我们跑者都知道，跑步是一项身体上肌肉记忆、能力上循序渐进的运动。开始的时候，跑者在小区里跑的时候有时就碰到甩自己一条街的强者，跟了几十米就跟不上了，而且跑到3公里时我们自己的身体和姿势都变形了，就是歪七扭八得一推就能倒的程度。我们跑者都经历过，这可以被称为是跑步的初级阶段，大概需要三个月左右。
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坚持下来的跑者，慢慢地会进入中级阶段。和之前的跑到后半程时身体变形和艰难所不同，这个时候我们会跑步上瘾，一是因为跑步能让身体产生快乐因子的多巴胺和内啡肽，二是因为我们的核心和腿部力量比以前更强大一些，后半程时不再跑得那么艰难。这个阶段，我们跑者对5公里和10公里已经可以轻松驾驭了，后期能力强的人甚至可以或者接近完成一个半马了，大概也是约三个月的时间。
接下来，跑者一般就是分化成两类跑者。一类是快乐跑者，她们不会刻意地制定跑步计划，自己快乐就行，有时间就跑，隔三岔五地也去跑步，但一次也就10公里。而另一类跑者则向最高境界迈进，从半马逐渐过渡到全马。这其中的一些强者不管面对的是半马和全马，前半程配速不是很快，以平时训练的配速跑，后半程能够微微发力，不仅不像普通马拉松跑者那样严重掉速，而且还能保持甚至以微微高于前面的配速完赛，令别人看起来是越跑越轻松，原来这才是跑步的最高层次！