这有提升幸福感的一切
雅君说
上次小王来英国看我，给我带了一行李箱零食，我写了一点，还有不少没写的。
今天就来接着写了。
5种零食和姜茶
我从「于洛先生」家的零食和茶里，挑了吃下来，比较喜欢的几款来分享。
陈皮酸枣饼
吃零食，我不喜欢吃纯粹的甜，很容易腻。
我喜欢复合味，像这个陈皮酸枣饼就是，有南酸枣自带的酸酸甜甜，还有陈皮粉提供的清凉感。
这个清凉陈皮味，会让我想到放学后冲到学校小卖部买陈皮丹的小时候。
不同的是，现在的我可以自由支配金钱，决定买什么吃的，比那时候更快乐。
不得不说，这个外面裹的一层陈皮粉给南酸枣做的饼赋予了灵魂！
它一块圆圆的，Q弹软糯，我不会立刻吃完。
我会咬一口，含一会，过一会再咬一口，再含一会。
吃着吃着，感觉自己还是个小朋友。
看介绍说，这是南方的一种传统小食，酸甜开胃。
十个南酸枣，擂成一个饼。
具体来说，是把南酸枣洗净蒸熟后，去除果皮与果核，往枣泥中加少许白砂糖、麦芽糖浆、食用盐充分混合，捶打成型后裹上陈皮粉烘干制成。（配料：南酸枣、白砂糖、麦芽糖浆、陈皮粉、食用盐、山梨酸钾）
清甜酸爽不粘牙。
茶酥酥（伯爵红茶味）
这个伯爵红茶味的茶酥酥，盾牌造型，样子可爱。
入口清淡，有茶香也有黄油奶香，还有谷物麦香，也完全不粘牙。
如果你想找不怎么甜的零食，当茶点，那它就很适合。连吃几块，也不觉得腻。
吃完后嘴巴还会有茶的余味，看介绍说，配方里用了澳洲小麦粉、新西兰脱脂奶粉、红茶粉等原料。
也是独立小包装，便携也好分享。
我包里揣着它，保温杯里装着红茶，出门在公园遛弯，看到长椅，随时随地就能给自己来个茶歇时刻。
烤肉豆干（五香原味/香辣味）
这个烤肉豆干，咬开能看到内里有卤制好的肉，鲜咸有肉味，越嚼越香。
它有两个味道：五香原味和香辣味，两个我都觉得不错，原味很香，香辣味稍微重口一点，微微辣，是不怎么能吃辣的我也完全能接受的辣度。
每个豆干都是独立小包装，携带、分享都很方便，充饥又解馋。
我有时候在家煮面条，煮好后，就会往里扔两三块烤肉豆干，普通面条顿时变好吃了。
烤肉豆干是有加食品添加剂的，介意的朋友可以绕过。
-04-
双层脆饼干（咸蛋黄肉松/梅菜肉松）
她家的双层脆饼干，咸蛋黄肉松和梅菜肉松两个口味我都挺喜欢的。
咸蛋黄肉松饼干，咬开肉眼可见中间有肉松夹心
香香咸咸，脆脆酥酥。
有肉味有奶味有咸蛋黄味，好吃的。
而梅菜肉松，的确能吃出梅菜扣肉味。
还有饼干自带的小麦香。
我有时吃白人饭吃得心如死灰，摸出一片梅菜肉松双层脆饼干，立刻重燃起对生活的热情。
我前段时间在伦敦请同学吃中餐，点了个梅菜扣肉，结果不好吃到我跟朋友各自夹了第一筷后，就再也没碰过那盘肉。
我当时闪过一个念头就是，这还没有我买的梅菜肉松饼干好吃哈哈哈。
这两款也都是便携独立小包装。
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咖啡黑巧饼干
这款咖啡黑巧饼干，甜口，能吃到明显咖啡味，脆脆的。
用它配咖啡，蛮不错。
但如果是光吃饼干的话，我现在更喜欢咸味，也因此更偏爱咸蛋黄肉松和梅菜肉松双层饼干。
需要说一下的是，咖啡黑巧、咸蛋黄肉松、梅菜肉松三款饼干，跟一般市售饼干一样，有加食品添加剂哒。介意的可以略过。
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黑糖姜母茶
她家的食养罐罐茶，有各种口味。
我一一喝下来，最愿意反复回购的是黑糖姜母茶。
我每次经期都会煮这个黑糖姜母茶喝。它一盒里有8个独立小罐装，密封防潮，旅行期间带着随身泡也方便。
