走心经验：养囊成功到优质的胚胎怎么调理出来的？
走心经验：养囊成功到优质的胚胎怎么调理出来的？
走心经验：养囊成功到优质的胚胎怎么调理出来的？Hu
前两天发了四促养囊结果的笔记后，信息快爆掉了，很多姐妹私信和留言，问我怎么做到的，让我传授经验。
说实话有点惶恐，因为我自认为在试管路上走了两年，自己一直是个差生和困难户。但这次就像有个姐妹和我说的，虽然最终送检的结果还未揭晓，但至少在我能做的范围内，我已经交上了满分的答卷。
这两年为了试管，我和队友的生活方式都在不知不觉的发生变化。我把各方面的总结都放在图片里，内容很多，不一定都对，但都是我做过的，大家选择性的接纳吧！
先说一下背景，条条是硬伤：
高龄，男40女39，35岁开始备孕至今孕2产0
队友严重弱精（活动精子10-15左右），精索静脉曲张
我amh低，每次检查都在1.4-1.7之间
两次不良孕史，都是8周胎停、胚胎染色体三体
四次试管经历：
2022.11，一促取2配1个D3胚胎，2023.3移植后流产，2024.8自怀再次流产
2024.2，二促取2配1养囊0
2024.3，三促取9配2养囊1过筛1
2024.7，四促取7配5养囊5送检中
三促结束后，我竭尽所能在各方面做了改善和努力，从四促的结果来看还是有效的。针对这三个月我做的事情，我分了几个方面来总结：
1、运动篇
把运动排在第一位，是因为我觉得这个是最重要的，也是我这次重点做了改善和提升的。其实我多年来一直保持运动习惯，良好的身体素质是一切的基础。但之前都是混健身房，以瑜伽、跳操、椭圆机为主，很少户外运动。而这三个月里，我告别了健身房，走到了不花钱的户外
运动种类以有氧为主，我也是在某书上看到说跑步和跳绳对养卵有好处，于是4月初正式开始跑步和跳绳。跑步就是慢跑，我配速6分半左右。跳绳某书上有很多备孕跳绳经验贴，大家可以去参考运动频率每周3-4次，看当天的状态和兴趣来选择是跑步还是跳绳，我跑步多—点。不勉强自己，真的身体很累了，就不要强迫自己去动，但有的时候只是懒得起来，这种就要咬牙逼自己走出去。姨妈期间可以休息，或者舒缓瑜伽
跑步和跳绳我从三促后的姨妈结束后开始，坚持了三个月，进步明显。从跑1公里都有点吃力，到3公里、最后可以一口气跑完5公里。跳绳从一口气只能100个，到一口气跳300不间断，每次可以轻松跳1000。在这个过程中不断突破，自己也获得了很大的成就感
不运动的时候也尽量每天至少1万步，这三个月我尽量不开车上班，地铁通勤再加上上班时间走来走去，基本每天就至少5000步了，晚上再出去溜达下，轻松1万步
2、保健品篇
对于保健品，我一直持保守态度，吃的量也算少，我怕伤肝，物极必反。以下是我这三个月吃的保健品，照片里面都有，品牌我不做推荐，仅供大家参考：
前两个月吃的是：每天辅酶Q10×1，DHEAAMH×1，维生素D×1，山药胶囊×1，复合维生素×1。
第三个月，也就是四促进周前的一个月，我稍微调整了一下，复合维生素改成了叶酸，停了山药胶囊，辅酶加量。也就是︰辅酶Q10×2，维生素D×1，叶酸×1，DHEAAMH×1。
DHEAAMH在卵巢中的作用主要表现在调节生殖内分密细统方面。首先，它能够促使颗粒细包增值分化，在保障形成好卵宝宝的道路上起到重要的推动作用。其次，DHEAAMH能通过提高颗粒细胞对FSH的敏敢度，进一步促使雌激愫的合成，促使卵泡的持续健康发展。
“欧联法”认证的DHEAAMH多营养成长因子在初级卵泡和次级卵泡的颗粒细包增值与分化过程中所扮演的关键角色。不仅如此，该成分还具有很强的促细胞修护功能，能够促使颗粒细胞的分列、增生和分化，进而推动卵母细胞的成熟。
在自然受孕或试管调治中，适量补充DHEAAMH，有助于提高卵泡的募集数量和质量，从而提升成功怀孕生子的机率。
蛋白粉我从未吃过，包括进周期间。我觉得日常高蛋白饮食摄入的足够了。
我去年年底到今年春节前，吃了3个月中药，主要目的是流产后调理、姨妈量少调理、睡眠调理，但是医生知道我要继续试管，所以药方上面估计也做了些考虑。中药阶段记录笔记大家可以往前翻。
队友这些年的保健品也没少花钱，左卡尼汀、麒麟丸等等吃了多年无果，精子质量丝毫不见提升。我吃中药的时候，我的医生建议他吃膏方，于是找了名医花了巨款吃了一个多月膏方，后面再查精子质量还是那样。
