我是一名心理师 《控制力实验》 带你通过心理学实验，洞察人性的本质
你是否曾经在面对难以抗拒的诱惑时感到无力？又或者在某一个决定性的时刻，因为控制不住自己的情绪而做出了后悔的选择？在日常生活中，这样的时刻似乎无处不在：深夜刷剧导致第二天的疲惫不堪、嘴上说着要减肥却一次次“破戒”吃着高热量食品…然而，心理学家们发现，控制力其实是一种可以训练和管理的重要心理资本，它关乎到我们的生活质量和幸福指数。就来聊聊一个著名的心理学实验——“控制力实验”，它或许能为你的自我提升提供一些启发。
在20世纪60年代末，美国斯坦福大学的沃尔特·米歇尔教授开展了一项著名的实验，这被称为“棉花糖实验”。这项实验最初是为了探讨儿童在面对即时奖励和延期满足之间的选择时，是如何做出决策的。但随着时间的推移，这个实验背后揭示的关于自控力的重要性，对成年人同样具有重要的启示意义。
注释：沃尔特·米歇尔教授
故事案例
小明是一位刚毕业的大学生，面对着巨大的就业压力，他在一家互联网企业找到了自己的第一份工作。刚开始，小明满腔热情，每天加班加点地工作，希望自己能够快速上手并做出成绩。然而，随着工作节奏的加快，小明发现自己越来越难保持这种状态。每天下班后，他本该利用剩余时间学习新的技能，但手机屏幕上的短视频、朋友圈的更新、以及各种诱惑，不断吸引着他。最初，小明觉得这不过是释放一天压力的方式，可是渐渐地，他发现自己的技能提升速度明显不及同事，工作上的失误也越来越多。
就在小明几乎要放弃自己在夜晚的学习计划时，他偶然在一篇心理学文章中读到了“棉花糖实验”及其衍生出的控制力理论。这引发了小明的深思，他意识到，要想在竞争激烈的职场中脱颖而出，仅仅依靠工作时间内的努力是不够的。于是，小明决定采取一些措施来提高自己的控制力：定下学习目标、设好时间表，甚至将手机的夜间模式设置为“专注模式”，减少干扰。几周下来，小明发现自己不仅工作上有了显著的进步，而且整个人的精神状态也变得更加积极向上。
1
实验原理
“棉花糖实验”的核心在于延迟能力，即个体能够放弃即时满足，为了更大的长期利益而等待的能力。根据米歇尔教授的研究，这种能力与后期生活中的成功概率密切相关。实验中，孩子们被告知如果能等待研究人员离开并返回房间后才去吃掉眼前的棉花糖，就能获得两颗棉花糖作为奖励。那些能够成功等待的孩子们，在后续的学习成绩、人际关系等方面表现出了更高的水平。
2
控制力的重要性
控制力不仅仅是抵御诱惑的能力，更是实现目标、克服困难、甚至是维护健康生活方式的重要保障。在快节奏的现代生活中，人们面临着更多的诱惑和干扰，如何有效地管理自己的时间和情绪，成为了每个人都需要学习的课题。通过实践和反思，像小明那样，我们每个人都可以训练自己的控制力，从而引领更加健康、积极的生活轨迹。
3
如何提高控制力
设定明确的目标：具体且可实现的目标可以帮助我们集中注意力，减少分心的机会。
分配好时间：合理安排时间，为重要任务预留足够的专注时间。
环境管理：创造一个有助于自我控制的环境，比如减少不必要的电子设备干扰。
奖励机制：为自己设定一些合理的小奖励，以激励为目标的前进。
情绪调节：学会及时调节消极情绪，不让它们成为自我控制的障碍。
这篇文章结合了“棉花糖实验”的原理，并通过一个贴近读者的故事案例，阐述了控制力在日常生活中的重要性以及如何提升。
参考文献
Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. Penguin.
Mischel, W., & Ebbesen, E. B. (1970). Attention in delay of gratification. Journal of Personality and Social Psychology, 16(2), 329.
Casey, B. J., et al. (2018). Beyond “self-control”: ReGameDataining reframing complex processes of cognitive and emotion regulation in development. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(42), 10488-10495.
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