最近不少家长在丁香妈妈后台留言：
天冷了早晨起床困难，有没有孩子的快手早餐安利？平时一家老小的餐食、水果，基本都是从山姆超市采购，如果有山姆的推荐就更好啦。
安排
我们请营养师深扒配料表，挑选出 25 款配料相对干净的食品，涵盖了生鲜食材、快手美食、和零食等多个品类，基本可以全家共享，大家可以一试。
生鲜类食品
香烤风味羊肩排
99.9 元/1kg
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 主料：羊肉是优质蛋白质来源，且羊肉的钙、铁、锌等矿物质和维生素 B2 都高于牛肉和猪肉，适合一家人冬天共享，尤其肉质细嫩、营养素密度高，对老人小孩尤佳；
* 调料：调味料有小茴香等多种抗炎抗氧化成分，且钠含量在加工调味半成品生鲜中属较低水平，适合淡口味的小朋友，也适合家中有高血压等代谢性疾病的中老年人
l 饮食提醒：
零下 18℃ 冷冻保存。食用前推荐提前一晚放入冰箱冷藏室缓慢解冻，更能保持肉质鲜嫩。
爆浆芝士牛肉饼
159 元/1.5kg
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 主料：牛肉富含优质蛋白和铁锌等营养素，肉馅口感更适口，适合容易塞牙而抗拒吃牛肉的老人小孩；
* 搭配车达奶酪，增加蛋白质和钙等营养素密度，奶香又爆浆的口感也很受欢迎；
* 调味料简单，有黑胡椒抗炎抗氧化成分，食盐量在加工肉类中控制得相对低
l 饮食提醒：
冷冻保存，常温解冻 1～2 小时，可用少许油煎制或烤箱和空气炸锅烤制。
澳洲乡村风味牛肉片
89.9 元/800g
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 主料：牛肉是优质蛋白质来源，且富锌富铁，好吸收，有利全家人提升冬天抗病力；
* 调料：加入洋葱、大葱有丰富的含硫化合物，具有抗炎抗氧化作用，调料含钠盐较低；
* 方便：解冻快速，调味肉制品，烹饪简单快捷
l 饮食提醒：
可放冷藏室慢速解冻，也可以带包装放流水中 10 分钟即可解冻。
- 04 -
灯塔水母原浆半壳生蚝
69.9 元/1.8kg
l 适宜年龄：6 月龄+
l 推荐理由：
* 优质乳山蚝，低脂高蛋白富锌海产品，助力全家冬日增加抵抗力；
* 食用方便，不用费力开壳，解冻后水开上锅蒸 3～4 分钟就可轻松享用；
* 钠含量较低，自带微咸，蒸熟后蘸食，可有效控制油盐调料
l 饮食提醒：
冷冻保存，食用前放入饮用水浸泡解冻至周边化冻、中心微冻状态最佳。
- 05 -
MM 海鲜什锦
109 元/1.1kg
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 组合阿根廷鱿鱼、扇贝柱、南美白虾仁、智力贻贝肉四种海产品，口味多样，全家人都能满足，且都是低脂低热量高蛋白优选；
* 已清理并切块，方便直接烹饪；
* 钠含量较低，自带咸鲜
l 饮食提醒：
冷冻保存，食用前用真空袋放入常温水 30 分钟即可解冻；推荐白灼或清蒸后蘸料汁食用，可有效控盐控油，1 岁前的宝宝不加调味料。
奶制品类食品
- 06 -
MM 有机高钙鲜牛奶
45.9 元/240g*8瓶
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 原生高钙（147 mg/100g）高蛋白质牛奶，比普通奶的蛋白质和钙含量高 40% 左右，宝宝促成长，老人预防骨质疏松；
* 低钠食品，配料仅含牛奶，不含其他添加钙等成分
l 饮食提醒：
全程冷链保存，2～6℃ 为宜；可以搭配其他全脂奶、奶酪等多种奶制品，每天奶量总和可达 500ml
- 07 -
MM 全脂牛奶
69.8 元/200ml*30
