前言导读
痛风的痛苦让人难以忍受，而碱化尿液是快速排尿酸的有效途径。今天，就让我们一起深入了解，摆脱痛风的折磨，重获健康与活力！
一、日常饮食摄入量
1、控制盐分摄入
减少加工食品的摄入
加工食品（如腌制食品、速食、罐头等）往往含有较高的盐分。尽量选择新鲜食材，自己烹饪，以便更好地控制盐分摄入。
逐渐减少盐的使用量
在烹饪过程中，逐渐减少食盐的添加量。可以使用香料、香草或柠檬汁等天然调味品来增加食物的风味，减少对盐的依赖。
注意隐性盐的来源
一些看似不咸的食物，如面包、饼干等，其实在制作过程中也加入了不少盐。购买食品时，注意查看食品标签上的钠含量，以更全面地了解盐分摄入情况。
设定每日盐分摄入目标
建议每日盐分摄入量不超过6克。可用盐勺来帮助精确控制每日的盐分摄入量。
2、增加高纤维食物
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含纤维的天然食品。每天确保摄入多样化的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、梨等，以增加纤维的摄入量。
选择全谷类食品
用全谷类食品（如燕麦、糙米、全麦面包等）替代部分精白米面。全谷类食品保留了更多纤维和营养素，有助提供持久能量并促进肠道健康。
增加豆类摄入
豆类（如红豆、绿豆、黑豆等）不仅富含纤维，还是优质蛋白质的来源。适量摄入豆类可以帮助满足营养需求并增加纤维的摄入。
注意逐渐增加纤维摄入量
如果平时纤维摄入较少，建议逐渐增加纤维的摄入量，以避免突然增加过多纤维可能引起的胃肠不适。同时，保持充足的水分摄入也很重要，以帮助纤维在肠道中更好地发挥作用。
3、增加碱性食物摄入
痛风是由于体内尿酸水平过高，形成尿酸盐结晶沉积在关节中，导致关节炎症和疼痛。尿酸的溶解度在碱性环境中更高，因此，通过摄入碱性食物来碱化尿液，可以提高尿酸在尿液中的溶解度，有助尿酸排出，从而降低血尿酸水平。
柠檬和橙子
虽然这些水果口感酸涩，但它们在体内代谢后会产生碱性物质，有助于尿液碱化。可以将柠檬或橙子切片泡水喝，或者榨成果汁饮用。
蔬菜
大部分蔬菜都是碱性的，特别是绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等。这些蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还能帮助调节体液酸碱平衡。
豆类
如豆腐、黄豆、绿豆等，豆类食物也是碱性的，并且富含蛋白质和纤维，有助于身体健康和尿酸控制。
二、低嘌呤和适量蛋白质
低嘌呤食物推荐
新鲜蔬菜：如芹菜、胡萝卜、黄瓜等，这些蔬菜嘌呤含量低，同时富含维生素、矿物质和纤维。
水果：如苹果、梨、香蕉、葡萄等，水果也是低嘌呤的优质选择，且富含维生素和抗氧化物质。
奶制品：如牛奶、酸奶等，这些奶制品嘌呤含量相对较低，同时是钙和蛋白质的良好来源。
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，蛋类富含优质蛋白质，且嘌呤含量适中。
补充多少合适？
根据个人体重和活动量，合理计算每日所需蛋白质的摄入量。一般来说，痛风患者每日蛋白质摄入量应占总能量的10%～15%。
尽量选择优质蛋白质来源，并与蔬菜等碱性食物搭配食用，以促进尿酸的排出。注意分散蛋白质的摄入，避免一次性摄入过多蛋白质。例如，可以将鱼类、瘦肉等分配到每餐中，以确保蛋白质摄入的均衡性。
三、科学饮水，促排尿酸
每天至少饮用2000毫升的水，这相当于大约8杯水。部分患者可根据医生建议或自身情况增加至2500～3000毫升。选择白开水或淡茶水作为主要饮品，避免过多摄入含糖饮料、咖啡和酒精等刺激性饮品。
将喝水融入日常生活习惯中，如起床后喝一杯水、工作间隙定时喝水、运动前后补充水分等。在炎热的天气或进行高强度运动时，更需要增加水分摄入以防止脱水。
1、苏打水
苏打水内部含有碳酸氢钠的成分，可以有效地碱化尿液。适量饮用可以提高体内酸碱度，起到碱化尿液的作用。
2、碱性水或弱碱性水
自然界的水，如泉水、湖水等，大多数属于碱性或弱碱性。这些水源通常含有丰富的矿物质和微量元素，有助调节体内酸碱平衡，碱化尿液。
四、适量碳酸氢钠
碳酸氢钠
可以口服碳酸氢钠片剂或溶液来中和尿液中的酸性物质，使其呈碱性状态。这适用于某些疾病引起的尿液酸化，如痛风、肾结石等。但需注意监测尿液pH值，避免过度碱化。
枸橼酸钾或枸橼酸氢钾钠
这些药物能够增加尿液中的阴离子浓度，从而促进尿液的碱化。同时，它们还能帮助溶解尿路中的结石。
五、有效尿酸促排
1、药物促排尿酸
苯溴马隆是一种常用的促进尿酸排泄的药物，主要通过抑制肾小管对尿酸的重吸收，从而降低血中尿酸浓度。
适应症
苯溴马隆主要用于治疗原发性高尿酸血症、痛风性关节炎间歇期及痛风结节肿等。它适用于那些由于尿酸排泄减少而引起的高尿酸血症患者。
用法用量
成人每次口服50mg（1片），每日一次，早餐后服用。用药1～3周检查血清尿酸浓度，在后续治疗中，成人和14岁以上的青少年每日50～100mg（1～2片），或遵医嘱。
注意事项
对本品中任何成分过敏者禁用。中至重度肾效用侵害者（肾小球滤过率低于20mL/min）及患有肾结石患者禁用。
孕妇、哺乳期妇女禁用。可能与其他药物产生相互作用，如与水杨酸盐、苯磺唑酮等合用可能减弱其促尿酸排泄作用；与抗结核药物（如吡嗪酰胺）合用时可降低后者疗效。使用期间，应告知医生正在使用的其他药物，以避免潜在的药物相互作用。
2、运动促排尿酸
有氧运动
高尿酸/痛风患者适宜进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高身体代谢机能，促进血液循环，从而有助于尿酸在体内的转运和排泄。
轻度力量训练：适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，促进代谢，对降低尿酸水平也有一定帮助。但需避免过度负重和剧烈运动。
柔韧性训练：包括瑜伽、拉伸等，可以增加关节的灵活性，减少尿酸在关节处的沉淀，同时有助于放松身心。
注意运动的强度和频率
患者应选择中等强度的运动，避免剧烈运动导致乳酸堆积，影响尿酸的排泄。运动时应以不感到过度疲劳和关节不适为宜。建议每周进行3-5次运动，每次持续30分钟左右，以保持持续有效的锻炼效果。