开卷丨认知弹性：锻炼你的情绪肌肉

在这个纷繁复杂的世界里，我们每天都在与各种各样的情绪打交道。工作的压力、生活的琐事、人际关系的纠葛，无一不在挑战着我们的心理承受能力。然而，正是在这些挑战中，我们逐渐学会了如何调整自己的心态，用更加积极、灵活的方式去面对生活中的种种难题。

本期荐书

《胡思乱想消除指南》

莎拉·埃德尔曼 著

这本书的作者莎拉·埃德尔曼，是一位经验丰富的临床心理学家，她用独特的视角和深入浅出的语言，向我们揭示了认知行为疗法的奥秘。她告诉我们，改变认知和行为，就能改变情绪。

书中提到了两个非常重要的概念：认知弹性和学会反驳。认知弹性，顾名思义，就是我们的思维要具备弹性，能够灵活调整自己的想法和态度。在面对挫折和困难时，我们不能被僵化的思维所束缚，而是要学会从不同的角度去看待问题，找到解决问题的新途径。学会反驳，则是对抗消极想法的有效武器。当我们的脑海中浮现出那些消极、负面的念头时，我们不能任由它们肆虐，而是要勇敢地站出来，用逻辑和事实去反驳它们。通过反驳，我们能够打破思维的桎梏，重新找回内心的平静和自信。

在书中，作者还教会了我们如何应对愤怒、焦虑和抑郁等负面情绪。愤怒时，我们要学会先冷静下来，聚焦目标，不要让情绪左右我们的行为。焦虑时，我们可以通过行动去验证那些让我们感到威胁的事情是否真的存在，或者转移注意力，做一些让自己开心的事情。而抑郁时，我们则需要用逻辑去反驳那些消极的想法，打破思维的怪圈，激发内心的热情。

主持人

黄佳殷

广州广播电视台主持人，电视阅读栏目《开卷》书评人。

梁皓明

广州广播电视台主持人，中国播音主持“金话筒”获得者。