小雪养生：注重“闭藏养肾”，食补因人而异

今天（11月22日）是冬季的第二个节气“小雪”，北方一些地区已见初雪，但因地气未寒，雪量较小，未有积雪，因此称作“小雪”，预示着寒冷的冬天即将到来。从中医的角度来说，小雪节气的养生要注重“闭藏养肾”和“调养精神”。

小雪节气，气温逐渐下降，要注意戴帽子、围巾，尤其是背部御寒。“风从颈后生，寒从脚底入”，御寒保暖通常都是从后背和足部做起。此时节离冬天越来越近了，草木开始凋零，万物收藏。中医认为，肾为“封藏之本”，要精气内敛，藏于肾，才能让身体更好地储备能量，抵抗寒冷，抵抗疾病。冬季补肾要阴阳同补。可以饮食调养，平常适量多吃阿胶、枸杞、山药、桑葚等。许多市民在此时节有食用羊肉、芝麻、核桃进行冬令进补的习惯，这些食补对身体有益，但要注意适量，而且并非适合所有人群。

龙华医院肾病一科副主任李交指出：“羊肉、枸杞、山药、桑葚、黑芝麻和核桃都具有补肾作用，但需分人群食用，尤其是羊肉。羊肉属于热性，阳虚的人适合多吃，阴虚容易上火的人则需少吃。黑芝麻和核桃不适合血脂高、血糖高的人多吃。加工过程中会添加辅料，这些辅料中含有糖分，不适合多吃且不适合常吃。中医食补应根据体质来辨证施治，根据基础疾病来调整用量。”

此外，散步、慢跑、打太极拳都是强肾的好活动。老年人晨起运动不宜过早，待日出气温变暖之后再运动，运动时要注意不宜出汗太多。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗的，阳气封藏，精神低落，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，因此要静神少虑，保持心胸畅达，不为琐事劳神，不因七情伤身，多晒太阳、适当地户外运动，是治疗冬季情绪失调的好方式。

记者：吴会雄、康家辉

编辑：宁平英

校对：耿洁玉

审校：韦丽

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