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马拉松比赛，要想PB，“天时、地利、人和”三大要素缺一不可。上海马拉松的破三跑者，还有不到50小时就要冲线了。在训练功底已经摆在那里的前提下，不论是好也罢坏也罢，要想发挥出目前的最佳水平，你只能寄希望于现场发挥了。
控制训练饮食睡眠这些人体变量，气温、风速、湿度与气压这些外部变量，都可以影响成绩。当然，空气质量的影响，同样不得不提。
气温与成绩具有相关性，并且这种相关性还带有性别差异。一般认为，10-15℃是较适宜出成绩的温度，在此基础上气温越高，成绩越差。不过，女运动员更能耐受高温。原理是气温高，出汗多会丧失大量水分和钾、钠、钙、镁等物质。
如果不及时补充，就可能发生脱水。此外，无氧代谢的能量供应也会相对增加导致血液中乳酸堆积增加，使肌肉工作能力下降提前出现疲劳。
因此，凡是能影响体感温度的因素，也会影响成绩。
对比赛较适宜的空气相对湿度范围是30％～60％。湿度过大，呼吸过程中吸进的水汽减少了肺泡内的气体交换量，导致吸进的氧不能很好地进入循环系统；也不利于汗液蒸发散热，容易使运动能力下降。
空气过于干燥，运动时容易脱水，也会影响成绩。湿度通常是与温度结合，通过改变人体所感受到的有效温度影响成绩。与低温相伴的微量降水，是取得好成绩的加持因素。
风速对温度的影响主要是因为风可以使得空气流动加快，增加散热。然而，逆风的风速过大时，克服空气阻力会增加体力消耗进，影响成绩。一般认为3m/s以下的风速影响可以忽略。
人体对气压的变化有较强的适应能力，对运动成绩的影响不像温度那么显著，但也不能完全忽略。气压对的影响可归纳为生理影响和心理影响。从生理角度主要是影响氧气的供给。当自然气压下降时，大气中氧分压、肺泡中氧分压以及动脉血氧饱和度都随之下降，血氧少，易疲劳。晴好天气的正常气压，有助于PB。
11月下旬以后，在北方地区相继进入集中供暖时段之后，南方地区也相继进入取暖季节，煤炭依旧是各地暖的主要燃料。因此，空气质量，不可不看，需要关注潮湿起雾的导致空气污染物聚积天气。一般来说，化石燃料用量增加，会导致CO、NO2 和 PM2. 5三类污染物质的浓度升高。
点开X迹天气APP，查得目前的上海天气预报如下：
现在，对照天气预报，再想想这几个月来的训练，你觉得PB概率有多大呢？
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文字 | 赵小钊
照片 | 网络