这有提升幸福感的一切
雅君说
上次推荐的VIFIT蛋白粉，有读者给自己买了之后，还想再买份送运动搭子，问有没有优惠。
有的，双十一的优惠还在继续中。不过品牌方说，这么大的活动力度只到11月30日。从下个月起，就没有这么好的羊毛可以薅了。
这也是我会赶在11月结束之前，跟你说一声的原因。要不然，以我不着急的性子，就会放到下个月再来说。
对它已经熟悉的朋友，可以直接领券回购。
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还不了解的朋友，可以接着看我介绍。
我自己之所以会吃蛋白粉，是因为我根据自己的饮食习惯倒推，我的蛋白质摄入有缺口，并且，我也有增肌减脂的需求。
而不论是增肌还是减脂，都需要摄入蛋白质。
关于这点，《硬派健身100问》里有解释：「高蛋白饮食会增加饱腹感」， 并且，「蛋白质吃得多，还会增加身体日常的能量消耗速度」，「从而更不容易囤积热量」。
于是，饮食中「蛋白质占比高，你就能减去更多的脂肪，保留更多的瘦体重」。
而且，读了《吃饭是个正经事》后，我也知道：「成人每日需要大量的蛋白质维持新陈代谢。
如果蛋白质摄入不足，肌肉就会代偿性溶出蛋白质来满足身体细胞的新陈代谢，由蛋白质参与的免疫因子的合成就会受到影响，免疫力也会相应下降。
如果蛋白质供给不足，肌肉就会逐渐萎缩，对骨骼的保护力就会下降。」
而我会选VIFIT的蛋白粉，首先品牌靠谱，它属于荷兰皇家菲仕兰（高端奶粉「美素佳儿」也是菲仕兰旗下的。）
我之前问过开食品原料公司的朋友小白，VIFIT蛋白粉怎么样。
她说，菲仕兰是荷兰第一大乳企，她去过她家工厂，对她家东西质量很放心。
我自己也查了下，荷兰皇家菲仕兰有150年乳制品和营养品研发经验，拥有荷兰70%的优质牧场 。
在原料来源上，VIFIT用的是100%荷兰进口乳清蛋白粉原料（3000ml的牛奶才能分离出约20g乳清蛋白），新鲜生牛乳入料，更好吸收。
它剂量设计也合理，26g/袋，含20g蛋白质（含量76%），正好符合我单次补充需求，不会过量补充造成负担。这20g蛋白质相当于 100g 牛肉或者7 杯 100ml 牛奶的蛋白质含量。
而且独立小包装，干净卫生，携带方便，也不用称重。
它热量也低，100大卡/袋（低于一个苹果），有助于健康地减脂增肌。
还含有6倍于同等质量牛肉的亮氨酸（人体必需氨基酸之一，不能合成，只能摄入获得），可以助力缓解运动后的肌肉酸痛，让我更轻松的保持规律性的运动训练。
而且，它也添加了铁和叶酸（改善气色），维生素D（强健骨骼），本身这三种微量元素也是我们女性容易缺乏的。
在配方干净度上，它是0蔗糖，还做了微生物和污染物检测，都没有问题。
它饮用很方便， 我会在摇摇杯中加入200ml 水温不超过 40℃的水，再取 1 袋（26g）的蛋白倒入，盖上盖子晃个20秒就可以喝了。
我有时候也会把冲蛋白粉用的纯水换成牛奶。
我用的摇摇杯，就是她家买蛋白粉送的那款，很好用。
晃完之后，入口是细腻的，完全没有放在马克杯里直接冲的那种结块感，因为我喜欢晃稍微久一点，就会有像牛奶被打发了后有点蓬松奶泡的那个口感，只是比牛奶味道要更清淡。
它在我喝过的蛋白粉里算味道不错的。我之前有朋友喝别的蛋白粉，说难喝到她喝之前需要做心理建设，我就给了她几包我在喝的VIFIT，让她试试，她说这个口味她可以接受，觉得还不错。
她家有三个口味，我喝过轻云牛乳味和水盈蜜瓜味这两个口味。
轻云牛乳味就有点像牛奶本身的味道。
水盈蜜瓜味会多出一点哈密瓜的清甜。
蛋白粉和冰牛奶加在一起，用摇摇杯晃完，入口有点像香草/哈密瓜奶昔。
如果你平时饮食摄入的蛋白质不足，或者你有运动健身的习惯，需要蛋白质来补充能量，那可以试试VIFIT。
我觉得它尤其适合有补充蛋白质和增肌减脂需求的女生。
但如果你乳糖不耐受人群、乳制品过敏者，那不建议使用。
另外，它是符合特殊膳食食品标准要求的，孕妇及哺乳期妈妈也可吃。
