好睡眠 好身体 好生活

图/王志强 文/杨丽清11月30日上午，由湛江市总工会主办，湛江市工人文化宫、霞山区文联、霞山区作家协会、半城雨读书会承办的湛江市总工会职工大讲坛暨半城雨读书会第36期“好睡眠好身体好生活”，读书主题活动在市工人文化宫举行。作家、读者和书友30多人参加活动。

主题活动上，国家二级营养师、国家人社部注册高级户外教育教练（副高职）、中医自然疗法培训讲师、中国营养学会运动营养师、湛江市健康管理协会副会长欧海燕女士为的主讲嘉宾。她从事临床营养、健康管理学工作20多年，专注于优生优育、儿童营养、四高慢性疾病、体重管理、睡眠管理、情绪健康管理及营养康复治疗工作。欧会长主要从睡眠质量、睡眠障碍对身体的损害和有效提升睡眠质量的方法三个方面展开论述。

她认为睡眠质量决定人的生命质量和直接影响健康，睡眠障碍对人体造成精神和身体双重损害，睡眠越好，免疫力越好，心态越积极。肝的健康和睡眠双向影响，肝血虚导致睡不醒，肝火旺导致睡不着。肠道菌群也会导致失眠，睡眠障碍也许是营养不足的求救信号。有效提升睡眠质量的方法是多摄入助眠食物如维生素B、C、D，钙和镁，深海鱼和酸枣仁等，另外还要改善睡眠环境，多晒太阳，适当运动和做好睡前准备。最后她还热心地传授大家一个快速入睡秘诀，即四七八呼吸法。

进入互动交流环节，书友们积极提问，欧海燕老师逐一耐心解答，认为睡觉前不能有太多杂念和顾虑，有好的心态才有好的睡眠，大家纷纷表示获益匪浅。

霞山区作家协会主席高琳在演讲结束后指出，我们要奉行大道至简的生活方式，心理暗示会影响睡眠质量，要把睡眠当成一种养身和养心的方式，“睡前原谅一切，醒来就是重生”。

本次活动线上线下同时进行，全程直播。线上观看600多人，社会关注度高。