说起来跑步,有一个毛病大部分人都有可能中招过,还有可能是连续中招!尤其是刚刚开始跑步的跑友们~那就是----肚子疼！
主要疼痛的位置位于右下腹部或是左胸下侧的部位~而这种疼痛简称”ETAP“换个大家都熟悉的说法吧！叫岔气！解决问题要从根源入手，那么我们先来了解一下造成岔气的具体原因吧~
为什么会岔气？
根据现有的文献与科学研究，并没有对岔气做出明确的定论。但在互联网的发展之下，涌现出不少关于岔气的分析，其中有不少是较为靠谱的。小编举其中最广为人知的两个特点来说吧~
1.运动前进食
小标题的意思并非是让你都不吃东西，而是摄入的食物不同，影响也不同。
尤其是高糖食物和液体，对身体状态的影响格外明显。
2.呼吸频率
呼吸频率也是跑步是否岔气的一个关键要素。
正确的呼吸频率，对于跑步时的节奏起到非常关键的作用。
那么。如何预防和缓解岔气呢？听小编慢慢道来。
避免不良进食
如果空腹跑步，难免会有一部分的朋友会出现不适。只要控制好摄入的食物量，以及食物的类型，就可以避免出现岔气的情况哦。
可以选择摄入碳水就能大大减小发生岔气的概率。尤其是无加工的纯天然食物，玉米、红薯、地瓜等等，能够在不给身体造成负担的压力之下还能给身体提供所需的能量。
对了，过量进食也算不良进食哦！适量而为才是正解~
呼吸方式要调整
虽然小编两次强调了呼吸的重要性。但是还没有仔细说说如何呼吸次啊是最正确的。
首先，要做到的是稳定的呼吸节奏。换气的频率要稳定有规律，两步一吸两步一呼，步调与呼吸配合，才是最佳的呼吸方式。
热身到位，跑的更快
有相当一部分的岔气疼痛，是由于跑前的热身不够到位。
肌肉未被激活的状态就直接上强度？那可不太好~
热身不充分更容易导致肌肉痉挛，不仅仅是引起岔气，更是有可能出现更加剧烈的不良反应。
小结
总的来说，岔气出现的原因还有许多，但是只要能做到小编说的三点，你岔气的概率就会大大降低，祝大家都能享受跑步，乐在其中~