我一般是早餐喝一杯，有时候也会把它跟希腊无糖酸奶拌到一起，放点水果、坚果，就当早饭了。
如果当天有运动，我会放到运动后，喝一杯。
因为如果把身体想象成一座正在施工的大楼，每当我去锻炼，尤其是力量训练，就像是拆掉了一部分旧砖，刺激身体需要更好的材料来重建肌肉。
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生活好物
@summervibe：如果有想玩拼图或者有装饰画需求的朋友，最近我拼到的「ber拼图艺术家鱼奶奶系列」值得推荐（淘宝：Ber拼图工坊，这位美国艺术家奶奶姓Fish哈哈）。
鱼奶奶的这四幅画各是不同的主题色调，整体都是高级的油画质感（会联想到很有氛围感的酒吧），非常适合作为家装装饰画。
我自己是买了1000片的蓝橙色调的「橘子」和500片中式淡雅的「安徒生童话」，每盒都是四包分区方便拼，拼图的刀模形态多样很有趣味性（甚至每幅都有一条鱼形状拼图），咬合度和质感都很棒，拼完之后不仔细看更像是一副画。
店里有配套的金属画框一起卖，每幅送拼图胶水，比较省心。
最后，虽然不是重点，但是这家客服的服务态度我感觉是出奇的好，期间我把鱼形状拼图的拼图弄脏了，二话不说就安排给我补寄（还有些其他个性化问题被立马解决），很久没有体验到这么干净利落不掰扯的服务了。
@小一身上有猫毛：买了一个顶喜欢的窗帘，是「lovsoul家居旗舰店」的。晨起看到透过来的光如此好，就不计较穿窗帘时候的费劲儿了。
我买的款式是「镜面南枝纱（纯净白）」，喜欢的就是那种树影摇曳影影绰绰的感觉，而且我并没有全遮光需求。这个窗帘也确实做到了透光不透人，保留隐私的同时又有呼吸感。
但是这家的缺点也很突出：给挂钩留的孔太小太难插......我第一个孔穿了20分钟都没穿上，气到想打差评忍住了。但如果你家是圆圈孔的不需要挂钩，祝贺你，完美避开这个问题。
告诉店家你家窗口长宽、想要的褶皱啥样，他们就会指导你拍多少m的，我买的是1.5倍倍率哦。
@小一身上有猫毛：推荐品胜·氮化镓「小冰块」type-c充电头。
买这个充电头的原因好离谱！我发现我家 wifi 总断，一直以为是信号问题，某次重启（毕竟大多数电子设备排查第一步都是重启试试嘛）过程中无意中摸了一下插排，发现有个设备的充电头充电头和线的金属部分都烫手了！
又看了下日志，发现过烫会触发「高温保护」，合着是路由器被烫到了导致频繁罢工。遂更换充电头，换了这个立马就好了，摸起来也不烫了。
还有一个小小的优势是，它小。我的插线板上有太多电子设备的插头了，而插线口之间距离总是不够，插了一个旁边的口就啥都不能插，这个刚好。
顺便提示一下，如果你需要快充，得买对应w数的哈，不懂就问客服。
-04-
@斋桑：最近买了颜值很高的鸡尾酒杯，是MU16大英图书馆联名糖果系列，名字叫「莎士比亚的花园」，有四个颜色可选，都很梦幻，又有冰淇淋的清新感。放在家里，好看养眼。
-05-
@金娜：最近在日本旅行时，买了一套很满意的睡衣，牌子是Pristine，这是一个主打有机棉的品牌。
我上一套非常满意的长袖的睡衣是很多年前买的，但因为是蚕丝的，冬天穿会有一点冷。纯棉的，我之前买到的，穿上身后都觉得不够舒服。
而这套Pristine有机棉睡衣，摸起来超级软超级薄，而且很温暖，我有种感觉，她会成为陪伴我很久的贴身朋友，嘻嘻。
我是在东京的一个小众商场「丸之内KITTE」买的，入手价大概是人民币1400。
我查了下，她家也有官网，我买的这款货号是411045。（https://www.pristine.jp/shop/g/g411045/）淘宝也有代购，比官网价贵一些。
APP
TapTap评分：9.3
免费下载
@Edith Xing deer-工作版：推荐一个解压且简单的小游戏，TapTap上面的，叫「再玩亿关」。
每一关都是不一样的小游戏，非常简单，很适合消磨时间的时候玩几关。界面非常可爱，互动性强。对我这种游戏黑洞但又想玩点游戏的人非常友好。
IOS评分：4.6
