姐妹们，都知道腰线可是展现咱们女性迷人曲线的重要标志呀！但肚腩总是让人烦恼不已，别担心，今天给大家分享一套超有效的 7 分钟收腹操，每天只需花 7 分钟，坚持一个星期，就能拥有平坦美腹哦，快来一起试试吧
✨动作一：
坐在地板上，把背挺直哦，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴在地面上，然后双手轻轻抱住大腿后侧。
功效：这个动作主要是借着身体的旋转，能够很好地加强腹斜肌的运动呢，从而减少腹部脂肪的堆积，让咱们的小肚子慢慢变小哦
Tips：做的时候一定要保持身体平衡呀，骨盆要朝向正前方，膝盖可不能移动哦，而且转体的时候骨盆不要跟着膝盖一起旋转呢
✨动作二：
吸气，脚尖踮起，同时腰背与脊椎要维持直立延伸的状态，重心稍微向后移动一点哦。
功效：可以紧实咱们的小腹，还能强化背部肌肉的力量，另外对于雕塑腿部线条也很有帮助呢，让腿部看起来更纤细有型啦
Tips：同样要保持身体平衡呀，骨盆朝向正前方，膝盖不移动哦。要是大腿后侧肌肉过度紧绷的姐妹，可以适当地弯曲膝盖哈，避免不舒服呢
✨动作三：
吐气的时候，把左边膝盖打直，脚尖往上延伸，这时候能感觉到大腿后侧肌肉的绷紧，然后停留 3 - 5 个呼吸的时间就好啦。
功效：有助于减少腹部脂肪的堆积，让小腹变得更加紧实哦，肚腩赘肉统统甩掉
Tips：还是那句话，做动作时保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖别乱动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转哈
✨动作四：
再次回到坐在地板上的姿势哦，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧（就是重复第一步的动作啦）。
✨动作五：
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，先吸气做好预备动作哦。
功效：主要就是紧实小腹呀，让腹部的肉肉更紧致呢
Tips：要避免腿伸直时身体向前倾哦，如果大腿后侧肌肉过度紧绷，可适当地弯曲膝盖来缓解一下哈
✨动作六：
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，能明显感觉到腰腹部旋转的力量呢。
功效：可以紧实小腹，强化背部肌肉的力量，同时对雕塑腿部线条也很有帮助哦，塑造出咱们的好身材
Tips：做动作时保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转这个要点可千万别忘了呀
✨动作七：
上半身慢慢回正，吐气再往左转。
功效：同样能强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条哦，让咱们的身材越来越匀称好看呢
Tips：要是大腿后侧肌肉过度紧绷的姐妹，记得适当弯曲膝盖哦，这样做起来会更舒适呢
姐妹们，每天抽出这短短 7 分钟来练习这套收腹操，坚持一个星期，相信你就能看到平坦小腹啦，轻松减掉肚腩赘肉，赶快行动起来呀，一起变美变自信
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