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近日，笔者在朋友的推荐下，阅读了全民健身计划系列丛书之一的《散打》。书中列举了一项研究证明：散打有两大基本效应，不但可以有效预防各类慢性疾病，使锻炼者的身体素质得到增强，还可以对其心理健康产生非常显著的积极效应。健康的身心可有效提高锻炼者的生活质量和生活愉悦度。
今天我们来聊一聊两大效应中的心理健康。散打的心理健康效应可分为长期与短期两种：
01
短期效应
改善情绪状态
研究发现，人们在运动的过程中会分泌多巴胺，运动之后则会分泌内啡肽。这是身体中会让人感到愉悦的两种因素，对人的情绪状态具有优秀的短期改善效应。人们焦虑、抑郁的情绪会得到显著减轻。
笔者的许多朋友，从大学步入社会后压力倍增。每天纠结于升职加薪，还要忙于偿还车贷房贷，紧张情绪随之而来。他们不断地找笔者诉苦，情绪常常处于崩溃状态。
但是，只要他们在我的建议下，出门跑跑步，甚至对着空气挥两拳，压力就会得到释放。一位朋友在学习格斗之后，对笔者的倾诉也少了，将不快发泄在沙袋上，痛苦的精神状态得到了改善。
02
长期效应
遇见更好的自己
长期坚持科学合理的散打训练，对情绪问题的改善有良好效果。根据某体育大学研究显示，有规律的训练者在较长时间内患有抑郁症、心理紊乱等情绪病的概率会大大下降，个性特征能得到完善，自我概念得到良好的确立，睡眠显著改善，认知能力也能增强。
接下来，笔者将一一为大家介绍一下这些效果：
1、完善个性行为特征。
个性行为特征可分为A、B两种类型。 A型行为特征虽然表现出约会从不迟到、守时、竞争意识很强、做事全力以赴等诸多优点，但往往也会出现性情急躁、争强好胜，待人有欠宽和等缺点。 B型行为特征则恰好相反，他们待人随和，不易紧张，善于倾听，但他们会有处事漫不经心，缺乏进步意识等缺点。
A型行为特征的人，常常由于过度紧张、过度急躁的情绪反应，还会受到高心脏病发病率的困扰。散打训练中常会反复训练同一动作，但训练模式的多样化又不至于让训练变得枯燥。这样的训练方法可以有效改变A型行为特征，让他们处事耐心，控制情感，使人格发生显著积极的变化，改善身体健康。
B型行为特征的人，在进行了“热血”的散打训练后，也会变得积极进取，努力改善现有生活。笔者的一位室友，就是典型的B型行为特征，对任何课外活动总说“无所谓”“毫无意义”。我们因此总开玩笑说，他是虚无主义的代表人物。在大学体育课学习散打后，他的积极性显著提升，对很多事物开始展现出热情和兴趣。
2、确立良好的自我概念。
自我概念是指人对自己的身体和情感做出的主观整体评价，包括我是谁、我主张什么、我喜欢什么。
当今社会，许多人对此都充满迷茫，用流行语来说就是“完全没活明白”。巨大的迷惘状态，甚至使人出现了活着毫无意义的想法。
坚持散打训练可以强健人的体魄，让人精力充沛。随着训练的持续深入，你会发现驾驭自己身体的能力逐步变强，而不是任由客观条件的摆布。你会改善对自身的满意程度，做事也积极乐观起来。训练中的进步，也会让你养成制定进步目标的习惯。长此以往，便可逐步确立良好的自我概念。
3、改善睡眠
根据现代医学解释，人的睡眠可以分为两种状态，前者为浅度睡眠状态，后者为深度睡眠状态。一夜之间，两种睡眠状态会交替发生多次。
有规律的散打训练，不仅对浅度睡眠有改善作用，还能减短入眠时间，有效延长睡眠时长。调查研究显示，按摩拉伸对于肌肉的恢复都不如睡觉，睡觉是最优秀的放松和恢复方式。睡觉好了，心情自然也会好，身体机能也可以进入一种良性循环的状态。
4、改善认知能力。
散打还可以改善人的认知过程，避免反应时间过长、思维混乱等不良症状的发生，对老年人尤其有帮助。【推荐阅读：】
笔者所在的社区有一位老人就是如此，曾经的他不爱运动，暴饮暴食导致了三高（高血压、高血糖和高血脂），三高又引起脑梗发作。此后，他不仅肢体功能出现障碍，说话思路也变得含混不清。
接触了体育运动后，不仅三高有所改善，老人的肢体功能因为肌力的提升也显著提高，思维能力也活跃了许多，还鼓励其他不爱运动的老人进行体育锻炼。当然，老年人进行散打训练，需要在专业人士合理科学的评估下，遵循规律、循序渐进，不可盲目逞强。
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责任编辑：十三易