“我的体育不太好，选课的时候意外发现了体能提高班这门课，好像对自己的体能提升有帮助，抱着试试看的心态就选了。”“一开始没有什么特别的感觉，上了几节课之后，我发现自己不仅慢慢找到了锻炼的方法，甚至逐渐有一点‘上瘾’，体力和耐力都有了明显提升。”“没想到这门课对我帮助这么大。原来教我们的老师还出战过奥运会！感觉自己受到了很大的激励，跟着老师的节奏来身体素质真的越来越好了！”“太太太太帅了，我的体育老师是亚洲冠军！身边的同学都老羡慕我了！”……这些发自内心的评价都出自于东北林业大学体能提高班的学生，他们的老师就是亚洲短跑冠军、国家健将运动员东北林业大学体能提高班课程的主讲教师——孔令微。
“后背挺直”“手臂再抬高一些”“加油，坚持住”……走进体能提高班的课程，从仰卧起坐、折返跑，到各种力量训练动作，这门课旨在帮助学生掌握科学锻炼方法，提升体能水平。在老师的带领下，学生们热情投入，认真学习，学到了许多实用的锻炼技巧，身体素质也得到了很大的提升。下面和记者一起走近孔令微老师，了解她的励志故事吧！
儿时种下了“田径运动”的种子
1995年，孔令微出生在黑龙江省七台河市勃利县倭肯镇东升村。上小学后，她便接触到了体育，在训练过程中倭肯镇中心校的体育教师发现了孔令微的运动天赋，选拔她参加入校队，参加县运会。每次比赛，爆发力超强的孔令微都在参加的几个短跑项目中斩获第一，满载而归。
2008年夏，因为在县运会上所向披靡，孔令微被佳木斯市体校选中。“在我印象里，最早对田径这项运动产生兴趣，可能就是在小时候，因为小时候比较淘气，喜欢跑跑跳跳，觉得自己还挺有这方面天赋的。后来我参加了县运会，被选中进入了体校，于是我就坚持着自己的想法，想出去闯荡闯荡。”就这样，儿时的孔令微就在心里悄然种下一枚名为“田径运动”的种子。
冬练三九，夏练三伏。她通过自己的坚持与努力，成为省队专业队的队员，接受到了更专业的训练。相比于体校，专业队的训练安排更为紧凑，每周七天，只有两个半天的休息时间，训练结束后的呕吐似乎也成了家常便饭。在日复一日的训练里，孔令微一步步向前迈进，经过4年省队的历练，在2014年她如愿入选了国家田径队。
夺冠那晚 所有人都睡不着觉
“让我最紧张的一次比赛，是2013年我第一次参加全运会的时候，是我们国内一次4年一届的大型比赛。那个时候我年纪比较小，刚18岁，可能经验不是特别丰富，在赛场上非常紧张，甚至在起跑的时候支撑的手都很抖的那种紧张。”凭借着强大的精神内核、良好的心态、顽强的意志、刻苦的训练……孔令微在第十二届全运会女子200米比赛中，以23秒44的成绩荣获银牌；在十三届黑龙江省运会中包揽了100米、200米、400米、4×100米4块金牌；在2014年仁川亚运会上，孔令微参与出战的中国队在4×100米接力赛中，更是打破亚运会纪录，以42秒83的成绩光荣夺冠。
“那个时候是18岁，我们团体4×100米拿到了冠军，自己也非常兴奋，甚至激动到夺冠的那天晚上我们队里几乎所有人都睡不着觉，这种心情完全平复不下来。我非常庆幸有我这帮并肩作战的队友，我们一起通过努力、一起全力以赴，拿到了这次比赛的冠军。”
图片由东北林业大学提供
体质上来了 意志品质也会上来
在退役后，孔令微毅然选择回到黑龙江，希望为家乡体育教育事业贡献自己的力量，今年8月成为了东北林业大学的一名体育老师。她说：“成为体能提高班的老师，可以帮助同学提高身体素质和体能，让大家可以在体测中可以轻松度过，取得更好的成绩。学生们也都非常认真，在我看来，我们班级的大部分同学基本上体能都有了显著提高。”
然而，还有部分学生存在着肥胖、体质差等问题，“脆皮大学生”们在校园中该如何增强自己的体质呢？孔老师强调，跑步等运动对身体和意志品质的提升有很大的帮助。“体质上来了，自身的意志品质也会上来，无论是对于学习还是生活都有所帮助。”重视体育，参与体育。每天在学习之余，不妨走出寝室，走到操场上，走进大自然，积极参加室外活动，养成科学锻炼的习惯，让体育成为我们的生活方式。
“我觉得你们是非常优秀的。无论是在学习上还是体能上，其实你们都可以做得很好。全力以赴，就是说把事情都做得非常好，会变得更优秀。就像我也去努力学习一些我不懂的地方，学习你们身上的优点。我很羡慕你们学习非常好，你们可能也羡慕我跑得非常快，甚至拿了这么多优秀的奖。其实我们都是非常优秀的人，互相促进，互相学习。”孔老师说。
宿舍空间有限
可以使用壶铃、哑铃等锻炼
孔老师从不同的方面，向同学们分享了提高身体素质的方法，来让全力以赴的精神与健康的身体相辅相成：锻炼方法除了跑步，还可以进行引体向上、仰卧起坐等锻炼，每天坚持，逐渐增加数量，提升力量和体能。室内运动气温逐渐降低，室外运动因为气温低产生困难。同学们可以选择去健身房锻炼；在宿舍等空间有限的情况下，可以使用壶铃、哑铃等器材进行锻炼，或者进行仰卧起坐、上肢力量训练等；此外，体育部的楼下也可以进行健身锻炼，而且那里是免费开放的。同学们可以多多走出宿舍，到田径场锻炼身体。分出一些时间在锻炼上，不仅可以增强身体素质，还可以强身健体、保持一个完美、健康的身材。在饮食方面，肥胖者可以控制饮食、增强锻炼，身材适中者可适当摄入高蛋白食品，增添肌肉。在健康饮食的基础上，吃得开心，不过度追求节食、不盲目“崇尚”低脂。避免熬夜熬夜对身体不好。对于运动员来说会影响第二天的精神和训练效果，对于学生来说，熬夜也会导致上课犯困、身体机能下降等负面影响。同学们要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。
- 龙头新闻·生活报实习生：单博 杨宁英 吕甜甜 周宇航；记者：吕晓艳