2021年3月5日中国睡眠协会提出人体一天的睡眠质量标准范围应当与年龄以及生理因素进行不同划分，78.9%之上的人群标准睡眠时间应当控制为7~8个小时左右。
人体一天的精神活力以及工作、学习效率，依靠优质的睡眠质量进行自我调节，确保自身各器官以及细胞自我新陈代谢速度呈现于平稳状态发展，保证大脑中枢神经系统反应趋势。
根据大数据统计显示：我国受失眠症状所困扰的人群高达1.03亿左右，93.5%之上的人群通过服用安定药物迫使自己进入睡眠状态，使人体长期产生依赖效果。
35.9%之上的成年人群受外界工作压力以及生活压力所影响，伴随有晚间1:00~2:00出现连续性噩梦现象、频频盗汗反应，从而陷入难以再次入眠的循环之中。
根据医学数据以及生理学研究表示：25岁到55岁的成年人群患有睡眠障碍症的风险与青年人相比高出了0.4倍左右，与老年人相比高出0.3倍左右。
——有胃火睡不香、有肝火易失眠、有心火爱做梦，这三招或能降3火！
01
胃火旺盛——睡中易醒
根据临床医学慢性代谢疾病数据统计显示：我国患有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡症状以及十二指肠溃疡症状的人群高达93.65万左右，78.5%之上的疾病患者伴随有晚间口干舌燥、胃部持续性疼痛等亢进反应。
中医学方面表明：人体胃部火气过旺叶紊乱自身胃酸分泌，从而晚间惊醒、失眠症状常常频发。
伴随有晚间1:00~2:00这一阶段胃酸分泌过多，严重影响人体胃黏膜表层健康状态，从而导致胃部灼烧感以及反酸现象发生，情况较为严重的患者也出现了持续性腹泻、腹痛现象，给人生理性疼痛以及心理性睡眠折磨双重影响。
解决方法：
在医生的建议之下，服用止痛类以及消炎类药物的同时，也要确保自身的饮食处于健康、绿色状态之下，确保早餐喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，补充体内所缺乏的优质蛋白成分，午餐保证碳水化合物成分摄入7分饱，晚餐尽量选择小米粥或者是水果为好。
日常饮食过程中选择清淡饮食、低油低盐，将一天食用盐的摄入成分控制为5~6克左右，针对于辛辣、刺激、寒凉类食物，也要做到及时的忌口，可有效中和胃酸分泌，缓解胃部灼烧、反酸现象。
02
肝火旺盛——难以入睡
根据临床医学数据统计显示：我国患有脂肪肝、酒精肝、肝炎以及肝癌等疾病的人群高达92.5万左右，伴随21.6%的癌症晚期症状患者，与自身生理性基因突变、外源性饮食、生理作息密切相连。
中医学方面表明：肝主明目、主疏通脉络，肝火过于旺盛的人群易出现晚间口干舌燥、情绪烦闷以及排便受阻现象，伴随有肝火过于旺盛诱发口腔溃疡症状、鼻出血症状以及牙龈出血等不适反应。
肝脏维持人体排毒、过滤等循环机制，在晚间24:00~1:00这一阶段处于自我修复黄金时期，维持人体新陈代谢速度以及内分泌平衡状态。
受体内肝火过于旺盛症状所影响，自身的排毒代谢效果呈现于缓慢状态发展，在一定程度上导致失眠症状频频诱发，易出现精神紧张以及焦虑问题。
解决方法：
肝火过于旺盛的人群可以在中医学专业医生的建议之下通过蒲公英泡茶、决明子泡茶或者是菊花茶引入的方法去除体内炎症成分，也可以在西医学建议之下服用消炎类抗生素药物。
同时注重自身的运动锻炼时间，促进人体多巴胺激素分泌的同时，也有效地维持体内黑色素分泌状态，在晚间22:30之前放下手中的手机，避免胡思乱想使人体进入浅度睡眠。
03
心火旺盛——睡中多梦
根据临床医学数据统计显示：我国患有心脑血管疾病的人群高达了83.6万左右，高发阶段为55岁到65岁的中老年人群，伴随有21.4%的成年人群。
中医学方面表明：心主全身疏通、供血能力状态，维持人体血流循环稳定的同时，也确保自身脉率平稳。
心火过于旺盛的人群伴随有晚间阳亢阴衰不适反应，呈现出明显特征为腰酸背痛、疲惫乏力、口臭现象较为明显，同时在晚间2:00~3:00这一阶段出现了频繁性做噩梦的异常生理反应。
解决方法：
心火过于旺盛的人群一定要及时关注自身的心率以及血压水平，做到早预防早治疗心脑血管疾病的医学前提工作，可以通过多吃水果蔬菜的方法，维持人体新陈代谢速度以及血流循环。
针对于市面上售卖的苦瓜，芹菜等清热解毒食物，可以适量摄入，也可以通过晚间睡前15分钟泡脚的方法疏通下肢血流循环状态，减缓心脏部位所承受的压力负担。
——如何拥有高质量睡眠？
1、睡前两小时之内避免饮用浓茶类以及咖啡饮品，以免紊乱人体褪黑素分泌状态。
2、坚持早睡早起，通过定闹钟的方法达到7点起床的目的，养成生理性作息。
3、睡前30分钟可饮用一杯牛奶，维持人体胃肠道蠕动活力的同时也达到了安神作用。
4、坚持睡前一个小时之内进行瑜伽、慢跑或者是平板支撑等有氧运动，维持人体多巴胺激素分泌，平稳脑部中枢传感能力。
5、注重自身卧室温度，控制为21~26℃左右，关好门窗，避免外界噪音影响耳膜传输能力
注意劳逸结合，生活规律，保持乐观愉快的情绪，避免紧张、焦虑、忧郁。经常性的熬夜,让外邪入侵,体内阴阳失调,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌异常,部分胆汁反流入胃,对胃黏膜屏障产生破 坏
闲暇之余到附近田间野地沟旁挖些灌南|苦菜,煮点苦菜红糖汤,花冠紫色,茎叶附着白绒,不宜泡水喝,平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上尽量早点休息。