小雪是冬季的第二个节气，此时虽寒气渐重，但尚未到漫天飞雪的严冬，故称为小雪。
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，人体气血随“冬藏”之气而潜藏，而肾五行属水，为阴中之阴，与冬气相通应，养生应顺应自然界闭藏的规律，因此小雪节气之后要养阳藏阳，补肾藏精，我们要做到以下养生：
起居养生：早卧晚起 避寒就温
二十四节气
《黄帝内经》言：“早卧晚起，必待日光。”人们要适当早睡，同时不宜起得太早，保证充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“血遇寒则凝”，天气寒冷血管收缩，血压及易升高，冬季患有心脑血管疾病的人往往会病情加重，所以防寒保暖至关重要。小雪节气，人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。每晚可以坚持用热水洗脚泡脚，以促进血液循环，缓解疲劳。
饮食养生：温阳补肾 滋阴润燥
二十四节气
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾中之阳，此时宜多食温补益肾的食物。如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，同时可配合药膳进行调养。像火锅、烤肉等食物，过多食用易耗伤津液和肾阴，应注意食用频率，可适当多吃芹菜、莴笋、生菜、菠菜、苦菊、苹果、梨子等水果蔬菜，既可滋阴润燥，也能降火，以防内燥产生。
情志养生：恬淡虚无 精神内守
二十四节气
《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”对外，要顺应天时，顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。保持思想清净，情志畅达，有助于精气神内守而不散，保持人体形神合一的生理状态。生活中可以多听听音乐、多运动、多晒太阳以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。
运动养生：动则生阳 静则养阴
二十四节气
冬季多有身体发凉怕冷之征，多是阳气不足，“动则生阳，静则养阴”，故冬季养生要适当活动筋骨，建议锻炼身体时动静结合，以微微汗出为度，使肢体微微升温，经脉畅通，若汗多则⽓随汗泄，有悖于冬季阳⽓伏藏之道。
穴位养生：温肾补肾
二十四节气
定位：腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
功效：此穴为督脉要穴，具有温补肾阳的作用，可治疗腰骶疼痛及肾阳虚衰之下肢痿痹，遗精阳痿，月经不调等。
艾灸：温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米处进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。
药膳茶饮养生：冬病冬治 重在固本
二十四节气
九仙王道糕
组成：莲子12g，炒麦芽，炒白扁豆，芡实各6g，炒山药，茯苓，薏苡仁各12g，柿霜3g，白糖60g，粳米100-150g。以上药食共为粉末，和匀，蒸成米糕。
功效：健脾和胃，益气补虚。
适宜人群：适用于年老之人元气不足，脾胃虚衰。
小雪养生茶
组成：制黄精，人参须，枸杞子，陈皮
功效：益精养血，补益肝肾。
适应人群：适合于体质虚弱、容易腰膝酸软、面色少华、头晕乏力人群。
药膳可起到辅助治疗和日常调理的作用，但不能替代药物治疗，如您患有疾病，请咨询专业医生。
内容来源/ 治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/王 爽
终 审/郭家娟
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