跑步4年半，
20000公里，
全马248.25，
半马120.55
跑步之于汪沙，大概就是这样一个杂糅着天赋与勤奋的梦。
她做过空姐，干过销售，现在在上市公司做采购。从湖北咸宁到北京，再到湖南株洲，兜兜转转走过了这么远的人生路，眼下，她在株洲安定生活，也在这里找到跑步这个爱好。
从最初跑400米“觉得自己身体快散架了”，到全马PB248，汪沙的天赋与能力在此处得到了昭然的验证，但她自有知觉，就像她藏在衣服下面的六块腹肌，这一切，并非一蹴而就，而是日日积淀得来。
自 2020 年起，其间诸事，汪沙皆了然于心。2020年至今，此间发生什么，于汪沙而言似乎都了熟于胸。从她飒爽的口气里听不出更多的情绪，只有事实——现在，她是当仁不让的“株洲一姐”，亦是仅次于黄菲的湖南马拉松最速女跑者。
从全马破三到突破250 ，她连续两年完成了给自己制定的年度目标，尽管追逐PB的过程中，遗憾、挫折、意外都被她迎头赶上，但支撑她一路跑过来的那个声音，一直是“从哪里跌倒了，就在那里歇一会儿，再爬起来接着跑”。
以下，是汪沙的讲述。
“城市一姐”系列报道Vol.21#株洲
都市白领 汪沙
01
都跑路了，那马路不会跑路吧？
关于跑步，我以前只是个旁观者。
身边有个小伙伴告诉我，他一年跑了1000多公里，我当时对这个数字没什么概念，但还是挺羡慕的。
那些年，我为了保持体型，去过健身房，游过泳，练过瑜伽，但就是跟跑步都不沾边。
2020年，疫情按下暂停键那段日子，健身房跑路了，汗蒸店跑路了，美容店跑路了，就连充了钱的包子铺都跑路了......当时我在想，办了这么多卡，都跑路了，怎么都让我遇上了呢？
那些日子，感觉自己免疫力也很差，三天两头感冒，天天窝在家里。我就想，要不然我就去跑步吧，这大马路是绝对不会跑路的，我的腿也不会跑路的，是不是？
当时，我还是个两岁多孩子的妈妈。
2020年5月底，第一次跑步，没经验，跑了400米，但一冲出去，就相当于是用身体的极限在冲，很快的速度，而不是慢跑，累得不行，感觉身体都快散架了，就回去了。
第二天，有点不甘心，我就想着跑慢一点，好像明白了一点要去分配体能了。那时，我还没有运动手表，就用手机上的咕咚APP，7分配，边跑边玩，绕到菜市场去买个菜，再跑几公里，再遛达回家，第二天就能跑10公里了。
一个月后，我找了个小伙伴带我测试半马距离，我已经能跑到147了。朋友说，“感觉你还是有点天赋的啊。”
我想了想，小时候也没有接触过什么运动，但生完孩子健身游泳这两年，可能也会锻炼到我的力量、柔韧性和心肺功能。
但对于一个跑步小白来说，我也不知道半马距离跑到147意味着什么。那会儿的我，啥也不懂，不知道穿跑鞋，也不会穿压缩裤，跑步都不知道要带水，更别提带能量胶了，6月份的天气，一路上都没喝水，渴得要死，忍着忍着也就跑完了。
我还记得，刚开始跑步的时候，喜欢穿一件防晒衣，后面背着好大一个带帽檐的帽子，跑起来甩过来甩过去，现在回看视频，觉得自己好傻。
但，跑了这一个月，我就喜欢上了跑步。
02
4年半，20000公里
跑步四年半，我只停跑过2次，一次是因为髂胫束综合症，一次是因为疫情出不了门，其他任何时间，我都没有停跑超过4天。
回想起我跑步的第一年，那时我还没有掌握任何技巧，只是随心所欲地跑步。
跑步第10个月，2021年4月11日，我第一次参加比赛——怀化洪江黔阳古城半程马拉松，第一个半马，134完赛，就拿到了奖金。
仅仅一周之后的郑开马拉松，我的第一场全马，印象中是个高温天，一路暴晒，发枪很晚，我记得跑到11:58左右才冲过拱门，3小时24分完赛。
虽然是首马，但那场比赛我跑得并没有很难熬，挺顺畅的，只是有轻微掉速，也没有抽筋，但后来我才明白，那时候我的心率就是顶不起来，才159，这说明我的心肺功能尚未得到充分的开发。