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 纯牛奶是很好的钙和优质蛋白质来源，宝宝 1 岁以后就可以引入了。这款全脂牛奶属于常温奶，含蛋白质 3.5 g/100g，钙 120 mg/100g，妥妥的「原生高钙」奶。
每盒 200 ml，方便控量和携带。毕竟是娃每天都要喝的口粮，平均每盒 2.3 元，是一款性价比很不错的牛奶。
- 08 -
MM 希腊式酸奶
59.9 元/1.23kg(410g*3)
l 适宜年龄：2 岁+
l 推荐理由：
* 优质蛋白质和钙来源食物，蛋白质含量是普通牛奶的 3 倍以上；
* 0 脂食物，适合减肥的家人和高血脂的中老年人；
* 配料干净，只含生牛乳和发酵菌种，不含糖，有利于养成宝宝不嗜糖的健康口味，对于有乳糖不耐受的成年人也比较好消化吸收
l 饮食提醒：
2 岁之前的宝宝不饮用脱脂奶品；可以搭配其他全脂奶、奶酪等多种奶制品，每天奶量总和可达 500 ml
- 09 -
吉士丁奶酪棒
（红树莓奇亚籽味）
49.9 元/500g(20g*25)
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 高钙并添加维生素 D，有利于全家骨健康；
* 虽然是再制干酪，但钠盐含量较低,添加糖也较少；
* 20g 一个小份包装，方便控量
l 饮食提醒：
脂肪含量较高，含有一定添加糖，推荐作为零食少量食用，不宜替代每天饮奶；儿童每天 2～3 个，成人每天 3～4 个
方便食品类
- 10 -
MM 番茄肉酱意面
43.9元/1.128kg
意面140g*4，番茄肉酱140g*4，芝士调味包2g*4
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 选用杜兰硬质小麦，低 GI，有利血糖平稳；
* 热加工后的番茄富含番茄红素，搭配洋葱、胡萝卜和大蒜，富含生物活性成分，有利抗炎抗氧化；
* 肉类包括牛肉和猪肉两种，富含优质蛋白、铁和 B 族维生素；按小份分装，方便控量
l 饮食提醒：
含有添加糖，建议 3 岁后尝试；有一定钠盐含量，注意控量。儿童半袋，成人半袋～1 袋为宜。
- 11 -
燕麦奶谷物碗
59.9 元/252g*6
l 适宜年龄：10 月龄+
l 推荐理由：
* 添加燕麦、鹰嘴豆、藜麦和奇亚籽等多种全谷杂豆及种籽类食材，高纤且富含矿物质维生素，此外全谷杂豆搭配有蛋白质互补作用，更增加营养价值；
* 不添加蔗糖，蜂蜜单独包装，可以方便做无添加糖主食；单独一份小碗装，一餐一碗，方便控量
l 饮食提醒：
多种全谷杂豆类食材，需一一排敏后再给宝宝食用；1 岁内宝宝不添加蜂蜜。
- 12 -
金枪鱼紫菜包饭卷
69.9 元/230g*3
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 添加富含 DHA 和优质蛋白的金枪鱼；
* 添加胡萝卜、牛蒡、萝卜、蒜薹、紫菜等蔬菜类，食材组合更加均衡多样；
* 单独一份包装，一份八卷，方便全家分享及控量
l 饮食提醒：
含有添加糖，建议 3 岁以后尝试；有一定饱和脂肪和钠含量，需注意控量，儿童 1/4 袋（2 卷），成人半袋（4 卷）为宜。
- 13 -
阿拉斯加狭鳕鱼饼
89.9 元/300g(6块)*4袋
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 75% 以上的鳕鱼肉含量，富含优质蛋白和 DHA，有益大脑和视网膜健康；
* 除鱼肉还有鸡蛋蛋白增加优质蛋白含量；
* 添加富含 n-3 脂肪酸的亚麻籽油，有助体内合成 DHA 和 EPA 等优质多不饱和脂肪酸
l 饮食提醒：
有添加糖，建议 3 岁后尝试；有一定钠含量，注意控量，儿童半块～1 块；成人 1～2 块。
