本篇作者 | 绿毛熊
本篇编辑 | 董小姐&东西
插图来源 | Xuan Loc Xuan
今日导读
在与抑郁的漫长抗争中，我们收获的不仅是个人的成长与蜕变，更有对人际关系的深刻重塑。
今日的故事，讲述的就是一位曾经深陷抑郁泥沼和自我封闭状态，如今通过自身的成长和努力，逐步走出孤立、开始悦纳自我，建立与他人真实联系的女孩的心得。
曾经的她，靠着自身的坚强和韧性独自与抑郁对抗。但在过程中她逐渐意识到，也许不必孤军奋战，放下防备、接纳自我、选择信任，与他人建立真实的连接，反而是走出抑郁的一剂良药。
她从孤独的深渊，凭借对人际关系的重新认识与构建，慢慢走向充满阳光与温暖的社交新环境。
她曾像一座化身孤岛的鲸，在海里独自漂泊。可现在的她重新与鲸群建立起联系，连接起其他孤岛，这些岛儿相互依偎产生出新的力量。
在这里，她想真诚地分享自己的社交经验，希望能帮到正困于自己孤岛的人们。
让我们一同聆听这份关于接纳、表达、理解、成长的心灵历程，探寻走出情感孤岛的方法，感受在困境中突破自我的力量。
这是《郁金香》的第386个生命故事
大家好，我是绿毛熊，一位今年28岁的女生。我从高三开始患病，一路经历大学和读研，到现在工作，我和抑郁相处已经将近十年了。
虽然抑郁让我的人生经历一路坎坷，但也让我在成长和生活体验中收获良多。
和抑郁相伴的这一路，不仅锻炼出我更强的心理素质，促使我培养了稳定的兴趣爱好，抑郁的到来，更教会了我如何走出情感孤岛，从一个自我封闭、深陷孤独的状态，走向人群、走向和他人的情感交流、并建立真实和温暖的人际关系。
回首过往10年，我一直都在努力，努力在接纳现状的基础上奋起直追，并不断总结经历的事情带给我的帮助与成长。
今天的这篇文章，我想和大家着重讲述我在人际关系这个议题上做的努力和我的成长。
十年躁郁，我曾经历漫长的孤独和自我封闭
还是简单讲述一下我的过往经历吧。
抑郁的第一次造访是在高三，回忆我的高三那年，我感觉自己就像被浸泡在一个高压罐中。
升学的压力、里应外合的淡漠无情、没有人关心我的状态、父母之间的矛盾、外公外婆和母亲大姨的立场矛盾、老师对我成绩下降的着急提醒。一切都让我对沟通和被理解这件事深感绝望，我的状态异常萎靡。
我也去看了几次心理医生，但每一次去的时候，我都很奇怪地转到轻躁状态，所以医生并没有检查出啥。高考时，我机械地正常发挥，最终去了南方某211大学读书。
2015年，是我南下开启本科学习的年份，隔年，在各种压力的冲击下，我在与抑郁这只黑狗的抗争中输了，它成功追赶上了我，我彻底被按在地上摩擦，抑郁爆发了。
母亲放心不下我，立马主动买断脱离了岗位，来学校陪我，并带我去医院寻求治疗。在随后看病求医、心理咨询的道路上，我也在不断思索，寻找自己抑郁的病因。
那时我察觉到，也许我爆发抑郁的根本原因，是我在自我成长的这条路上迷失了。所以，想要缓解抑郁，我需要先找到我自己。
大三时，我又经历了一段黑暗时光。和我从小相伴的表哥，结束了自己25岁的年轻生命。哥哥去世不到半年，从小带我到大的外公又去世了，双重痛苦摧残着我的心。好在我看过很多关于死亡的书，也能用辩证的观点去看待他们的逝世。
大四下的四月份，我开始准备考研，考完后就遇到全国疫情。虽然我的分数不算很高，但好在学校也因为疫情扩招了一些名额，我顺利通过了。就这样，我跌跌撞撞地开始了我的研究生生活。
研究生的日子也并不一帆风顺，研一时，因为组内的乌龙事件，课题组内两个同学和我吵了一架，我很受伤，引发了我在组内的信任和立场危机，这加重了我的抑郁情况。
读研的第二个年份，那时候我正值学术课题的迷茫期，终日郁郁寡欢、难以排解，虽然抑郁情况有所缓解，但还是感觉很痛苦。
研三时期，受村上春树多年坚持跑步习惯的启发，我开始每天晚上在操场上跑步。很多个夜晚，操场的夜灯下，三公里、过渡到五公里、八公里再到十公里的步伐，陪我度过了最难熬的那段时间。
回望自己的一路，与他人的相处，建立人际关系，信任他人、信任这个世界，走出自我封闭的情感状态，一直是我围绕不去的一个课题，也是我自我成长的一个方向。
