如何舒适“躺平”？来看枕头挑选指南→

你的枕头选对了吗？

在生活中，想要睡得好，

还真有不少学问，

选择枕头就是关键一环。

一起来看枕头挑选指南↓

枕头高度

由于个体的颈椎弯曲程度存在差异，加之睡眠时采取的姿势多种多样，因此，枕头的高度并没有一个普遍适用的标准。

在选择枕头时，一个较为适宜的状态是，当平躺时，枕头受压后的高度应大致相当于握拳后一拳的高度；而在侧卧时，其高度则应与一侧肩膀的宽度相当。

建议在坚持上述基本准则的基础上，尝试使用几种不同高度的枕头，以便找到最适合自己的那一款。

如果一款枕头能让你安稳入睡，且不会因枕头不合适而频繁引发落枕或颈部不适，那么这款枕头就是适合你的。

枕芯材质

选择枕芯至关重要，理想的枕芯应具备松软度和高度可调节性。

枕头内部填充物的材质需要具有一定的支撑力，常见的优质选项包括羽绒、乳胶、荞麦皮、蒲绒以及绿豆皮等。这些材料均具备松软透气的特点，易于改变形状，能够确保长时间使用后不会变硬，保持舒适感。

此外，现今市场上还有一种高分子材料制成的枕头，它能有效维持颈椎的自然弧度，长时间使用也不易变形，是另一个值得考虑的优选。

枕套布料

枕套布料的选择上，棉布无疑是最优之选，其出色的透气性和柔软度能够提供极佳的舒适感。

理想形状

针对多样化的睡姿需求，“U型”或“B型”枕头可作为理想之选。

在平躺状态下，这些枕头的设计使得中间区域相对较低；而当采取侧卧姿势时，两侧则自然隆起，从而能够紧密贴合颈椎的自然曲线，为头部与颈部提供稳定且恰当的支撑。

选对枕头，

享受健康愉悦的睡眠！

编辑：李玲

资料：市健康促进中心

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