人一旦上了岁数，身体就像用久了的机器，零件慢慢不那么灵光了。骨质疏松、腿脚没劲的毛病，一茬接一茬找上门。
走路迈个小步，腿像灌了铅。上下楼梯，得扶着扶手，一步三喘。晚上睡觉，腿还时不时抽筋，疼得人直皱眉。日常活动受限，生活质量大打折扣。
人老了，骨头里的钙流失得快，骨头就变得脆弱疏松，这时候多吃点能增加骨密度的食物，那可太重要了！不仅能防止跌倒骨折，还能让腿脚有劲儿，精气神儿倍儿足，干啥都利落。
下面这5种增加骨密度的食物，建议中老年朋友们常吃，越吃腿脚越利索。
一、豆类
豆类的产品多种多样，像黄豆、黑豆，那就是藏在地里的“钙库”。含钙量高不说，还富含优质植物蛋白和各种氨基酸，不仅能给身体补充营养，还能滋养骨骼。
蛋白可以帮助身体修复骨头里的损伤，钙能直接让骨头硬实起来，抵抗岁月无情的侵蚀。
平时熬个八宝粥，加些豆类，不仅味道更好，还能轻松补钙。或者拿各种豆子打成豆浆喝，简单方便又养骨。
二、坚果类
坚果类的食物也不能少，像核桃、杏仁、巴旦木，个个都营养丰富。除了不饱和脂肪酸护心脑，钙含量也不容小觑。
坚果里的油脂，像给肠道抹了润滑油，能够促进钙的吸收，让吃进去的钙充分发挥效果，真正被骨头利用。
闲暇的时候，抓起一把坚果吃起来，既能解馋又能养身，让骨头在悄无声息中变强壮。
三、水产类
水产类的食物钙的含量极其丰富，就像是骨密度的加油站。像小鱼小虾，浑身都是宝，钙含量高得惊人，同时还有磷、镁等微量元素，帮助身体更好的补充营养。
这些食物让HttP://m.hrcfm.cn/y/qo2a.PhP钙在骨骼里带得稳稳当当，形成坚固的骨质结构。一周吃上两三回清蒸鱼、水煮虾，或者再来个凉拌海带，鲜美的滋味养嘴又养骨。
四、乳制品
众所周知，乳制品更是经典的“补钙王”。像牛奶、酸奶，每一口都含着大量易吸收的钙，还有维生素D，促进钙的吸收。
睡前喝杯温牛奶，助眠的同时还能补骨，睡一觉起来，身体都轻快些，整个人的状态会更好。
五、绿叶蔬菜
可别小瞧绿叶蔬菜，像西兰花、菠菜、小油菜，含钙量不低，还满是维生素K，它能让钙充分地结合蛋白，精准地把钙沉积到骨骼，让钙实实在在为骨密度添砖加瓦。
绿叶蔬菜用来清炒、凉拌都非常不错，每餐加一盘，每天换着吃，为骨头健康续航。
中老年朋友在饮食上得多下功夫，这五大增加骨密度的食物要多吃。让身体在日积月累中，轻松的增加骨密度，从而腿脚有力，日子过得有滋有味，继续享受美好晚年！