队友这次在我四促前，他索性啥药也没吃，因为觉得反正也没用。他只和我—起吃点复合维生素、维生素D、钙片这些常规的东西，作为基本的补充。
3、睡眠篇
不熬夜，坚持10：30-11：00睡觉。偶尔需要加班晚睡一会儿也不要太紧张。但我从来没有熬过大夜（这里指半夜12点以后)。偶尔失眠没关系，不要焦虑
自从不熬夜后，也很少睡懒觉了，周末基本8点也就起床，因为早上会自然醒，因此养成了良好的睡眠规律
这三个月睡眠质量都很好，曾经去年经历两次流产后，睡眠很差，总是凌晨3、4点醒，然后就很难入睡，后来吃中药调理妇科的时候，也和医生说了睡眠的问题，中药调理后，基本不太有睡眠问题了
4、饮食篇
尽量在家吃，清淡饮食为主，扔掉冰箱里的辣椒酱拌饭酱，尽量吃原型食物，少吃加工食物（如香肠、火锅丸子等)，远离各种螺蛳粉、酸辣粉等各类速食。当然，也不必太勉强自己，偶尔吃顿辣火锅也没啥。
高蛋白饮食结构，每天1-2鸡蛋，每天250ml 以上牛奶，多吃牛肉、白灼虾、清蒸鱼、各种贝壳类海鲜，营养不长胖。
喝黄豆和黑豆豆浆，豆浆养卵的喝法某书也很多专门的帖子，大家可以搜搜红枣枸杞黄芪桂圆泡水，我喝了差不多—年了，主要是流产后为了补气血
奶茶、饮料偶尔喝，尽量喝少糖和无糖的。我最爱气泡水苏打水，咖啡茶正常喝不过量，进周开始尽量不喝或少喝
提高外食预算，不吃黑暗料理，不吃任何早餐摊（比如早餐摊的包子、手抓饼、煎饼果子等），不吃任何低价的连锁快餐店（比如×拉面、×麻辣烫、×城外烤鱼、×肉蟹煲等），远离重口、科技狠活、预制菜泛滥的种类，只吃食材和卫生标准较高的餐厅。简单粗暴来讲，餐厅方面可以用价格来排雷，贵价餐厅总归食材质量有保障
外卖同理，只叫商场里有实体店并且符合我上一条要求的餐厅的外卖，同样可以简单粗暴用价格来排雷，通过拒绝低价外卖来扫除劣质店家
5、心态篇
尽量排解焦虑。我知道这很难，特别是大龄，每一天都在和时间赛跑，压力很大，但这个真的只能靠自己调节，该工作工作，不要把所有注意力放在试管上。
保持开心，适当补偿自己。正因为试管已经很苦了，其他方面就尽量对自己好点，该买买该花花，能力范围内满足自己，这样心里才没那么不平衡，其实这是对自己的补偿。试管的苦，用其他享受来弥补，把不做试管的日子过得舒坦—点。
进周后，由于激素的急剧变化，情绪会有波动，比如易烦躁、易怒和易玻璃心，尽量自己控制，反正我基本可以10秒钟内调整好自己突如其来的负面情绪，因为都不是啥大事，情绪很快就过去了。
不要着急进周，要给自己调理时间。我二促和三促离很近，中间只隔了一次姨妈，三促虽然侥幸得到一个过筛囊胚，但其实总体来讲，促排成绩并不算好。之后我自己也在反省，欲速则不达。所以三促后，我给足了自己3个月时间，认真准备。
相信医生，全力配合，给足信任。但是自己也要带脑子，如果治疗中发现自己有任何觉得困惑和异常的问题，及时和医生沟通，但要相信医生永远比我们专业。
屏蔽长辈的压力。备孕和试管期间，父母公婆给了我们最大程度的自由，从不催促甚至极少过问。没有长辈的压力，焦虑和烦躁会减轻很多。
6、队友篇
不抽烟喝酒是基本。队友有多年吸烟史，因为备孕和试管戒了烟。
试管期间，我和队友的生活习惯是同步调整的，比如前面讲过的饮食调整、生活作息，我们都是遵循同样的原则。作为打工人，偶尔加班熬夜难免的，这次我进周后某天队友还加班到凌晨2点。但相信长期的坚持不会被偶尔的破功毁于一旦，不必太紧张。
队友也是一直保持运动习惯的，这段时间，他也停止了健身房，改为陪我户外运动。跑步和跳绳他都陪着我，鼓励我，和我一起打卡了每一公里路程。
队友的关心、支持和情绪价值很重要，这也是保持开心的必要条件。试管是两个人的战斗，不是一个人的独角戏。
从我这几次的经历来看，我觉得男方因素对结果的影响没那么大，重点还是卵，所以如果队友在生活、运动和调理方面实在达不到你的预期，那就佛系—点吧。不要过于苛责队友，不要因为试管引起一些不必要的家庭战争，家庭的和谐高于一切。
全部看过之后就可以发现，我其实更多的是以健康的生活方式提升自身素质、屏蔽有害物质来源，基本都是靠内驱力，真正外力的干预其实很少，欢迎共同探讨。如果能帮到同在试管路上的姐妹，也倍感确幸。
最后，虽然我依然在打怪升级的路上，毕业不知是何年，但也想借这篇阶段性的总结，感谢我的主治医师团队，感谢我的队友和父母公婆，感谢相互分享相互扶持的姐妹们。鞠躬！