宝子们，是不是总为肚子上那凸起的 “小肚子” 烦恼呀，可能是喝啤酒、饮食不合理等原因导致的呢。别担心，今天小编就给大家选出了 10 种超厉害的瘦肚子食品，还有对应的食谱，让咱们一起吃出完美曲线呀。
1. 鲑鱼
海鲜里像鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼这些肥美的鱼类可都是好东西呀，它们富含欧米加 - 3 脂肪酸呢。这个脂肪酸能加速新陈代谢，帮咱们更快地消耗身体脂肪哦。而且澳大利亚有项研究发现，每天吃鱼可以提高肥胖者的葡萄糖 - 胰岛素反应系统，这样消化系统运作就会变慢，对食物的渴望也会降低啦。另外，海鲜里丰富的蛋白质对保持小腹健康苗条很有帮助呢。
最佳食用量：每周吃两餐鲑鱼哦，每餐大概 4 盎司左右就行啦。野生的鲑鱼虽然贵一点，不过含的欧米加 - 3 脂肪酸更多呢。要是你实在不喜欢海鲜，也可以试试亚麻子和胡桃呀，它们同样富含欧米加 - 3 脂肪酸呢。
2. 藜谷
宝子们，可能有些人没听说过藜谷呢，它可是一种每半杯就含有 5 克纤维素和 11 克蛋白质的全粒谷物哦，烹饪方法和其他谷物差不多呢，吃起来口感像果仁，嚼起来嘎吱嘎吱的，可有意思啦。
最佳食用量：每天至少来一杯半呀（健康食品店就能买到哦）。
3. 杏仁
杏仁真的超美味呀，它不仅含有丰富的蛋白质、纤维，还有超强力的抗氧化剂 —— 维生素 E 呢。而且里面的矿物质镁可是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品哦，稳定的血糖就能有效防止因为过度饥饿而暴饮暴食，进而避免肥胖啦。最神奇的是，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收呢，还没等胃消化它，它自己就先 “瘦” 啦。
最佳食用量：每天吃一盎司（大概 23 粒）就行啦，热量大概 160 卡路里哦。
4. 鸡蛋
要说蛋白质含量高的食品，鸡蛋那必须榜上有名呀。营养学家可太推崇鸡蛋了，因为它含有各种重要的氨基酸，咱们身体用这些氨基酸能 “生产” 从肌肉纤维到大脑化学成分等好多东西呢。而且研究发现呀，早餐吃鸡蛋的人，一整天都不怎么容易饿哦，毕竟鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有饱腹感呢。
最佳食用量：要是你胆固醇不高的话，每天可以吃一只鸡蛋呀（一只鸡蛋含 213 毫克的胆固醇哦）。
5. 大豆
大豆那也是个好东西呀，富含抗氧化物、纤维还有蛋白质呢，吃法还多种多样，可以当零食，也能用来做菜、煲汤呀。像豆腐、豆浆这些豆制品，又健康又美味，还能助力减肥呢。美国营养学院期刊有项研究发现，用豆浆代替牛奶当正餐饮品的肥胖者减肥更成功哦。
最佳食用量：每天摄入 25 克的大豆蛋白质就行啦（半杯的熟毛豆含 130 卡路里及 11 克蛋白质，4 盎司豆腐含 94 卡路里和 10 克蛋白质哦）。
6. 苹果
早就有研究发现苹果有减肥的功效啦，之前有项研究把女性分成两组呢，一组每天吃 3 个苹果或者梨子，另一组用燕麦片代替水果，三个月后呀，吃水果那组的女性体重下降得更多哦。一只苹果含 5 克纤维，而且 85% 都是水分，很容易让人吃饱呢，还含有栎精这个抗癌成分，能降低胆固醇损害，促进肺部健康呢。
最佳食用量：每天吃 1 到 2 个苹果就好啦。
7. 浆果
浆果可是减肥者的好朋友呀，因为它饱含纤维素呢。咱们每天多吃纤维素（最好每天摄入 25 到 35 克哦），从其他食物吸收的热量就会变少啦，毕竟纤维会在胃完全消化食物前就把它们 “运” 走啦。而且浆果（还有其他水果）抗氧化物含量也很高，不仅能预防癌症等慢性疾病，还能让咱们运动的效果更好地转化成减肥成效呢，通过改进血液流动，让肌肉动作更有效率哦。
最佳食用量：每天至少吃三杯，或者吃含 30 卡路里左右的量就行啦，像草莓、蓝莓、树莓这些浆果呀，大家可以尽情吃哦。
8. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜那减肥作用是毋庸置疑的呀，一杯菠菜才含 40 卡路里热量，一杯含 55 卡热量的椰菜就能满足每天 20% 的纤维素需求呢，而且它们还富含钙质，有助于肌肉协调，给咱们运动提供能量呢。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜哦，可以做汤、做三明治，甚至做意大利面的时候都可以加上水煮的蔬菜当配菜呀。
9. 酸奶
宝子们，最近在一个肥胖期刊上发表的一项研究发现哦，那些主要从酸奶吸收钙质的人群小腹可更平坦呢。大多数酸奶含有的一些菌类能促进消化系统健康，减少腹胀、便秘这些问题，让咱们的小腹看上去更平坦哦。
最佳食用量：每天喝 1 到 3 杯低脂或脱脂酸奶就行啦，最好选不加糖的酸奶，然后在上面加点切好的水果增加风味呀。
10. 蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤代替零食，每年平均能多瘦 16 磅呢，是不是很厉害呀。对于那些不太喜欢吃蔬菜的宝子来说，这也是个多吃蔬菜的好办法哦。
最佳食用量：至少每天喝一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤呀。
宝子们，赶紧把这些瘦肚子的食品吃起来呀，一起甩掉小肚子，拥有完美曲线。
#瘦肚子 #减肥食品 #健康饮食 #减脂食谱