它配料是黑糖、大枣、赤小豆、茯苓、龙眼肉、干姜、桑椹、重瓣红玫瑰、百合。是她家请了注册营养师和评茶员一起合作拼配出来的。
这12味食材经过低温烘焙处理，没有额外添加香精、防腐剂和色素。
我喜欢喝它的方式是：
我会把茶包里的料倒入电饭锅里，加水，定时煮个10分钟，倒出来，加入牛奶，做成黑糖姜母奶茶。
（如果你手头有煮茶壶或者养生壶，那用它们做更方便。我是客居他乡，一切从简。）
如果加完奶后，入口感觉不够热，我会放进微波炉，高火转个1分钟。
拿出来，边吹凉边喝，姜味奶味枣味融在一起，喝得差不多了，再抓个小勺，把里面的桂圆肉、桑葚、红枣，捞出来吃掉。
一杯下肚，身子暖洋洋，像被太阳从里到外仔仔细细照了个遍。
我朋友来伦敦看我，赶上她生理期，我除了让她吃铁剂，就用这个黑糖姜母茶包，给她煮奶茶喝。
我知道她不想吃甜，就没放黑糖，她果然喜欢。你也可以根据自己口味习惯，决定放不放黑糖，放多少。
我测试过，放黑糖，和不放，从口味来说，我还是觉得加了的更好喝哈哈哈。
- 去哪里买和优惠 -
49-5元
因为分享也帮你要了优惠。
买我上面写的前5种零食可以用下面这四种券（满49-5元，满89-10元、满129-15元、满169-20元）。完整复制标绿部分的淘口令，到手机淘宝APP里打开，就会跳出领券页面啦
于洛先生满49-5↓
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于洛先生满89-10↓
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于洛先生满169-20↓
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买黑糖姜母茶罐罐茶，可以用拍1份减10元减10元/拍2份减20元券
罐罐茶拍1份减10元
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罐罐茶拍2份减20元
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优惠券领取时间是从现在到2024年12月31日；使用时间是从现在到2025年1月4号。
也就是说，你在12月31日前领好，到2025年1月4号都还能用。
好了，下面就进入大家的分享啦
生活好物
@金娜：最近去日本玩，在东京站附近的一家Montbell店里，买了一件冲锋衣，登山、滑雪都能穿。款式是Charmoz Parka Women's，型号是1102552。
它轻薄也保暖，防水透气，穿起来很舒适。衣服里还有可拆卸的面罩，可防止脸部和衣领接近处的妆容脱落，也可以单独清洗。
我线下买价格大概是1400人民币，没有给我退税（这个产品不参与退税）。我看淘宝也有人代购，你如果感兴趣可以搜搜看。
@瑛太太太：最近陆陆续续在为新家添置物件，快递收了一堆又一堆，有一个插排真的超推荐，「良工的PDU电竞插排」，买了带过载保护器的，线的长度也可以定制的，完美解决厨房插座拓展。
@茨威：推荐日本松本清「RT MKB Retinotime保湿淡化唇纹润唇膏」，晚上涂一涂，油润油润的，很适合刚入冬的稍微干燥的天气。
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@伊奥加力奥：最近买到了一个很喜欢的「小苏打亮白洗衣液，牌子是ARM&HAMMER艾禾美，味道清新，闻着就觉得干净！
我是通过淘宝的costco代购买的，选了5.91L大容量款。我是用它洗常规衣服（它不适合用来洗羊毛羊绒哈）。
