一到冬天,很多家长恨不得把孩子裹起来,然后窝在家里烤火不出门,以为这是保护孩子的最好做法。可是家长们你们知道吗?冬季是为孩子生长发育储能的重要时机,运动冬季为孩子生长发育储能的重要方式之一,冬季合理运动能增强孩子免疫力、提升孩子抗寒能力。青少年儿童冬天做哪些运动好?运动时又要注意哪些方面?下面,我们邀请广东省儿保生长健康研究院身高管理师张黎为您一一讲解。
适合青少年儿童做的运动
一、弹跳类运动
比如跳绳、跳高、跳远、摸高跳等。其中,其中跳绳是一种较为简单易于操作的弹跳运动方式,且对于运动场地及运动器材的要求并不是很高,室内室外都可以进行,冬天可选择室内跳绳。
不同的年龄有不同的适应强度及频率,家长要根据自家孩子的年龄及喜好来制定,不可强求;此外跳绳时要穿轻便、舒适的鞋子,能起到比较好的减震作用,同时要注意,着地的部位是前脚掌,切不可用全脚掌或者后脚跟着地,以免刺激踝关节和膝关节,造成关节损伤。跳绳时需要不断地跳起和落下,可以对骨骼产生适度的应力刺激,有利于骨骺增殖,加快生长速度。
二、伸展性运动
比如:坐体前屈、正侧压腿、仰卧起坐、悬挂摆动等。悬挂摆动是一种方便又具有互动性的伸展运动,不仅能提升孩子的平衡性及力量,对于长期伏案在校的孩子来说还能增强核心肌群,改善因长时间坐着而导致的背部和颈部疼痛。悬挂摆动可以在家户外或室内游乐场进行,选择合适高度的悬杠,引导孩子用手握住悬杠的中间位置,抬起双脚,脚尖略微离开地面,在空中悬吊,并轻轻抖动腿部、腰部等部位,以便脊柱得到充分伸展,从而促进生长发育。
冬天天气较冷,户外悬挂摆动建议佩戴防滑手套,具体悬挂时间家长要根据自己家孩子情况来定,不要盲目模仿“别人家”,关键在于长期坚持。
三、全身性运动
比如足球、篮球、羽毛球、跑步、游泳等。其中游泳是一项对身体负担较小的全身性运动,无论是大龄儿童还是小宝宝,都很适合。游泳可以帮助孩子锻炼身体协调性、肌肉力量和心肺功能。游泳时,水的浮力可以减轻身体对骨骼的压力,使得关节和骨骼得到充分的伸展,有助于刺激骨骼生长,尤其是对脊柱和四肢骨骼的生长有促进作用。
冬季游泳首先要注意水温,避免着凉;其次,游泳前,要做好充分热身。同时,要掌握正确的游泳姿势和呼吸方法,建议去正规的游泳机构、在专业教练的指导下进行;游泳结束后要及时清洁并更衣保暖。
冬季运动要注意五个方面
①户外运动要视天气而定:室内室外选择:遇到大风、大雪、雾霾、大雨、寒冷天气,最好选择室内锻炼;②运动穿着要轻软、宽松,汗湿要及时回室内更换或用汗巾隔离,避免着凉;③运动前热身要充分,最好达到10-15分钟;选择合适的锻炼时间,上午最好10:00后,下午14:00后;④避免运动量过大,具体根据孩子自身感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、睡眠良好等,说明运动量掌握得比较适当;⑤运动后间隙或运动后注意补充水分,除温水外,还可以适当为儿童准备一杯温热的牛奶。(谢小梅)