一个小女孩，上初中二年级，这个女孩学习很认真，各门功课都学得不错，从平时的作业水平可以看出来，从课堂上回答的问题也可以看出来，老师也不承认她学习不好。
但是这个孩子患有考试焦虑综合症，一考试就考砸，大试小试都考不好。
不要太在乎别人的看法
首先，什么叫考试焦虑综合症？简单来说，考试焦虑综合症就是因对考试的恐惧和害怕所引发的一系列情绪问题和躯体问题，有些考试焦虑综合症带躯体症状，有些不带躯体症状；有些仅仅有紧张、害怕、失眠，有些还出现了心跳加速、出汗、便秘、小便增多等躯体症状，由于过度紧张，人不能正常发挥。
我在前面给大家讲过很多次，人的大脑在最佳的运作状态，大脑的脑波的背景波是α波，α波是人在放松状态下的脑波。研究人员发现人在创造力最强、思考能力最强、意识透明度最高的时候，也是这种让你放松的脑波和让你创造力最强的脑波是重叠的，都是α波。
由于考试前很紧张，你就疲劳了，紧张非常耗能，对我们大脑能量是一个很大的消耗，耗能过多，你的应试状态就受影响了，再加上在考试的过程中紧张，α波减少，你的创造力、你的思考能力又受影响，那么你的考试成绩当然就不理想了。
我们思考的重点是什么？就是我们如何会因为考试而紧张，他的内在精神机制是什么？我觉得他的内在精神机制是两个：
第一，太看重别人对你的评价。“我考不好同学们瞧不起我，老师会轻看我，父母会骂我，比我学习差一点的也看不起我了……“总体来说，你怕你考不好不是真正的原因，而是你怕别人说你不好，说你是学渣，说你不行，说你不优秀。
人有这种担忧，有这种恐惧，是因为不自信，自信的真正原因就是自我确定，我是什么样的人，我已经确定了，我已经接纳我了，我完全地确定我自己，我完全地接纳我自己，谁对我的评价都无所谓。我信了自己，我就不信别人了；你信别人的话是因为你不信自己。
考试焦虑综合症的孩子都是太在乎别人的看法，一个人越是不在乎别人的看法，一个人的自信越是真正的自信。我经常说自信是建立在失败的基础上，不是建立在成功的基础上，因成功而获得的自信是非常脆弱的，因失败而建立起的自信才是强大的。
第二个原因，太渴望优秀，太渴望当学霸，太渴望获得更好的成绩。他不一定是在乎别人的看法，而是自我的愿望太强了，因为太想优秀就不能接受不优秀，因为太渴望当学霸就太恐惧不是学霸。
这样的孩子要么是自卑，他想用优秀来补偿他的自卑；要么他太好斗，他跟别人关系是一种竞争的关系。“水利万物而不争“，我觉得任何一个人都必须记住这句话，理解这句话，学习这句话，学习这种不争的精神。
人不要追求优秀，不要追求结果，要追求过程，过程是重要的，过程带给我们的乐趣是重要的。在学习过程中，知识带给我的乐趣是重要的，结果并不重要，如果太重视结果，人会逼自己，人一逼自己就糟糕了。
我在高二的时候，老师要求我们把《蜀道难》背过，因为李白的《蜀道难》真的是比较难背，它里面有很多艰涩的词语，空间跳动、思维跳动都特别大，不像一般的古文古诗好背，特别难背。
我当时就逼着自己背，我觉得难得不得了，背过又忘了，我就很讨厌这篇文章。后来，我发现这篇古文是有巨大价值的，因为它毕竟是李白最好的诗。当我年龄已经很大，三四十岁以后，我开始自然而然地去背它，我轻轻松松就把它背过了。而我在高二的时候背它，背得我太艰难。
追求过程
千万不要给自己树立一个绝对性的目标，我一定要干什么，如果你的愿望或者你给自己制定的目标反过来成为你焦虑的根源，反过来让你失去了好的心态，建议你还是把你的目标往下降吧。
不追求优秀不对，我觉得人是应该追求优秀的，但是刻意的追求优秀就完了，不要刻意地追求任何东西。
一个男人不追求一个优秀的女孩子做自己的太太是不对的，说明你有一个标准和目标，但是你刻意的一定要追求一个贤妻良母，刻意的标准会变成你的枷锁和限制。
这就有点像老子所说的“无为而无不为”，无为就是心里不强迫自己，不要刻意地给自己制定目标，不要过度地调动自己的意志，不要把心过度地发动起来。无不为是什么？自然而然地做。
这个是大智慧，世界上只有老子才有这样的智慧，发现了无为和无不为的关系，这是绝对的大智慧，谁理解这个智慧，谁就会变成一个很少有痛苦和恐惧的人了。
我们给自己制定目标，目标反而成为我们的压力，反而成为我们良好心态的破坏者，成为我们坏心态的制造者，那我们要这个目标干什么？不能要强！要强的人最容易出问题，要强的人没有幸福，要强的人没有内在的平安。
所以，考试焦虑综合症一定要解决这两个问题：一个是别人对你的评价问题，一个是目标问题，悠然自得的去学，不管考什么样子都接受，人如果能接受烂结果，这样建立起的自信才是最强大的自信，只能接受好结果不能接受烂结果，迟早会出问题。
人活着是为了健康和幸福，因为任何原因失去了健康和幸福，都是愚蠢的行为，都是瞎折腾，都是绝对的低智商！
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作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。
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