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@杨烁sure：给大家推荐几个我们山东的小东西，我觉得非常适合送人，尤其是有考研考公的朋友。
第一个就是山东省博物馆的文创「鎏金铜当卢冰箱贴」，好客山东的天猫旗舰店有售（但是目前是下架状态）。这是任贤齐购买的同款（他周末在济南开演唱会）。相当于古代人的车标，类似于现在的宝马标。
第二个也是好客山东旗舰店的「亚丑钺冰箱贴和花器」，长得丑萌丑萌的，是博物馆的网红展品和镇馆之宝。
第三个就是「三孔景区官方文创店」孔府孔庙的文创礼盒，里面是御守+书签，对于考研考公上岸送这可太合适了！曲阜孔庙传统古风香囊挂件创意机智高升上岸刺绣挂件书签精致礼盒。
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@悠扬的树洞：最近在总结自己的2024旅行清单，刚好来推荐一个我觉得还挺小众的出行目的地：杭州西溪。
特别是西溪湿地公园，特别适合我这种文艺女！自然、人文的完美融合。虽然说是公园，但其实是好大一片自然风光，里面还六个自然村落，静谧缺充满生机。可以直接住在村落里，我住在的村落叫做十里芳菲，名字来源是「被百花滋养的村落」。一年四季如，十二花神，更替开落，每个月都会有一个主题花开。
PS：我住的酒店，就叫做「杭州西溪十里芳菲主题度假村」，也很有特色，乘船入住客房，每次出门和回来，都能看到水鸟们在船旁游水，特别治愈。既不会喧闹，也不显冷清。
UP主
@哄哄：最近在B站上找到了「马歇尔·卢森堡的非暴力沟通工作坊视频」，结合看书，这不光是一项每个人可以学会的技能，背后还有体会、表达自己的感受，与别人课题分离等理念。
感觉是在学习一种生活哲学。学习完之后，我会模仿工作坊中豺狗与长颈鹿的对话，试着用长颈鹿语言表达自己。
（雅君说：我问了下chatgpt，「长颈鹿语言」指的是什么，以下是chatgpt的回答）
综艺和剧
豆瓣评分:8.1
去哪儿看：人人视频
@Kathy（回复慢）：看到这一期推荐《冥想》，那就应个景推荐一下最近看的一部非常轻松好玩的德剧《正念谋杀》。
主人公是个给黑帮做辩护的律师，工作压力巨大导致婚姻破裂，也没有时间陪伴女儿。压力大到快爆炸的时候，他去拜访了一位正念大师，学习正念冥想。然后杀死了一直逼迫他的黑帮老大，和女儿一起在别墅里利用老师教他的正念方法毫不焦虑地享受了一个愉快的周末。
这部剧轻松幽默，最有意思的是，它总是在恰当的时候穿插大师对他的教导，帮助律师次次化险为夷平复心情，有一种「学以致用」的感觉（当然使用黑色幽默的方式）。
整部剧看下来消除了一些我对正念的刻板印象，用这种轻松愉快看剧的方式了解正念冥想还挺有意思的，至少激发了我的一些兴趣。
豆瓣评分:8.3
去哪儿看：B站
@番茄打地鼠：用粘土动画抚摸孤独！推荐豆瓣8.3分电影《蜗牛回忆录》，是《玛丽和马克思》导演15年后的新作！荣获了今年安锡国际动画节（动画奥斯卡）的长片水晶奖，口碑很好，烂番茄100%新鲜度。
影片讲述了一位孤寂、爱书且喜爱收集蜗牛（独特的爱好，就这点就特别吸引我）的女孩格蕾丝，在与她的双胞胎兄弟吉尔伯特不得不分开后，遭遇到了一系列的不幸。
直到她遇到了一位古怪且神秘的老奶奶萍奇，而这段跨越年龄的友谊，帮助她在纷乱的日常生活里重拾快乐，接纳自我。
算是比较老套的自我救赎故事，但是加上粘土元素，感觉真的会不一样！
高分好书
豆瓣评分:9.2
@ ：推荐《施图茨的疗愈之道》里的施图茨写的书《把下一颗珍珠穿到绳子上》!是一本绝佳的心理学自救自助读物!