均可免费下载
@诺亚蜗牛：推荐一款新国风文物拟人手游《物华弥新》。游戏的名字来自「物有光华，历久弥新」。很契合它文物的气质。
它是和《国家宝藏》联名的，里面的角色都是一个个的博物馆镇馆之宝，比如上海博物馆的大克鼎、商鞅方升、蝠桃纹瓶……
游戏内能看到具体的文物，还有注解有关背景，还写了目前在哪个博物馆。在游戏的同时很涨知识。比看博物馆玻璃橱窗里的静态文物更有趣。
可以说它让文物活了起来。它的玩法也简单，容易上手。一定程度上，它就是玩家手机里的一个个小型的文物展览馆。从它也催生了「文物打卡热」，去博物馆和器者原型打卡。
UP主&播客&体验剧
@Kathy：强烈推荐B站博主「赵朔西行漫记」，讲述的是博主骑自行车从陕西到伊犁的沿途故事。
其实我是因为总看猫咪视频才被推送的，因为那一期他捡了一只猫。结果没想到点开之后发现是个宝藏博主，他的地理历史知识都很丰富，人也简单朴实，跟着他的视频不仅长知识而且领略到很多自己无法企及的风光。
捡到猫咪之后，粉丝从几千到了七万多，不得不说猫咪实在太可爱了，引导大家发现了宝藏视频。
最近每天都要扎针灸，被封印的半小时就看他的视频，他的视频一般也是二十多分钟。身体被困在医院里的小床上不能动，精神上却跟着博主去到大西北的辽阔之地，看到有人过上了我向往的自由生活，真的很开心。
@琳娜：我要倾情推荐一个播客，阎鹤祥老师的「阎尽其祥」！是我现在最喜欢的播客之一。
我之前对相声没什么兴趣，阎老师对跖点那期脱口秀讲得我哇哇大哭，看完搜了一堆阎鹤祥老师参加的播客来补课，阎老师实在是个真实、真挚、坦诚、心胸开放的可爱的人。
他自己做的这个播客每周的更新就像老朋友周末给你打来聊天的电话，听感十分舒服。
再分享大内密谈的一期《为了给鲸鱼录音我差点把命搭上》，讲音乐创作者自学帆船驾驶出海去给布氏鲸等等海洋生物录音的播客我很喜欢。
普通人的日常生活的形态很容易固化，精彩的人生各有各的亮点，坐班牛马的996都长得差不多。
听这样的分享，会实实在在感觉到有同类还在过着很不一样的生活，做些很不一样的事，自己对「可能性」的感受也会更松动一些。
@九里：来分享一个现在正在上海演出的沉浸式科幻体验剧《三体·引力之外》。我是上周跟朋友一起在它即将休演前看了一场（11.30收官），算是一次非常独特的艺术体验。
就形式来说，有一种互动式电影的感觉。它不像《秘密影院》那么要演，连E人都会觉得有点尴尬（毕竟我作为观众没有剧本要即兴发挥太难为人了）；也不像《sleep no more》那么隐形“窥私”，毕竟不能出声的观众戴上面具即被设定为是演员看不见的“幽灵”；也不像《金钱世界》互动和玩得那么少，只能坐在桌前摇骰子结束全程2小时。
三体·引力之外的沉浸感是介于这几个典型演出带来的体验之间的。我存在在场，演员能看到我，我有参与剧情而不是当个纯纯npc，我会得到清晰的任务指令并且做这些任务能够推动剧情的发展，这种沉浸感的体验拿捏之处对我这种不玩密室、不玩游戏，喜欢“置身其中”观剧的体验派感觉还不错，尤其是我跟朋友选择了进入不同的组，结束后我俩对各自经历的故事线去拼凑故事时很有补全拼图的感受（正如现实生活中我们也无法经历全部事实）。
这剧对看过或者没看过《三体》的人都是友好的，因为看过《三体》已经忘记的我和三体粉的朋友都觉得体验不错。
不用担心没看过不懂背景，因为剧情开展都会有解释和说明，属于喂饭到嘴边，而我朋友也觉得尊重原著，能感受到主创对《三体》的用心。
这个剧不是对《三体》的复刻，而是基于《三体》的独立创作，故事的结局并不是由编剧写定的，而是由在场所有观众来共同决定的。每一场的结局可能都有不同，这也很有趣。
这是一个把这个议题公共化并让每个人来进行参与的有趣尝试（当然这也对中国的观众来说很陌生），这种陌生的经验也许能够让一些人想起每个人的视角和他经历的故事、以及他是谁，会影响他如何做出最后的选择，而这一个个个人的选择又会影响到所有人组成的集体。