虽然当时对比赛还是一窍不通，但两场比赛，一场首马，一场首半马，挣了1000多块奖金，给了我极大信心。
2021年8月底，我加入了一个线上训练营，终于算是有了教练。之后那两年，我觉得是有一个突飞猛进的过程，更科学，更系统，训练计划更到位。
回头想想自己闷头跑的那个阶段，走出门抬腿就跑，快也快不了，慢也慢不下来，心率永远在150左右，一个折中的配速，那样的训练效果是极差的，人也很累。但现在，我懂得了要如何控制心率，坚持慢跑提升有氧能力，要慢的时候必须慢下来，但跑强度时又必须跟得上速度，把心率顶到位。
从半马134-130-126-120，我肉眼可见地看到了自己的进步。
现在，我在一家上市公司做采购，工作时间相对稳定，很少出差、加班，上午8:30上班，下午5:30下班。
当下的生活里，秩序感对我是很重要的。不管是工作、生活作息、饮食还是训练，都是非常规律系统的。
平日里，我遵循着严格的作息时间，每晚9点睡觉，清晨4点半起床，准备出门进行晨跑训练。
在赛季繁忙时期，我每周的训练天数可能会达到5天。在比赛前一天和结束后的那一天，我通常会选择放松休息，专注于身体的恢复，并将精力主要集中在即将到来的比赛上。
▲（滑动查看）2024肇庆马拉松，纵使C区出发，不服输的我照样可以突出重围，杀出一条属于自己的血路，尽力了足矣。
然而，在夏季训练期间，我的训练强度相当大，一个月可能只休息2-3天。株洲的夏天酷热难耐，而我又天生怕热，一个夏天下来，中暑的次数能达到七八次之多。在深圳马拉松和岳阳马拉松的比赛中，我都曾遭遇中暑的情况，直接坐上了救护车。
记忆中最严重的一次中暑，休克到不省人事26分钟，醒来时再救护车上，在医院抢救室待了一天。
说回到训练，每天的晨跑，我都会按照既定的计划进行17至18公里的慢跑训练，每月的总跑量超过400公里，夏训期间月跑量突破500+。到了周末，我通常会安排一次长距离跑，这时我会更早起床，大约3点多就起床，4点开始跑步。这样的长距离训练至少需要两个半小时，而到了6点就已经很晒了。
▲2024年月跑量记录，在最热的七八月，我练得也是最狠的。
尤其是在夏天，经常跑着跑着，就有了中暑的反应，发抖，呕吐，眼前发黑......尽管如此，我总觉得如果就此放弃，那么整个训练课的质量就会大打折扣。我的信念是，即使训练的质量无法完全保证，我也一定要确保训练的量。
例如，如果教练安排了36公里的训练，我可能在跑到25公里时就已经感到中暑，体感温度高达32至35度。这时，我会选择停下来，喝一些藿香正气水，稍作休息，然后继续坚持跑完剩下的10公里，尽我最大的努力去完成。
我天生有些低血糖，本就比一般人更容易中暑，夏训时真的是拿藿香正气水当续命水，是不亚于电解质的补给。
在我的生活中，跑步已然是重要的部分。20000公里的坚持，除了不断PB的成绩之外，也让我收获了健康的身心，6块腹肌和紧致的下颌线。
▲我从长跑中找到了乐趣，每跑一步都有收获，那是一口气跑完42.195公里的自信，那是一点点消灭肚子上赘肉的满足感。
03
从300到250，连续两年完成目标
我是湖北咸宁人，现在是株洲媳妇儿。
大学时，我在北京读书，毕业后在首都机场国航做空姐。之后，我回到湖北在一家公司从事销售工作，偶然一次机会去株洲出差，对这里印象极好，很喜欢。考虑到株洲距离我的家乡咸宁并不遥远，我很快做出了决定，选择在这里开启新的生活和发展事业。
之后的故事，工作、嫁人、相夫教子，平平淡淡。
▲今年妈妈生日那天，主打一个开心。本来答应了老妈不跑步，没管住腿，趁她没起床还是出去溜达了66分钟，回家正好被逮了个正着，但她看到我浑身暴汗，满满的心疼，说我有点成绩，太不容易了。
直到开始跑步后，生活才起了变化。
年复一年，我的生活就有了很多持续、精进的目标。比如，2023年，我的目标就是半马突破123，全马突破300，去年我都做到了。
