进入秋季后
随着天气的变化
人们的饮食起居也在发生着变化
便秘很容易在这时悄然来袭
秋季季节性便秘的发病率
比流行感冒更加频繁
那么秋季的季节性便秘又是怎么回事？
燥是秋季的主气
秋季便秘多因为肠燥
燥易伤津 人体津液亏损
就会泛起口唇燥裂、毛发干枯
皮肤干燥等症状
肠道也会因受燥气损伤而变得干涩
很多原来就有便秘的患者
会因秋燥而加重病情
一些原本没有便秘的人
也轻易在这个季节感到大便干结难解
如何缓解便秘？
调整饮食
秋季气候干燥，容易导致体内津液不足，进而引发便秘。此时应多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、果蔬、豆类等。膳食纤维能增加大便体积，促进肠道蠕动。同时，适当摄入油脂，如橄榄油、花生油等，有助于润滑肠道，减少大便干硬。
增加水分摄入
秋季气候干燥，人体出汗减少，容易忽视水分摄入。保持充足的水分摄入有助于软化大便，促进肠道蠕动。建议每天至少喝8杯水，以保持肠道润滑。
加强运动
秋季天气凉爽，适合进行户外运动。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强肠道蠕动，缓解便秘。运动还能提高新陈代谢，改善肠道功能。
建立良好排便习惯
养成定时排便的习惯，让肠道适应一定的生物钟。每天固定时间排便，有助于形成条件反射，促进肠道蠕动。同时，避免用力排便，以免损伤肛门和肠道。
适当使用轻泻剂
在医生建议下，可以适当使用轻泻剂，如甘油、乳果糖等，以缓解便秘。但要注意，长期依赖轻泻剂可能导致肠道功能减退，应谨慎使用。
芋头来帮忙
芋头含有的纤维素
能改善肠蠕动
从而缓解便秘的症状
大家可以试试
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200克芋头搭配20克银耳
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来源｜ cctv生活圈
图片来源|包图网
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