如果你想体验一个传统观影观剧之外的艺术体验，很推荐趁还没关门前去试试看看，对我和朋友来说，参与并欣赏一个不错的故事并带着一些可讨论的或深或浅的话题与思考离开，是度过周末很愉快的方式。
综艺和剧
豆瓣评分:8.8
去哪儿看：人人视频
@HelloKtt：分享最近看的英剧《迷探路德维希》，喜欢正统英剧+探案剧的一定要看一下~
故事的主人公是一个非常著名的谜题爱好者，但又是一个纯粹的i人，一直隐居在自己的家里。突然有一天他的嫂子邀请他来假扮自己的哥哥，他一边寻找哥哥失踪的原因一边探案解谜。
每集英式小幽默真的太好笑了，配乐用的是大师贝多芬的作品（贝多芬名字就是Ludwing），节奏也好，并且细节满满，叔嫂之间微妙的「感情」，可爱的警员搭档，还有身份被解开后上司的保护以及最后名正言顺的聘用，很温暖~期待第二季。
另外，英式英语太好听了，old school的腔调，忍不住跟着念~
豆瓣评分:7.5
去哪儿看：腾讯视频
@ChongYi：想推荐最近看的《永夜星河》，是很欢快的小甜剧，完结了，很合适一口气刷哈哈！可以一下子变快乐！
虽然情节有一些bug，但还是有很多让人感觉眼前一亮的小设定，加上虞书欣小妹妹的多巴胺配色，真的看起来很快乐很快乐，也会有最后让我想起自己生活中的小幸福。
高分好书
豆瓣评分:8.8
@阿花：来分享一本很好读的讲数学之美的书，就叫《美妙的数学》。
我最近在翻译一本科普书，其中涉及不少数学概念。我于是买了多本数学科普书，而这是我买的那一堆里唯一一本我觉得读者友好的数学科普书。
其中硬核内容大概占20%，即便跳过，也不太影响整体看完的感受。如果你和我一样，大学之后就没怎么学过数学，高考之前也没爱过数学，你也可能在看这本书时，对数学发展出不同的感觉。
比如讲指数这个部分，就举了一个例子。「"想象一下，现在是上午 11 点，他边说边递给你一个瓶子，瓶子里有一个细菌。
他告诉你，该细菌通过分裂进行自然复制，这意味着瓶子里的细菌数量将每分钟翻一番，1小时后瓶子就会装满。这似乎是可信的。
但巴特利特问道，在 11 点 56 分的时候，也就是1小时差4分钟的时候，瓶子有多满?数学运算告诉我们，它的容积才用掉了3%。
这跟我们的直觉大相径庭：在那个时候，如果你是瓶子里的细菌，你不会感觉空间很快将被用完。即使在差 2 分钟 1小时的时候，瓶子的容积也只用掉了四分之一。离正午差 1分钟的时候，瓶子是半满的。然后，随着最后一次细菌分裂翻番( 发生在最后1 分钟)，瓶子就满了。」
让我觉得，我们以为知道的概念，其实并不一定知道。同样的，以前以为绝对理解不了的内容，也不一定理解不了。这本不仅让我回忆起来那些淡忘的数学概念，还让我对这些概念有了比上大学时生动许多的理解。
雅君说
我会遇到《冥想：身心放松的力量》，纯属意外。
我因为在欧洲旅行中看了不少博物馆里的画作，忍不想多了解一点艺术，于是用「卢浮宫」、「奥塞博物馆」作为关键词，在电子书库里搜索。
结果搜到了这本。
我很好奇，一本讲冥想的书，怎么会出现如此多名画的信息。
于是，我点进去看了，发现它内容设计很特别：
每个章节的开始，作者都会放一张经典画作，并从画作的氛围到细节，来引申出来讲冥想正念的知识。
比如，书中会从一副现藏于法国巴黎奥赛博物馆的莫奈油画《喜鹊》，讲「正念地投身当下」。
因为「下一刻，一切都将改变：喜鹊会飞走，太阳会升得更高，篱笆的影子会变小……不是变得更好，也不是变得更坏，只是有所不同。因此现在就必须停下脚步，感受那刺痛鼻腔的冷空气，倾听四周细微的声响，欣赏照射到雪地上绚丽的阳光。」
它给了我一个从新的角度凝视名画的契机。
如果它纯是一本讲冥想的书，当下的我可能没有那么大的兴趣去读，因为我已经读过不少了。
但此书作者克里斯托夫·安德烈，这位法国精神科医生，把正念冥想和艺术赏析结合到了一起，写了这本书，于是我兴致勃勃地呃就还蛮顺畅读完了。
书中一些内容也对我是适时的提醒，想与你分享一些。
「在我们工作期间（尤其是在工作复杂、麻烦或紧张时），也有可能受到这种打扰：想查看一下电邮或短消息，想喝一小杯咖啡，想跟同事聊聊天或打个电话，想吃块糖果或糕点……