喜欢这个纪录片风格的朋友可以去细细品读。“行动力就是生命力本身”“真正的成功是当你创造出新事物时感受到的活力，它与外部结果无关。”非常值得一读。
豆瓣评分:8.7
@积微：推荐美国丛小平教授的《自主：中国革命中的婚姻、法律与女性身份(19401960)》。
这本书从刘巧儿的案子为切入点，写了那个年代的婚姻纠纷和司法调解情况，以全景式的视角，探讨了此案在司法实践、乡村建设、政权建设以及女性研究等方面的意义。
最让我惊喜的是这本书着重强调了当时妇女在婚姻纠纷中的主体性，展示了「自主」这个词的力量，正是这种妇女在性与爱方面的自主性，以及她们对于爱情和自主婚姻的渴望，成为革命司法体系发展出婚姻自主原则的基础。
豆瓣评分:9.7
@mirror：最近刚开始读一本自然科学读物，想推荐给大家，名字叫做《飞鸟奇缘》。
这是一本基于观鸟但又不完全在讲鸟类的手绘笔记，也是作者（理查德·韦瑟利）60多年间在全球6大洲的自然观察、历险手记。
书中提到300多种动植物，有200余幅作者亲绘的典藏级插画。观鸟在国内可能还属于小众爱好，但这项活动能够带来的积极能量不可估量。
或许这本书能让从不关注鸟类和观鸟活动的人获得一个打开自然世界的契机。
雅君说
最近聚会聊天时，我发现不止一位女性朋友喜欢写作，想以写作为生，更难得的，她们一直在写。
只是，她们没有公开自己的作品。那些文字长久安睡在她们的电脑里、日记本里。
我给这些朋友的建议，只有一个：发出来吧，让世界看看。
我最近在《漫游在雨中池塘》里，刚好又读到了这样一段话：
「对艺术家来说，“有意为之（并愿意承担责任）”才是工作的最终形式。一个艺术家给予最终作品的祝福（他通过把它发送到世界上来表达这种祝福），是他对作品中所有内容表示认可，他甚至认可在那一瞬间可能对他有所隐藏的部分。」
这也给了我一个新的鼓励朋友们让作品见人的思路：
你让作品出来见人，是对作品表达祝福。
这也是让创作成为工作，乃至自我赋权成为艺术家的方式。
顺便也想推荐一下《漫游在雨中池塘》这本书。
它是拿过布克奖的美国作家乔治·桑德斯，在雪城大学教授十九世纪俄罗斯文学的课程讲稿整理成的书。
在书中，他选了契科夫、屠格涅夫、托尔斯泰、果戈里等俄罗斯名家写的七个短篇小说，他说，他会展示「我是如何阅读它们的，我为什么会喜欢它们」，并「试图尽其可能地以清晰有力的方式，告诉你们应该注意什么，提供一些创作技巧，为『我们』为什么在这个或那个地方被感动提供我最好的解释，等等。」
书中既提供了创作心法也提供了技法。
给我启发最大的一点是，他在书中用举例的方式，清晰阐述了修改/更新在写作中的重要性。
他说，「假设我给你一套我已经装修好的、位于纽约的公寓」，
「假设我允许你在一天之内，用我的钱重新对它进行装修，那么这套公寓肯定会比之前更有你的风格，但这样的装修仍然很受限，因我只给你一天时间。我们可以说，这个结果只会反映出你可能是许多人中我选择来装修公寓的那一个人。」
「相反，我现在让你每天拿出一件东西（今天是沙发，明天是钟，后天是那块难看的小地毯），然后用你选择的同等价值的东西替换它，并让你在接下来的两年里都这么做。我敢说，等到这两年结束的时候，这间公寓里的『你』的影子，会比我们任何一个人在开始时想象的还要多。」
在他看来，这个过程，和创作很像。
他讲「修改」的「美妙之处在于」：「谁在乎初稿好不好？它不需要很好，它只需要存在，你就可以对它进行修改。你不需要一个想法来开启一篇故事，你只需要一句话。
