一个人身材的胖瘦，应该是由体脂率决定的，而不是体重。
女生的体重过百不一定意味着你胖，体重低也不意味着你身材标准。同样身高、体重的两个人，胖瘦情况可能完全不同，这是因为体内脂肪率、肌肉量不同的原因。减肥的过程中，只有减掉脂肪，你才能告别肥胖困扰，降低健康疾病的风险。
成年女生的标准体脂率范围在20%-25%左右，成年男生的标准体脂率在15%-20%左右，男生的骨骼肌较女生来说更发达，而女生基因特点导致脂肪率比男生高。而随着年龄的增长，无论男女的体脂率都会呈上升趋势，因此，中老年人的体脂率会偏高一点。
若一个肥胖的人，若体脂率下降5%，会是一种怎样的体验？
首先，当体脂肪减少5%，你会感觉到身体明显变得轻盈多了，不再像之前那么臃肿。松垮的腹部赘肉也逐渐被紧实的小腹代替，平时穿的衣服也变成了大码，裤子已经可以塞下一个拳头。
第二，当体脂肪减少5%，你会发现人变瘦后，整个人的气质都得到了提升，原来大妈大叔的形象，瞬间年轻了10岁，变成了小仙女小鲜肉，眼睛变得有光了，整个人看起来年轻、有活力多了。
第三，当体脂肪减少5%，你会发现颜值不知不觉提升了，之前的小圆脸开始有了棱角，五官立体了，拍照明显好看了很多，笑起来自信多了，不再自卑跟焦虑。瘦下来后，回头率都提升了，你会感觉到空气都是甜的。
第四，当体脂肪减少5%，你会惊喜地发现身体变得灵活了起来，走路的时候大腿根不会互相摩擦了，日常活动不再是负担，爬楼梯不再气喘吁吁。你开始学会享受运动时大汗淋漓的快感，而不是运动时整个人都要炸裂的疲惫感了。
第五，当体脂肪减少5%，你会发现，睡觉的时候打呼声减小或者消失了，呼吸更顺畅了，睡眠质量得到了大大的提升，不容易中途醒来，一觉到天亮，白天起床后精神充沛，不容易犯困跟疲惫，整个人焕然新生。
第六，当体脂肪减少5%，你会发现，健康指数会得到明显的提升，比如：内脏脂肪降低了，五脏六腑不再被厚厚的脂肪覆盖住，患心血管的风险率大大降低。
肥胖时出现的脂肪肝、胆固醇过高、高血糖等问题，如今指标都变正常了，你血管变得更加通畅，身体机能更加顺利的运转，从而大大降低了患心脏病和中风的风险。