正念建议我们在屈服于冲动之前关注一下冲动的来源。它建议我们与冲动断绝关系。承认这种冲动：“看，我想停下我的工作。”观察它们：“它们驱使我中断我手中的工作，因为工作真的太难了。”
问一下是否要屈服：“屈服于这种冲动是否重要、有意思或必要？”当然，这经常是不重要、没有意思和不必要的。只是一种习惯性的冲动」
「想想梭罗，他在瓦尔登森林里生活了一年后说：“人一旦获得生活所需，除了继续获取多余之物，还存在另一种生活的可能：在当下的生活中冒险。”」
「“我的生活是悲哀的”与“我在想我的生活是悲哀的”，这并不是一回事。」
「对于身体，我们要像交朋友似的经常“走动走动”，与我们的感觉建立联系，对遇到的情况做一个盘点，在入睡前和醒来时，在片刻的闲暇或小憩时，静下心来仔细检查全身，观察身上发生的一切。不要一味地力图解决所有的问题，或者希望减轻痛苦。只是观察它。这就是受益的开始，且将受益无穷。」
「我们常常以为，对于像呼吸这样一个我们再熟悉不过、习以为常、自动进行的现象，没什么可以做的了。这种想法可以说是大错特错！
意识到呼吸，哪怕仅仅是意识到它的存在，意识到它在我们的身体中带来的所有感觉，只是去关注它，而不去试图改变它，就能给我们带来太多的好处。
无论我们身处幸福还是痛苦，不要对呼吸有任何期待，不要指望它能够解决我们所有的问题，但是要明白当我们无法解决问题的时候，最好的做法就是：一遍一遍地专注于呼吸，而不是在那里辗转反侧，思来想去。」
「正念的生活并不是制造虚空，也不是产生思想。而是使自己停下来，与始终不断变化的、正在经历的体验建立联系，从而观察我们与这种体验之间的关系的本质，以及我们在此时此刻存在的本质。」
「在逆境中吐纳，就是在我们的思想中安放一个避难所。这不是逃避现实，也不是采取行动，而是为了看得更清楚，赢得平静的空间，给我们一个思考的时机。不管我怎么做、怎么想，难题都在那里，它已经在那里了，但我也还在，还活着。我能做得更好，我会继续生活下去。」
「我们首先需要意识到痛苦是暂时的，并有这方面的实践。它会提醒我们，万事都不会持久，一切都会过去。
过分执迷于现实是一种错误，会放大痛苦，而且会过度暗示我们，让我们的所思所想超出处理痛苦真正需要的范围。
我们的希望是疯狂的，希望我们所眷恋的东西——热爱的亲人和所拥有的东西——会永远伴随我们左右。同样，在遭受痛苦时，我们的绝望也是疯狂的，相信束缚我们的痛苦会一直存在。」
「不要抵制对痛苦的回味，不要排斥它，要允许它存在，但不能让它成为唯一的存在。要让它在一个更广阔的容器中稀释，以便能相对减轻它的分量。」
「正念能让我们学会迂回地接受……我知道、我承认，我不肯定这能行，但我还是希望能行，我会尽力而为，然后静观其变……」
「“空”是佛教的一个伟大洞见，但它可能也导致了很多误解。“万物皆空”并不意味着一切都真的不存在，而是说我们的目之所见并非具体可靠的存在。
这有点像天上的彩虹：它的存在取决于我们的观察位置、太阳的位置以及飘过天空的云彩的“好意”……我眼中的彩虹，对于所处位置与我不同的他人而言可能并不存在。
对于某个说我坏话之人的那种强烈的怨恨之情，同样是这种情况。这种情感非常真实，我能感觉它渗入我的肌体和头脑之中。但是，如果我知道，那些传到我耳朵里的话并不存在，那人说了我很多好话时，这种怨恨和可怕的顽固本能会如何变化呢？可能会暂时消失。
某个现象或某个事物的虚空，并非意味着它不存在，而是说它具有流动的、不稳定的、主观的复杂性质。空，就是对万物复杂性的意识。而空的结果，就是不致执迷于“现实的浮光”的明智。」
-彩蛋-
欢迎你分享你喜欢的APP、书、影、剧、游戏、好物等，我会选10位留言者每人送一本《冥想：身心放松的力量》。
from 《伦敦一家人》
Edited by 小疯子
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