那么，这句话来自哪里呢？来自哪里都可以，它不需要有什么特别之处。随着时间的推移，当你不断地对这句话做出反应时，它就会变得特别了。也就是说，先对这句话做出反应，然后改变它，希望它不再是一个平淡或者散乱的句子，这就是⋯⋯写作，或者说，是写作的全部意义所在。
我们会找到自己的声音和独特的精神特质，并将自己与世界上其他作家区分开来，我们不需要做出任何重大的决定，只需要成千上万次地修改这些原有内容。」
他总结，「整个创作过程就是：直觉加更新。」
知道了要修改，但具体要怎么改呢？
他也给了一个实操的例子：
「想一想这段话：
走进餐厅，吉姆看到他的前妻萨拉，正紧紧地坐在一个看起来至少比她年轻二十岁的男人身边。看到萨拉和一个比她年轻得多的人在一起，吉姆无法置信，这太令人震惊了。要知道，吉姆和萨拉同龄，而这个人比吉姆都年轻，惊得吉姆掉了车钥匙。
『先生，』服务员说，『您的东西掉了。』然后把吉姆的车钥匙递给他。」
「现在来看看这个编辑过的版本：
吉姆走进餐厅，看到他的前妻萨拉，正紧紧地坐在一个看起来至少比她年轻二十岁的男人身边。
『先生，』服务员说，『您的东西掉了。』然后把吉姆的车钥匙递给他。」
「这两个版本的不同之处在于，后一个版本更尊重读者。『吉姆无法置信』和『这太令人震惊』的想法包含在吉姆掉钥匙的动作中。」
「我是如何做到这一点的呢？好吧，我想象我就是你，即你的阅读方式和我一样。我对第一个版本不满意的地方，你也会感到不满意。
故事是在彼此平等的地位上进行坦诚、亲密的对话。我们愿意继续读下去，是因为能持续感受到作者对我们的尊重。我们感觉到她在创作过程的那一端，想象着我们和她一样聪明、世故和好奇。」
我边看这段话，边提醒自己，要像信任自己一样信任读者。
这本书也给我提供了一个走进俄罗斯文学的机会。
书中收入的有些短篇小说，比如果戈里的《鼻子》、屠格涅夫的《歌手》，如果不是有乔治·桑德斯为我条分缕析地讲解，我可能完全看不下去。
他不仅会指引我看小说中值得关注之处，也会不为尊者讳地指出名家小说中的缺陷，比如说《歌手》写得过于冗长，可以作为删减练习的素材。
而这也会给我一种奇异的安慰——即便是著名作家，也有笔力不到之处，但重点是，持续写，写到瑕不掩瑜。
最后挂一漏万地分享书中一些让我目光停留的文字：
1.「如果我们想创造出好的故事结构，就必须意识到我们想让读者提什么问题，然后回答这个问题。」
2.「能使一篇文字成一个故事的关键在于：其中发生的一些事情，能使人物永远地发生改变。」
3.「契诃夫曾说：『艺术不必解决问题，它只需要正确地呈现问题。』这句话可能意味着：『让我们充分去感受问题吧，而不否认它的任何部分。』」
4.「阅读像《醋栗》这样的故事，可以被认为是实践这种方法的一种途径。它提醒我们，『X是好还是坏』一类的问题，都可以从另一维度对它进行阐明。
问题：『X是好还是坏？』
故事：“对谁来说？在哪一天，在什么条件下？X 是否会带来一些意想不到的后果？X的坏中隐藏着一些好吗？X的好中隐藏着一些坏吗？请试着告诉我更多。」
5.「我们在行动前抒发担忧都是为了逃避工作，这只会推迟（工作促成的）解决方案的产生。
所以，别担心，去做就好，要相信所有的答案都会在那里找到的。」
-彩蛋-
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Photo by Tereza Hošková on Unsplash
Edited by 小疯子
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