这到底哪个才是巩俐？！
前阵子，网上流出一张巩俐和替身的合照。
两个人几乎一模一样的五官，连脸上笑的弧度都大差不差。
把一众网友都给惊到了，看着跟双胞胎姐妹一样
真把看了巩皇十几年影视剧的一姐，也给整懵了，傻傻分不清。
估计只有资深粉丝，才能分辨出来
两个人的脸型还是有区别的，周显欣的脸是偏长一点的，巩俐偏方圆脸。
而且两人的眼神，以及周身的磁场都很不一样。
巩俐看上去气场更沉稳
众所周知，巩皇的气质在娱乐圈里，真的是独一份。
大气优雅、充满生命力，国泰民安感十足！
气场之强大，总是让人忽略，她同样惊艳众人的身材。
特别是一双大长腿
从1993年开始，巩俐就多次入选全球最美50人，很难说其中没有大长腿的加成！
因为就这一双腿，让西方众多媒体都看直了眼，直呼
巩俐的腿，居然比梦露的还长！
《巴黎竞赛周刊》还特地邀请她，拍了一套梦露仿妆图
满屏都是腿，纤细修长、笔直匀称，一举一动都撩到了一姐的「心趴」上～
要说瘦腿，不少姐妹可没少折腾，但就是不起作用！！
一双腿，越减越粗！
但最近，一姐在冲浪的时候，发现了一篇关于梨型身材姐妹瘦腿的训练笔记爆火
梨形身材瘦腿，就学鸭子走路！
在笔记里博主直呼，才学两天，大腿就有了明显的紧致感，瘦了0.5cm
评论区也有网友在训练后发现，这个动作比很多瘦腿运动，效果更明显
而且随着讨论的深入，蛮多姐妹都发现好像自己就有相关的经历
但也有姐妹发出质疑，觉得这样做会伤膝盖
那这个动作到底伤不伤膝盖呢？
究竟是真的对瘦腿有效，还是是网上博流量的新一轮健身智商税？
so，拒绝一切变美智商税的一姐，今天就用这篇干货给姐妹们掰扯清楚！
首先，姐妹们都见过鸭子走路的姿势吧？
一姐要说的「鸭步走」，顾名思义，就是像鸭子一样走路。
缓慢下蹲，模仿鸭子左右腿交替，蹲着往前走。
△图片来源@张虹冬奥课堂
这看着也许有点奇怪，有姐妹觉得不太体面，不太好意思练
但一姐扒到，咱老祖宗的武术基本功里，就有这么一招
国内外很多专业健身人士，都曾推荐过，还在健身房练起劲
在一姐之前讲过的动物流里，也有相应的动作
在瑜伽中，也有这么一个，模仿鸭子走路的体式
虽然懂的都懂，但还是很多姐妹们可能纳闷，那鸭子走路有啥好学的？
一姐告诉大家，学这个还真有好处！
像很多姐妹们都做过的五禽戏一样，「鸭步走」也属于一种仿生动作训练。
像动物一样运动，顺应身体的天性。
20世纪以来，科技飞速发展，大量需要体力活动的工作渐渐消失了。
但人类还没有完全适应快速变化的时代进程，「动物本性」依然存在。
可现在，不管是上学还是上班，久坐的时间越来越长。
有研究表示，我们的身体构造和本性，并不完全匹配「长时间静坐」的需求
一天虽然都在坐着，没干什么重活，但还是腰酸背痛、四肢僵硬、浑身难受。
各个关节活动度不够，身体肌力不均，很多部位的原始功能都在退化。
承受着身体大部分重量的腿部，力量尤为变弱，站起来总觉得腿使不上劲。
长时间的坐着，鼠蹊部（人体腹部和腿部交接处的凹沟）受到压迫，阻碍血液流动和淋巴循环。
体内废物难以分解，腿部脂肪也在逐步堆积。
类似「鸭步走」这样的仿生动作，能让姐妹们从久坐的姿势中解放出来，释放自然天性。
充分活动伸展身体，锻炼那些长期被忽略的肌肉，增强力量。
特别是人体下肢的腿部肌肉，大腿肌肉群由股四头肌、腘绳肌、内收肌群、外展肌群、胫骨前肌群等组成。
「鸭步走」，虽然是一个小动作，但起到四两拨千斤的作用。
极好地刺激大腿前后的肌肉。
不管是在家里还是办公室，随便找个宽点的地方，不需要任何器械就能走起来。
在蹲走的时候，股四头肌持续紧张，具有相当大的机械张力。
在短短的几分钟，就能给腿部带来大量的代谢压力，生长肌肉，紧致塑型。
