大家都知道,运动有益身心健康。然而对于自身患有慢性疾病的人群,如高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等,不仅要运动,还要选择正确的方式,尤其高血压人群需警惕。
那么,高血压人群应该怎么做呢?
走路可以降血压吗?首先,在这里大家先要明确的一点是,走路可以帮助高血压人群稳定血压,但不能起到和降压药一样的作用。相关研究中,即在美国心脏病学学会、世界心脏病大会所公布的结果来看,走得越多,血压水平降低的幅度也就越大。
通过实际的受试者来看,每天多走1000步,便会收缩压降低到0.45mmHg左右。然而,针对高血压人群还有比走路更有益的运动方式,推荐大家以下这项运动。
英国一所大学曾对高血压人群做运动进行相关研究,并刊登在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上,相比于其他运动方式,更适合高血压人群的是等长运动。
什么是等长运动?
等长运动所指的是,增加肌肉张力对抗的一种固定阻力运动,具体的运动项目,如可以大幅度在不改变肌肉长度的情况下,增加肌肉张力。还有幅度较小的瑜伽、平板支撑、靠墙静蹲、踮脚尖等方式。
经过研究证明,如果高血压人群能够坚持做一个月左右等长运动的时间,可降低收缩压10mmHg左右,舒张压 6mmHg。其背后的原因,是因为等长运动可有利的刺激肌肉组织,改善心血管的功能。并且,在做等长运动期间,还有助于稳定体重,对病情更有利。
当然,等长运动的同时,高血压人群也应配合有氧运动,即游泳、跳绳、快走、跑步、登山、打羽毛球、打网球等多种方式。在中国营养学会,最新版《中国居民膳食指南》中,均建议成年人每天应进行至少30分钟的有氧运动,以中等强度为标准。
另外,在《中国高血压健康管理规范》中也提出,每周进行3天或以上,每次30分钟的高血压人群,可降低收缩压5~17mmHg左右、舒张压下降到2~10mmHg左右。
由于长时间的饮食生活的无节制没有规律,尤其是早上不好食早餐,中午晚上多饮多食,就会让外邪入侵,胆汁减少,甚至 逆行返流入胃与胃酸作用对黏膜凭障产生破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适, 这个混合后通过幽门进入肠道对肠黏膜凭障产生破坏,形成肠道不适,根在胆,胆不好往往是被忽视的,在右腹肋骨边缘 处隐隐不舒服,因为胆汁是代谢脂肪的重要物质,人变得消瘦正是如此所致,胆很重要
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成,胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常,就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常,从而会导致血管壁钙化,血液中的脂肪浓度增加,导致血压异常等情况产生,所以说高血压的根源在胆,
这就是出现这个情况隐藏的秘密,所以不要再被表面的症状所迷惑了,再今后需要认真对待,改变不良的生活方式,节制饮食,积极应对,在有时间方便之余到附近的野地里挖点灌南苦菜,采点回来烧汤,红糖记得加一点,原产地连云港灌南,叶子背面有白色絮状物,平时注意保暖,不要熬夜,少吃多餐,不要在傻傻的不清楚了。
所以,对于高血压人群大家可选择适合自己的运动。同时注意切勿晨练,在晨起后,有一个血压高峰期,如果你此时去晨练,因血压波动较大,还有可能增加心梗、脑梗的发生概率,这是高血压人群要警惕的,可选择下午的阶段,有益病情。