主食类食品
- 14 -
亚麻籽全麦吐司面包
23.9 元/875g
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 面粉成分 100% 是全麦粉，提供更多全谷类营养，高纤、富含 B 族维生素等，蛋白质虽然不是优质蛋白，但含量丰富，也是重要来源之一；
* 加入 9% 的亚麻籽和奇亚籽，增加 n-3 优质多不饱和脂肪酸来源，且膳食纤维高达 7.7 g/100g，增加饱腹感，有利减肥和预防便秘，有益肠道健康；
* 单片分装，有益面包口感保持，也方便控量
l 饮食提醒：
有海藻糖等添加糖类，推荐 3 岁以后再尝试；有一定钠盐含量，注意控量，儿童 1/3 片，成人 1/2～1 片 为宜。
- 15 -
MM 果干坚果欧包
39.9 元/5*130g
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 配料简单，核桃仁和黑裸麦粉都属于高营养素密度食物，并含有较多膳食纤维，降低主食 GI 值，增加饱腹感；
* 不含添加糖，用葡萄干带出天然甜味
l 饮食提醒：
1 岁以上的宝宝可以食用，含有颗粒状坚果和果干，注意防呛噎风险。
- 16 -
MM 菌菇芝士恰巴塔
99.9 元/1kg
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 恰巴塔像加了橄榄油的法棍面包，制作原料简单天然，用富含单不饱和脂肪酸和多酚等活性成分的橄榄油代替饱和脂肪过多的黄油、奶油，更为健康；
* 馅料中加入香菇、鹿茸菇以及黑小麦等原料，增加膳食纤维，有利于降低面包 GI 值，更有利于血糖平稳；
* 有一定芝士含量，增加蛋白质和钙的营养素密度
l 饮食搭配提醒：
麦芽精类似添加糖，建议 3 岁以后尝试；有一定钠盐含量，注意控量；一包 5 个装，保质期仅 3 天，适合一家人及时分享，不宜久存。
- 17 -
MM36 每天杂粮饭料
59.9元/1.25kg*2
l 适宜年龄：8 月龄+
l 推荐理由：
* 36 种杂粮类主食，涵盖全谷杂豆及薯类，还添加芝麻、南瓜籽仁、亚麻籽等种子类高营养素密度食物，轻松达成主食多样化；
* 膳食纤维高达 6.7 g/100g,接近每天需要量的30%，还富含 B 族维生素及镁钾等矿物质，营养全面优质；
* 全谷类和杂豆类拼配，能发挥蛋白质互补作用，提升营养价值，热量与大米类似，烹饪方法也类似，方便煮出全家共享的杂粮饭
l 饮食提醒：
辅食添加期宝宝注意 36 种配料表中的食物一一排敏后再食用。
MM 高纤快熟燕麦片
49.9 元/3kg
l 适宜年龄：8 月龄+
l 推荐理由：
* 富含 B 族维生素以及镁和铁等矿物质，是有益骨骼健康，促进能量代谢、助力抗病力提升的高营养素密度主食；
* 燕麦含丰富的 β-葡聚糖，添加的奇亚籽和亚麻籽更增加膳食纤维含量（高达 10.4g/100g)，同时亚麻籽熟制加工后还能兼顾口感和消化，是老人孩子都适宜的杂粮之选；
* 低钠，不含添加糖等调料，烹饪方便，天然好吃，可搭配牛奶等做粥或隔夜燕麦
l 饮食提醒：
辅食添加期宝宝注意燕麦、奇亚籽和亚麻籽一一排敏后再食用。
MM 高蛋白高纤麦片
56.9 元/1kg
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 食材多样，包括黑小麦、燕麦等全谷类，扁桃仁和南瓜籽等坚果类，还添加蔬菜粉盒果干，营养搭配更均衡；
* 添加益生元低聚果糖，膳食纤维高达 20.1 g/100g，有益肠道健康；
* 低钠，不含添加糖
l 饮食提醒：
每日坚果推荐量成人大约 10g，按 20% 含量计算，每日吃 50g 即可，不宜过多；添加坚果较多，且混合其他食材，难以挑拣，为防止呛噎风险，建议 3 岁后尝试，吃时要注意监护防护。
