对于中老年人来说，日常生活中要多关注健康饮食，很多老年人到了一定年纪，虽然胃口还不错，但是肠胃的消化情况还是很缓慢，代谢能力也会有所下降，加上如果运动时间减少的话，就更需要合理安排自己的饮食了。

很多老人平常吃饭不怎么注意，饿了就吃吃零食，零食选对了对身体健康还是很好，选的不对的话，对身体就是消耗了。

对于老年人，一定不要舍不得花钱，以下5种零食很适合大家食用，不要太担心了。

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1 柿子饼

柿子饼软软糯糯的，营养丰富，是很适合大家食用的，很多老人家牙口不怎么好，因此需要大家注意选择一些软的食物，这样看保护好牙齿，避免牙齿损伤。

需要格外注意的是，柿子饼不适合吃的过多，吃的过的就容易血糖高，因此对于有糖尿病的老人，建议不要多吃。

再加上柿子饼储藏时间不宜过长，因此大家吃之前注意多看看保质期，另外，也要注意柿子饼不要空腹吃。

2 无糖饼干

市面上很多无糖食品，包括无糖饼干，大家需要正视一点的是，无糖饼干不是没有糖，而是没有添加白砂糖，无糖饼干因为是照顾了一些三高患者所以会特别注意添加，但是也不要忽视饼干属于高热量的食物，是作为主食的一类食品，因此也要注意食用量。

相比夹心饼干，巧克力饼干等，大家可以选择无糖饼干，既可以增加饱腹感，也不会额外增加糖分的摄入。

3 原味酸奶

原味酸奶注意是没有加糖的，虽然口感很酸，吃的时候可以加一些甜甜的水果和坚果，这样既可以丰富营养，也能丰富口感，另外，也不要忽视了酸奶的热量。

大家日常生活还是要注意合理选择适合自己的零食。关于奶制品，一些包装的酸奶饮料，大家还是要少喝。

4 低糖蔬果

推荐的低糖蔬果是小黄瓜和圣女果，这两种食物既可以做蔬菜，也能做水果，并且水分多，膳食纤维也丰富，既可以促进肠胃蠕动，也能很好促进毒素排出。

如果是牙口不好的朋友，可以将黄瓜或者圣女果打成蔬果汁，既营养又美味，很适合老人家食用。

5 原味坚果

坚果也是中老年人很喜欢吃的零食，需要注意的是选择原味的坚果就好，尽量种类多一些，也要注意坚果的热量很大，因此尽量注意下量，一天的坚果量控制在30g以内就好，也要注意合理搭配。

避免摄食刺激性和对身体敏感的食物；饮食规律，细嚼慢咽，戒烟少酒；情绪稳定，放松精神，适量运动，劳逸结合 。饮食不注意节制,经常吃酒会让体内寒气逐渐累积增多,阴阳失调,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,嘴里有苦味是胆不好 导致胆汁代谢异常,引起胆汁返流入胃与胃酸作用形成破坏上消化道内的如胃粘膜、食管黏膜,口腔黏膜以及咽喉处黏 膜屏障,形成炎症,苦味就是胃酸与胆汁的混合液,这个东西具有破坏作用,胆不好源于体内寒气多

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的09v70.ny440.cn脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

根本的原因在于平时的饮食不规律，生活方式不科学导致的，有时间到农村去挖一点灌南苦菜，回来烧汤煮水喝，红糖要加一点，趁热喝，不要喝冷的，良药苦口利于病，适当吃点苦的食物，对身体是有益而无害，叶子背面有白色絮状物，晚上也不要熬夜，早点休息哦，少食多餐。

以上5种零食既健康又美味，大家有空的时候，不妨可以买给家里的老人们吃吃，也都是很对他们胃口的。

步入中老年之后，尤其要补充钙质营养和蔬果的膳食纤维营养，日常做好三餐管理，按时作息，保持心情愉快。