大家都说，破三是一个大坎。的确，有时候，并非做了完全的准备，就一定能达成目标。我是在2023年的常德马拉松完成破三的，但比赛的过程却并不顺利，跑到后面，肚子岔气了，很难受，持续了大概5公里左右，我只能跑一会儿走一会儿，02:59:56，几乎是压着3小时这个时间破三的。
那时候，我觉得自己已经具备了全马257左右的水平，对于这个成绩，我自然是不满意的。
来到2024年，我又为自己定下了新年新目标——全马要破250 ，半马要破120。
讲真，今年的夏训，我练得很扎实。但比赛中，就是会遇到各种意外情况。
▲今年的夏训，练得狠，也练得扎实。
夏训后第一场大赛——衡水湖马拉松。前半程跑到124，感觉还算不错。但随着比赛的进行，我遇到了一系列挑战，尤其是在补给方面。
由于我当时参加了锦标赛，我的补给都是装在特制的瓶子里，和能量胶绑定放在指定的补给点，但当我比赛途中去拿补给时，却发现我的补给不翼而飞，被谁拿走我也不得而知。我只能像其他选手一样，从公共补给桌上拿取补给，但我的能量胶已经没有了。
后半程比赛，逆风，衡水的温度急剧上升至22度，没有能量胶补充的我跑得愈加艰难，节奏完全被打乱，跑得稀里糊涂，完全没有发挥出我应有的水平，终以252完成了比赛。
再来，又一场冲击250的目标赛事——南昌马拉松。
但，人算不如天算，在南昌，吃得饱，睡得好，没有伤，状态也不错，但却遭遇了自己最怕的高温天，这真是算不准的困难，眼看着冲击250无望，我便留足了余力，并没有透支自己的身体一定要去冲个成绩。
▲今年株洲马拉松，生理期最难受的时候，雨战，爬升也不小的赛道，255拿下。
衡水冲击250失败，南昌冲击250再一次失败，我是真的很不甘心，便决定背水一战去跑一周之后的常德马拉松。
背靠背跑全马，我从来没有这样做过，这是第一次。但身体的直觉告诉我：我的状态非常好。南昌全马之后的几天，无论是进行有氧慢跑还是间歇训练，我都感觉到自己的配速比以往更快，身体感到轻松，且没有疲劳感。
每一次准备突破大关的赛事，我的心态一定是求稳，进而在稳中求进。在常德，也是一样，全程配速都很稳定，358-400，能快也不冒进，以免在比赛的最后阶段出现体力不支，导致之前的努力付诸东流。
终于，在去年完成破三的常德柳叶湖马拉松赛道，我再一次完成了突破250的心愿，02:48:25。虽然是一场背靠背的全马之战，也并不是我的目标赛事，但我跑得游刃有余。
▲国际第7，国内第2，我第一次在比赛中跑出负配速。
我心里很明白，这个成绩，并非我的极限，在常德，我没有拼尽全力，只是想在求稳的前提下突破250。
在已将PB刷新至248的当下，我打算在下个月再去冲击一次PB，下一次，我可能会跑得激进一点，即便“爆胎”了也无所谓。
毕竟，这一年，我已经完成了2024年的既定目标。
全职工作，下班带娃，在线上教练的指导下自己训练，我总怕时间不够用，所以重视每一次跑步的质量，不管是自己跑还是周三与跑友聚跑，我对待训练都很严谨、系统、专注。
可能是因为性格的缘故，虽然有过失败，有过遗憾，但我好像从来没气馁过，就连“不想跑”的念头都没有过。我的想法一直都是：从哪里跌倒了，就在那里歇一会儿，再爬起来接着跑。
我的脑子里，一直有一个声音：什么时候可以再次突破？
本条内容创作团队
作者：vv
编辑：槠洲
设计：viuviu
图片：受访者提供
VOL.21
“城市一姐”系列报道
这是【“城市一姐”系列报道】的第21篇。
我们尝试在这个栏目里，聚焦那些顶尖的非职业女性跑者，讲述她们的跑步故事。但在跑步的语境之外，她们也都有处于不同阶段的社会职业身份和家庭角色，也在自己的工作与生活中倾注精力与时间。
跑步成为汇入生活的一条支流，不断拓宽着她们的生命体验，步履不停。
【“城市一姐”系列报道】
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