另外，腿粗和跟腱也有关系。
跟腱人体最大的肌腱，在踝关节后方，连接着小腿后方的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群到跟骨。
跟腱的长短，决定小腿肌肉的分布和形态。
跟腱短，腿一般会粗；跟腱长，倾向于腿细。
很多可能觉得，跟腱的长短是先天决定的，后天无法改变。
但一姐扒到美国运动委员会专栏到一篇文章，明确表示
跟腱是可以通过科学的训练，来延长的。
像「鸭步走」这样的踮脚训练，锻炼脚跟和关节，拉长跟腱。
延长我们腿部的肌肉线条！
也能促进消化和代谢，按摩腹部内脏，减少腹部脂肪
姐妹们有时间的话，和家人朋友们，一起PK「鸭步走」，看谁能走的又快又好。
体验提高身体功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快乐！
如果把人体比作一栋大楼，那么脚就是我们的地基。
脚部功能缺失，地基不牢，大楼也没法稳固哇！
出现身体扭曲的体态问题，很多都是从脚部功能失效开始的，如足弓塌陷、扁平足等。
脚部功能都不完善，那么你做的运动练习的效果都要大打折扣。
甚至是无效运动或负面运动。
身体顺着一个错误的力线和结构发展，体型体态怎么可能越来越好呢？
脚底有力，脚部功能在线，力线回到正位。
肌肉才能沿着正确的运动链发力。
所以要想根本性获得好体态，必须从练脚开始，练脚就得搞定足弓。
「鸭步走」是加强足弓、纠正扁平足的动作之一。
它需要抬起脚跟、踮脚尖、脚趾抓地，保持足弓激活。
上半身挺直，核心稳定，缓慢向前走，加强足踝肌肉力量，提高足弓的维持与控制能力。
改善下肢力线，修正高低肩、骨盆前倾等体态问题。
它也是一个，测试膝关节有没有毛病的方法
在模仿鸭子走路的过程中，如果膝盖卡住没法动。
或者能动，但膝盖内外侧有明显的疼痛，就说明你的半月板很可能损伤了！
如果能正常行走，且没有不适感，说明你的膝盖非常健康哦！
多学鸭子走，提升腿部肌肉力量，给膝关节提供支撑，让膝盖依旧棒棒哒！
但也有姐妹，在做这个动作时，膝盖会出现酸胀、刺痛感，适得其反！
其中可能有两个原因
第一，速度没有把握好。
就跟新手开车一样，刚开始要控制好速度。
刚走鸭子步，不要太快，不要在走的过程中，突然加速度，这样会引起脚踝、膝盖的肌肉拉伤，或者崴脚。
第二，重心放太低了。
身体的重心放太低，完全蹲下来，全身的重量，都放在膝盖及以下的部位。
压得太重了，步子迈不开，膝盖也承受了太多的压力，不得不发出动静，表示抗议。
姐妹们多注意这两个点，基本上问题不大。
还有更详细的「鸭步走」动作教程，一姐也给姐妹们整理好了。
姐妹们练之前多看几遍
「鸭步走」
动作教程
一、「鸭步走」动作细节
1、站立，收紧核心，双脚自然分开，与肩同宽。
2、抬起脚跟，踮脚尖站立，保持足弓激活，脚趾轻轻抓地。
3、微微下蹲，膝盖弯曲呈半蹲姿势。
4、保持踮脚姿势，小步向前移动，注意脚跟始终悬空，动作缓慢稳定。
5、抬头挺胸，脊柱伸直，注意看大脚趾的运动轨迹，持续往前走。
6、双手可以背后、放在后脑勺、也可以扶住膝盖。
7、每次做3-4组，每组20次。
二、「鸭步走」其他注意事项
1、速度不要太快。第一次开始鸭步运动时，不要太快。速度过快将很容易使脚踝的肌肉劳损，还会损坏我们的膝关节。
2、重心不要太低。通常，鸭步期间的重心越低，踝关节的承受力就越大。这样的长期运动会损坏我们的脚踝和膝盖。
3、保持上半身的稳定。练习者在走鸭步时不允许其上身起伏，左右摇晃。
4、双腿行动路线要走直线，不要走着走着就弯了。
5、为了让髋部往下沉，膝盖稍稍超过脚尖即可。
6、膝盖已经存在损伤问题的姐妹，不要强行练习「鸭步走」。