、慢性呼吸道疾病、呼吸道感染、糖尿病及肾脏疾病、精神心理疾患人员等；
第三类为特定职业人群，如司机、快递员、外卖员等户外工作者。
除此之外，专家还建议：“很多老年人有晨练的习惯，降温后早晨气温偏低，不建议大家太早出门晨练。可以等上午10时气温回升以后再外出。”
02
冬天千万要当“心”
医生提示，冬季是中老年人心血管疾病的高发季。有临床数据显示，冬季老年人心血管疾病的发生率，是夏季的两倍多。
那么，如何让心脏“安全过冬”？
01
0帧起床要不得
冬天赖床是来自心脑血管的呼唤。如果起床过于猛烈，人体血液供应可能反应不过来，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
正确做法：
起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
02
排便不要过于用力
对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重可致死亡。
正确做法：
排便时应集中注意力，但不要过于用力，建议每次排便时间不超过10分钟。
03
晨练不要过于激烈
冬季早上天气寒冷，室内外温差大，如果此时再进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重。对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
正确做法：
冬季晨练要做好保暖工作，运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好选择。
注意！对于冠心病患者来说，早上不宜运动。
04
洗澡水不要太热
冬季天气冷，热水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至引发心绞痛、心肌梗死等。
正确做法：
洗澡时水温控制在38℃～40℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
医生提醒，心血管健康有“三怕”，即“怕冷、怕咸、怕累”，冬季预防心血管疾病，要注意保暖、饮食清淡，同时，调节心情、避免过度劳累。
如果出现胸口闷痛、冒冷汗，甚至喉头紧缩、面唇发紫或呼吸急促等症状，千万别硬扛，这些可能是心梗或其他心血管问题的信号，第一时间拨打120至急诊检查是正确的选择。
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来源：广州广播电视台、广州日报、广东天气、广州天气、央视新闻、长江新闻、上观新闻、中国疾控中心
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