各位长时间坐在办公室奋斗的美人们，是不是常常一坐就是两三个小时纹丝不动呀，顶多起身去个厕所、补补妆或者倒杯水。久而久之，小腹就变得松弛起来了呢，真的好影响好身材呀。不过别担心，今天就给大家奉上不必花太多时间，还能轻松保持好身材，去除小肚赘肉的全面招数哦，快来看看吧
【上班族拒绝大肚腩小窍门】
利用工作环境
- 说不定你们单位就配备了体育活动设施哦，或者和当地健身俱乐部、体育场有合作呢，可别浪费这些好资源呀，利用起来动一动。
- 要和单位里同样在控制体重的同事们相互支持、互相鼓励哦，大家一起为好身材努力，更有动力呢。
- 多和同事们交流交流呀，让他们别给你递那些不合适的食物，共同营造一个利于减肥的小环境哦。
【控制工作餐饮】
- 一定要保证一天三餐哦，早餐和午餐可千万不能忽略呀。要是不吃午餐，等回到家肯定饿得不行，晚餐就容易暴饮暴食啦，这可不利于减掉小肚腩呢。
- 少吃零食呀，只带上那些低脂肪、低能量的小吃，比如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花之类的，既能解馋又不会长肉哦。
- 在办公桌上放瓶水吧，一天里时不时喝几口。当想吃甜食的时候，喝杯水，想吃甜食的念头立马就没啦，而且午餐前喝水还能降低食欲呢，超实用哦。
⚖️【上班族平腹瘦腰之锦囊妙计】⚖️
- 可别让精神压力 “逼” 着自己多吃呀，有压力的时候，别去拿食物，出去散散步更好哦，毕竟体力活动可比吃东西更能缓解精神压力呢，还不会长肚子上的肉呀。
- 在外面吃饭的时候要留意哦，饭馆的饭菜通常比家里做的能量和脂肪含量高呢。找找单位附近能提供低脂饭菜的餐馆，快餐连锁店就尽量别去啦，那里低脂食物选择太少啦。
- 不要一个人吃饭呀，和同事、朋友一起进食吧，把注意力放在聊天上，而不是食物上，这样不知不觉就会少吃点，对减肚子有帮助哦。
- 自助餐也要少吃哦，很容易一不小心就吃多了呢，咱们得控制住呀，不然小肚腩又要 “膨胀” 啦。
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- 还要注意酒量呀，酒精能量挺高的，还会阻碍体脂消耗，降低意志力呢。要是想喝点酒，最好和汽水混着喝哦，平时多喝水和低能量饮料更健康呀。
【综合练习塑造平坦腹部】
好多姐妹不管高矮胖瘦，都特别在意肚子这一块呢。其实通过做一些像健美球、核心训练之类的综合练习，利用不同的运动器械，就能让腹部变得坚实又平坦，而且还不容易反弹哦。
那要做多少次呢？按照列出的练习次序，每周做 3 至 5 次就行啦。前 2 项是为后面有难度的练习热身哦，每项练习要用规范的动作姿势做 10 组呢，扭转起身动作左右两侧各做 3 至 5 组哦。要是哪项做起来不太顺手，可以先做 4 至 6 组，慢慢再增加到 10 组呀，坚持下去就会看到效果哒。
♀️【睡前腰部锻炼小妙招】♀️
小腹微凸让很多美女都不满意吧，晚上临睡前可以练习下面这几个动作哦，收获可不小呢。
- 腰部锻炼步骤一：面朝上平躺在地板上，身体放松，膝盖微微弯曲抬起，这时候大腰筋是松弛的，脊椎骨处于垂直拉伸状态哦。
- 腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿，一边慢慢吐气，一边把膝盖往胸部靠近哦，这时大腰筋收缩重点要运动骨盆、拉伸后背呀。
- 腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈 90 度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势大概 5 秒钟哦。
- 腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤 2 的状态，最后再回复到最初的位置呀，只要坚持练习，很快就能看到腹部的变化啦。
宝子们，这些去除小肚赘肉的招数都很实用哦，赶紧行动起来，一起在初秋告别小肚腩，秀出好身材呀。
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