冷知识1、吃饭只吃八分饱

减肥期间不需要过度节食，每天摄入的热量只有几百大卡的行为，会让身体陷入饥荒模式，新陈代谢水平会下降，减肥就会越来越困难。

想要科学、健康的瘦下来，吃饭的时候只需要改正一个习惯，那就是吃饭不要吃撑自己，保持八分饱就停下来，这样一顿饭下来热量摄入会降低20%大卡左右，让胃容量慢慢变小，身体的消化系统也会更高效运转。饭吃饱腹感状态，并不会让饥饿感过早的出现，可以更好的坚持下来，不知不觉减掉更多脂肪。

冷知识2、选择消化时间更久的食物

同样是碳水主食，选择全谷物食物，比如糙米、燕麦、豆类、红薯等食物，在体内的消化时间会比米饭、面条等精制主食更久，饱腹时间更长，血糖波动比较小，可以抑制脂肪堆积。

三餐还可以补充高蛋白食物，比如鸡胸肉、海鱼、虾、鸡蛋等高蛋白食物，身体分解蛋白质需要花费更多热量，可以降低暴饮暴食几率，并且有效提升食物热效应。

冷知识3、延长禁食时间

减肥的人早一点吃晚餐，晚一点吃早餐，三餐在8-10个小时内完成，控制好热量范围，剩余14-16个小时保持禁食状态，可以多喝温开水，这样可以促使身体消耗掉体内糖原，并且调动脂肪参与能量消耗，可以有效提升燃脂效率。

冷知识4、提升蔬菜水果摄入量

每天至少吃够一斤蔬菜水果，比如饭前吃100g水果，然后吃一份150g高纤维蔬菜，你会发现饥饿感已经消失了，食欲大幅度下降，这个时候再吃其他食物，份量自然会得到有效的控制，热量摄入也会不知不觉下降。

每天补充足够的蔬菜水果，可以给身体补充膳食纤维、维生素，改善便秘问题，肚子也会慢慢变小。

冷知识5、早点睡觉 ，睡眠时间不低于7个小时

你是否经常一两点才睡觉，每天睡眠不足7个小时，这样的人更容易发胖。研究发现，早睡可以让身体机能更高效修复，睡眠时间充足可以让ploy.mksd56.com你的食欲更稳定。

而睡眠不足的人，更容易摄入更多的食物，一天下

来的热量摄入会比睡眠充足的人多250-270大卡，这相当于是一碗多米饭的热量了。

冷知识6、保持好情绪

负面情绪对减肥的影响是很大的，当你觉得压力大、心情差的时候，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，它会促进脂肪的堆积。不仅如此，很多人心情不好的时候喜欢暴饮暴食，导致热量摄入超标，脂肪进一步堆积。

而保持良好的心态，情绪不好的时候，可以听听音乐、骑行爬山等运动来释放压力，有助于保持乐观心态，有效降低皮质醇水平，从而加速脂肪的燃烧。