每到冬季，朋友圈和社交媒体上关于“嗓子疼、喉咙疼”的话题总是空前热烈。大家纷纷晒出自己的“嗓音变化史”，描述着自己嗓子干痒、喉咙疼痛的经历。不仅是个人经历，这不仅是个人的小困扰，更是这个季节里普遍的健康话题。面对嗓子不适，有哪些方法能够帮助我们缓解这份不适呢？今天，邀请了暨南大学附属第一医院中医科副主任医师冯伟峰，为大家提供一份专业的护嗓指南，用温润饮品与科学技巧守护我们的咽喉健康。
为何冬季咽部易“受伤”？
在广东的冬天，虽然不像北方那样寒风凛冽，但湿度变化大，早晚温差明显，加上偶尔的干燥北风，使得我们的呼吸系统面临着不小的挑战。在这个季节，鼻黏膜受到冷空气的刺激，降低了对空气中病原菌的过滤能力，使得病原菌更易侵入呼吸道。这就像足球场上的守门员在寒冷的天气里穿着单薄，自然难以抵挡对手的猛烈进攻。
当鼻黏膜的抵抗力降低时，病原菌就容易乘虚而入，侵入我们的呼吸道。中医常说，“肺为娇脏，喜润恶燥”，而咽部正是肺之门户，作为人体呼吸道的第一道关卡，首当其冲，往往病菌最先攻击的目标。咽部一旦受到感染，就会引发各种呼吸系统疾病，如急性咽炎等，从而导致咽喉疼痛。
面对急性咽炎导致的咽喉疼痛，我们先不要惊慌。一般情况下，可以选择口服一些解热、镇痛的药物，如克感利咽口服液，它由金银花、黄芩、荆芥、栀子、连翘、薄荷、防风等14味中药科学配伍而成，具有疏风清热，解毒利咽的功效，它能有效缓解口干、咽喉肿痛等等症状，减轻炎症反应，促进恢复。同时，多喝水，注意休息，避免过度劳累，也是缓解喉咙痛的关键。抵抗力较强的患者，一般2~4天就能自行缓解，恢复健康的嗓音。若炎症较严重，可能需要1周或更长时间恢复。需就医检查，遵医嘱服用抗菌药物等进行治疗。
嗓子疼时，给你推荐这份“饮品清单”
在中医看来，冬季护嗓，关键在于“温润”。如果喉咙痛实在让你难以忍受，影响了入睡等正常生活节奏，可以试试下面这些饮品，不仅简单易做，还能有效缓解咽部不适：
1.温蜂蜜水：蜂蜜具有天然的抗菌和抗炎作用，能够滋润喉咙，缓解干燥疼痛。取一勺蜂蜜，加入温水中搅拌均匀即可。
2.柠檬水：柠檬富含维生素C，能够增强免疫力，促进咽部黏膜修复。将新鲜柠檬切片，加入温水中，或者将汁液挤进温水中，根据个人口味加适量蜂蜜调味。
3.洋甘菊茶：洋甘菊具有抗炎舒缓作用，能够缓解咽部紧张和疼痛。可冲泡洋甘菊茶包，或将洋甘菊干花放入沸水中浸泡5分钟，可加入适量蜂蜜调味。
4.薄荷茶：薄荷具有清凉解毒的作用，还可给喉咙带来凉爽的感觉。可冲泡薄荷茶包或将晒干的薄荷叶在沸水中浸泡约5~10分钟，过滤后即可饮用，缓解咽部肿痛。
5.甘草根茶：甘草有抗炎及祛痰功效，对于咽部不适有很好的缓解作用。将干甘草根粉加入沸水中浸泡10分钟后饮用，但需注意，心脏病患者、孕妇等特定人群应避免饮用。
恢复健康嗓子，记好5个护嗓小贴士
此外，为了更有效地保护嗓子，我们还需遵循以下5个建议：
1.保证充足的饮水量：保持咽部黏膜的湿润，建议健康成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升，少量多次，不要等到感到口渴时再饮水。
2.淡盐水漱口：生理盐水有助于减轻喉咙炎症及清除黏液。每日三次用淡盐水漱口，不仅缓解嗓子疼痛，还能预防呼吸道感染。
3.蒸汽润喉：吸入蒸汽可滋润喉咙，缓解干燥疼痛，将水烧开后，倒入大碗，头部靠近（注意安全距离），盖上大毛巾，在蒸汽中呼吸5至10分钟。
4.含服润喉片：在医生指导下使用润喉片，含服于舌根近咽喉处，半小时内避免大量饮水。
5.避免频繁清嗓：频繁清嗓可能加重咽喉负担，放慢语速，避免长时间、大声量用嗓。
此外，还要减少辛辣、刺激性食物的摄入，多吃富含维生素的水果和蔬菜。注意室内通风换气，减少空气污染物的积累。适当进行户外活动，增强免疫力，减少感冒的发生。通过遵循这些护嗓指南与技巧，相信你能更好地应对冬季的嗓子不适问题，守护自己的咽喉健康。