随着12月的悄然到来，相信全国各地的朋友们都已经感受到了冷意。
就算是福建广东的朋友，也已经和冷空气来上了一次亲密接触~面对冷空气的正面袭击，尤其是跑友们一定要注意了！如何在冬天跑的健康，跑的快乐？来看看哪些是需要注意的吧~
穿衣有讲究：分层穿衣法
冬天跑步的穿着的讲究可大着呢。
穿多笨重，出汗也多，跑起来就会格外费劲~而穿少呢，就容易受寒风侵袭，本来想强身健体，感冒就得不偿失啦！
不如来和小编了解一下“分层穿衣法”，为你的冬日跑步略解困顿吧~
分层穿衣法，顾名思义，就是衣服可以薄，但件数少不了~
不知道大家有没有听说过26度穿衣法则？
26摄氏度是世界公认的最舒适的人体温度。
那么衣物厚度就等于“26°减去当日气温。举个例子：假设今天的室外温度为20度，那么26减20等于6，短袖为1度，卫衣为3度，长裤为2度。这么穿温度就刚刚好~再冷一点，就加个外套2度左右。
一层层的穿，这样面对不同的温度更加灵活~也不会因为太大的温差而感冒。
热身做好，跑步不愁
热身一定是最最最无法跳过的一个流程。
跑前进行充分的拉伸不光光是为了激活紧张的肌肉，更重要的是，能够有效的提高体温。
这样跑起来时的体温，足以面对寒风，跑起来更加自如。
同样重要的还有跑后的拉伸。
拉伸同样很重要
不少人在跑完步后就会松懈，其实，跑步的效果可以说很大一部分都取决于最后的放松是否有做到正确合理的拉伸~
呼吸决定耐力
冬日的空气总是格外的干燥。
在这个时候如果还是使用夏日的口呼鼻吸，那么，就会格外费力一些！
尽量多使用鼻子换气，你就会跑的更轻松哦~
小结
冬日由于气温降低，人体的本能就会影响着你的跑步效率又或者跑步的耐力。
冬日跑步本就是一个违背规律，逆向而行的举动。
所以说，冬日还能坚持跑步的人，是真的很厉害！
是与身体抗争的坚定意志，即使本能促使，也能坚持自我。是与自然的抗争，足够顽强不屈的意志在默默无声的与天性斗争。
还有太多太多，都不足以用言语夸赞。大家不妨试试吧，做个冬天也能坚持跑步的人!做个足以让他人艳羡的人~