《岛上书店》里说：“没有人是一座孤岛。”通过学习，我明白，人际关系不仅是我们与他人联系的纽带，也是我们实现自我认知的一面镜子，它反映了我们的内心世界，展现了我们如何看待自己以及如何与外界互动。然而，对于许多抑郁症患者来说，人际关系这面镜子，往往反射出的是一个扭曲了的自我，因而映照出的是痛苦、不安与隔阂。在情绪低谷中，人际交往成了负担，甚至变成了我们逃避的对象。作为一个曾深陷抑郁症的患者，我对此深有感悟，我就曾在漫长的孤独与自我封闭中挣扎，但也正是通过与他人建立真实的联系，我开始从情感孤岛中走了出来。下面，我想和广大伙伴们详细分享我走出情感孤岛的一些经验和体悟。
重新选择，调整自己，我们都能走出孤岛
一、接纳自己，温柔待自己我曾经也和许多抑郁症患者一样，陷入自我批评的漩涡。高中时，我极度自卑，甚至不敢照镜子。记得有一次班主任私下找我谈话，关切地问我，为什么同学们总与我保持距离。当时我心里十分不解：难道别人都很排斥我吗？其实并不是，是我把自卑的情绪投射到了外界，因而总觉得大家都在议论我、不喜欢我。于是，我愈发封闭自己，不愿与人沟通。然而，这种自我封闭让我陷入了更深的孤独。直到有一天，我突然意识到，我并不是不被接受，而是我自己没有接纳自己，所以面对别人时也不愿打开自己。通过不断的自我觉察，我开始学会接受自己的情绪，不再一味否定自己。我告诉自己，“不够好”只是我个人的感受，并非别人对我的评价。当我学会温柔地对待自己时，我开始变得更加平和，也能更自在地与他人交往。真正的改变，是从接纳自己的不完美开始的。
二、真实地表达自己，建立健康沟通在我的抑郁症治疗过程中，最困难的部分之一，就是与人建立“真实”的联系。长期的自我封闭让我与人交往时感到笨拙和不自在。我记得有一次，和我非常亲近的朋友谈话时，我终于鼓起勇气，向她坦白了自己的感受：“我有时候感到非常孤独，觉得自己不配拥有朋友。”她没有批评我，反而给了我许多安慰与支持。那一刻，我明白了，真实的表达自己反而能拉近与他人之间的距离。通过这次经历，我开始学会在与他人交往时放下防备，表达自己的情感。最初的勇气虽然微小，但正是这种真诚的交流，让我从孤独的阴影中走了出来。与他人的沟通不仅仅是言语的交换，更是情感的共鸣与理解。
四、设置健康的界限，避免情感消耗作为抑郁症患者，我常常感到对他人的期望和责任感过重，害怕被视为自私或冷漠。记得在大学时，我常常会在朋友需要帮助时过度付出，即使自己已经感到非常疲惫和焦虑。有一次，我的情绪几乎崩溃，原因就是我没有设立好自己的界限，总是勉强自己去满足他人的需求。那时，我才意识到，过度的情感消耗让我更加焦虑和疲惫，反而对他人失去了耐心。于是，我开始学会设立界限。并不是说要完全拒绝他人，而是要明确自己的承受能力，学会说“不”。这种自我保护的方式让我感到更有力量，也让我的人际关系更加健康与平衡。
五、寻求专业帮助，学会情感调节尽管我在自己努力调整的过程中取得了一些进展，但有些情绪问题仍然难以摆脱。于是，我决定寻求心理咨询师的帮助。在第一次与心理咨询师交谈时，我深感释然，因为我终于能够倾诉自己长期隐藏的痛苦和困惑。心理咨询不仅让我更加清晰地认识到自己的情绪，还教会了我如何在与他人的互动中更加平衡与理智。通过专业的帮助，我学会了情感调节技巧，也开始更加理性地面对自己的情绪波动。心理支持让我变得更加自信，也帮助我更好地理解他人的感受与需求。
六、不断调整自己，成长与蜕变人际关系是动态的，我们每个人也在不断成长。在这一路的交往过程中，我学到了很多，也改变了很多。从一开始的自我封闭到后来能够组织朋友们一起去参加活动，我的社交圈逐渐扩大，而每一次的互动，也让我更加成熟与自信。人际关系是我们了解自己、了解世界的重要途径。每一次的沟通与互动，不仅是与他人的连接，也是我们自我成长的机会。每一次的突破，都是我们内心更强大的体现。对于抑郁症患者而言，人际关系不仅仅是外界的反映，更是我们内心世界的镜子。通过学会接纳自己、真实表达、宽容他人、设立界限、寻求帮助，我们能够让这面镜子变得清晰温暖，映照出我们最真实、最坚韧的自我。在这过程中，我们不断成长，最终走出情感的孤岛，拥有更加健康、平衡的社交生活。每个人的情感世界都值得被理解和尊重，而你所面对的每一段关系，都是你成长的契机。别忘了，微笑面对镜子，你会发现，镜子中的你正在逐渐变得更加坚强和美好。
备注：每个人的成长经历和家庭情况都不一样，因此，文章中的分享，仅做参考。