鲍鱼螺片干贝粥料
89.9 元/1.4kg
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 粥料含青稞等全谷类主食以及海产品级脱水菌菇和蔬菜，种类搭配均衡；
* 0 脂食物，也不含添加糖，高钠调味料汁也单独分装，有利控制油盐糖摄入；
* 大容量适合全家人共享
l 饮食提醒：
辅食添加期宝宝注意食材一一排敏后再食用；钠盐含量较高，一般不建议再加含钠调味汁。
零食类食品
- 21 -
MM 有机板栗仁
68 元/1kg（10袋）
l 适宜年龄：6 月龄+
l 推荐理由：
* 配料简单，仅含有机板栗仁，无添加糖和油脂，0 钠食品；
* 板栗高钾富镁，还是不可多得的富含卫生素 C 的杂粮，有利于维持全家免疫系统健康；
* 富含膳食纤维，有益肠道
l 饮食提醒：
热量相对高，可替代一部分主食食用；小月龄宝宝注意排敏，并制作成泥等适合的性状。
- 22 -
冻干益生菌凤梨莓莓
59.9 元/15g*14包
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 水果含量超过 60%，富含膳食纤维（8.2 g/100g)和维生素 C（52 mg/100g)，家里不爱吃蔬果的挑食宝宝或冬天不喜欢吃冰水果的老年人都可以吃；
* 添加奶酪酱，增加了一定蛋白质含量，接近牛奶水平；
* 低钠零食，口感酥脆；添加了双歧杆菌益生菌，有益肠道
l 饮食提醒：
热量较高，作为零食注意控量食用。儿童每日 1 小袋，成人每日 2 小袋。
- 23 -
高钙奶酪流心鳕鱼肠
63.9 元/20g*35
l 适宜年龄：3 岁+
l 推荐理由：
* 鳕鱼含量是配料表第一，含量最高，属于高蛋白高钙（374 mg/100g)零食，还添加了优质多不饱和脂肪酸 DHA，有益全家骨健康、提升抗病力以及保护眼睛和大脑；
* 油脂和钠盐控制较好，钠盐低于常见的加工肉肠制品；配料相对简单、天然，小包装方便控量
l 饮食提醒：
含有海藻糖属于添加糖类，建议 3 岁以后食用。
- 24 -
MM 有机果汁蓝莓干
49.9 元/400g
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 配料简单天然，不含添加糖，低钠低脂零食；
* 三种配料均为有机来源，富含膳食纤维（7.2 g/100g)，有益全家肠道健康；
* 天然花青素来源食物，抗炎抗氧化，呵护全家秋冬季健康
l 饮食提醒：
膳食指南不推荐 1 岁以前饮用果汁，此款含苹果汁（33%）较多，建议 1 岁后尝试；小孩和吞咽困难的老人注意呛噎风险，食用后注意清洁口腔
- 25 -
高膳食纤维山楂棒
49.9 元/750g
l 适宜年龄：1 岁+
l 推荐理由：
* 和市面上一半配料都是添加糖的山楂棒不同，这款完全不含添加糖，也是低脂低钠食物；
* 添加了 30% 以上的低聚果糖等益生元物质，酸甜爽口，膳食纤维高达 20g/100g，有益肠道健康，便秘困扰的宝宝和老年人都适合当零食；
* 三种口味混装，全家人更多口味选择；小份独立包装，更好保存及控量
l 饮食搭配提醒：
低聚果糖有增加便次和大便含水量的作用，有腹泻或胃肠道不适的人建议暂时不吃。
好啦，今天的安利就到此结束了，各位家长还有什么好吃的、好玩的、好用的，欢迎在下方评论区留言种草
本文专家
张海英
合作专家
四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士
注册营养师
王文俏
审核专家
浙江大学医学院附属儿童医院
临床营养师
策划制作
策划：美丽
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