宝子们，现代人长期久坐，腹部脂肪那是太容易堆积啦，想要减掉小肚腩，练出迷人腹肌吗？今天就给大家推荐几个经典的腹部燃脂训练，亲测好用哦，快来一起动起来呀
腹部燃脂训练 1：抬臂卷腹
这个动作主要锻炼上腹部哦，靠着手臂前伸增加身体活动范围，提升腹部肌肉训练效果呢。
动作要领：
- 先平躺在地上，双膝自然弯曲，双脚踏实地面，手臂向后伸直，头部微微抬离地面哦。
- 接着双臂向前伸，朝着膝盖方向，同时肩膀抬起，让身体呈 C 型，伸展时记得呼气，并且停顿 3 秒呀。
- 最后吸气，回复到初始姿势（全程腹部都要保持紧张状态哦），每组做 30 次，一共做 5 组呢，加油呀。
腹部燃脂训练 2：仰卧抬腿
这可是传统的腹部练习动作啦，对锻炼腹肌下部很有帮助哦，能收获不错的效果呢。
动作要领：
- 躺在水平的凳子上，让臀部刚好在凳子一端，双手放在臀部下面作支撑，双腿向外伸直哦。
- 在双腿始终保持挺直的情况下，尽可能抬高，到最高位置暂停一下哦。
- 再慢慢放下双腿，直到它们略低于凳子平面就好啦，反复练习哦。
腹部燃脂训练 3：俄罗斯转体
这个动作能让咱们的腰腹部肌肉更有线条感呢，练出小蛮腰就靠它啦。
动作要领：
- 躺在地板上，小腿、双脚交叉，背部保持平坦，膝盖微微弯曲哦。
- 保持下半身不动，提升上身，双臂完全伸展在面前且垂直于身体，双手紧紧握住哦。
- 把注意力集中在腰腹，收缩扭动身体右侧，直到手臂与地面平行，同时呼气，保持收缩再回到起始位置，呼气，然后换另一侧重复相同动作呀。
腹部燃脂训练 4：斜卧起坐
它主要作用于腹直肌和整个腹部肌肉群，还有髋部屈肌呢，练起来呀。
动作要领：
- 仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边，放腿一侧的胳膊平伸，手指张开撑地，另一只胳膊屈肘，手轻托头部哦。
- 起坐时躯干不能旋转，直接上抬，双腿也不能移动哦。
- 腹外斜肌要完全收紧，还原时肩部不要触及地面，然后换另一侧做同样动作哦。
腹部燃脂训练 5：仰卧卷腹
这可是练习腹肌的基础动作呀，初期特别有效，容易掌握腹肌发力感觉呢。
动作要领：
- 身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地（可以找人帮忙固定腿部哦），双臂屈肘，双手半握拳放在耳侧，先深吸气，呼气时想象脊椎一节一节离地起身，感受腹肌充分发力哦。
- 让双肘尽量触碰膝关节，把腹部卷到最高点，停顿 2 秒后，身体下落时呼气哦。
- 下落到肩部着地、头部不贴地的程度再起身，反复练习，每次做 3 - 4 组，每组 30 - 40 次，效果杠杠滴。
宝子们，别光看不动呀，赶紧试试这些腹部燃脂训练，坚持下去，相信不久就能看到腹部的变化啦，一起甩掉小肚腩，秀出好身材呀。
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