有读者提问：“我一直认为小便不能自理是老了的现象，直到我近来发现四十多岁的自己也有漏尿的现象，该怎么办？”
其实漏尿困扰不分年龄，很多人未到老年阶段，也可能在生活中遇到类似的情况。
这种现象可能由多种原因引起，了解原因并采取科学的缓解措施，能够有效改善生活质量。
一、可能原因
1.压力性尿失禁
特点：咳嗽、大笑、跑步或提重物时出现尿液不自主漏出。
原因：骨盆底肌肉松弛或尿道括约肌功能减弱，常见于女性（如分娩后）和长期久坐或缺乏锻炼的人群。
2.膀胱过度活动症（急迫性尿失禁）
特点：突然出现强烈尿意，来不及上厕所就发生漏尿。
原因：膀胱肌肉过度敏感，可能与神经系统调节异常有关。
3.激素水平变化
女性：进入中年后，雌激素水平下降会导致尿道和膀胱壁的组织变薄，抗压能力下降。
男性：前列腺增生可能压迫尿道，导致尿失禁或尿流不畅。
4.生活习惯与疾病
饮食习惯：咖啡、茶、酒精等刺激性饮料会增加尿量并刺激膀胱。
肥胖：腹腔压力增加，会对膀胱造成额外负担。
慢性疾病：如糖尿病、神经系统疾病（如帕金森病、多发性硬化症）可能导致神经损伤，影响控尿能力。
二、缓解方法
1.改善骨盆底肌肉力量
凯格尔运动：收紧骨盆底肌肉（类似于憋尿的动作），保持5秒，然后放松5秒，重复10次。每天坚持3组，可以显著增强控尿能力。
其他运动：普拉提或瑜伽也有助于加强骨盆底肌群。
2.调整生活习惯
控制液体摄入：避免睡前大量饮水，减少咖啡、酒精、碳酸饮料的摄入。
管理体重：适度减重可以减少腹腔压力。
定时排尿：养成每2～3小时排尿1次的习惯，避免膀胱过度充盈。
3.进行膀胱训练
延长排尿间隔：逐渐延长两次排尿之间的时间，帮助膀胱适应较大的容量。
控制尿意：当感觉有尿意时，试着通过分散注意力或深呼吸等方式延迟排尿。
4.就医评估与治疗
药物治疗：医生可能建议使用膀胱松弛剂或神经调节药物。女性可在医生指导下使用局部雌激素乳膏，改善尿道黏膜状况。
物理治疗：包括电刺激或生物反馈，帮助改善盆底肌肉功能。
手术治疗（严重情况下）：如压力性尿失禁可考虑手术植入吊带或其他支持装置。
漏尿虽然可能令人尴尬，但这并不罕见且是可以改善的现象。尽早采取措施，如调整生活方式、进行肌肉训练，并在必要时就医，是改善症状的关键。
作者：盐酸
编辑：唐蔚李硕然
审核：姜峰 李雅琴