癌症，一个沉重的话题，似乎是人类寿命极限后的必然归宿，它不仅可怕还会造成不小的经济负担。
患了癌症后，最重要的就是控制不复发。然而做好这件小事，就能带来很大的收益，到底是哪件小事呢？
癌症患者多运动，死亡风险显著降低
2023年，一项发表在《临床肿瘤学杂志》的研究显示，经常进行中等至高强度运动，癌症死亡风险显著降低了19%-42%。
研究共纳入了11480名曾患有癌症的人作为参与者，细分为3组：从不运动组、运动不达标组和运动达标组。
研究结果显示，相比于不达标组，达标组各方面死亡率显著下降，其中全因、癌症特异性和其他原因导致的死亡风险更是分别减少了25%、21%和28%。
即使运动量没有达标，但是只要动起来了，都能够降低癌症的各种死亡风险。相比于从不运动组，运动不达标组和运动达标组各方面死亡风险大大下降，其中：
全因死亡风险分别降低25%和36%，癌症特异性死亡风险分别降低19%和33%，其他原因导致的死亡风险分别降低29%和37%。
为什么运动对于癌症会有如此神奇的功效呢？
首先，适量运动有助于恢复和强化免疫系统，帮助患者更好地控制癌症的发展和复发。
研究发现，运动会加快骨髓生成白血球的速度，使白血球数目增多，增加吞噬癌细胞的能力。
同时运动还能使人感到愉悦，改善人的情绪，消除烦恼及压力，增进免疫功能，癌症是免疫功能失败的产物。
其次，运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气，可加速将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。而癌细胞是厌氧细胞，癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。
最后，运动还可消耗热量，减少身体多余的脂肪，降低体重，有助于预防心血管疾病和各类肿瘤的发生。
癌症患者如何正确运动？
01
因人制宜
应根据患者的年龄、性别和体质等各种因素，制定个性化的治疗。年轻者可适当增加运动量，而老年患者多虚，因以低强度运动为主；早期肺癌患者，可适当户外运动，而肺癌骨转移患者，则应以静养休息为主。
02
注意运动强度
癌症患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%～70%，即（220－年龄）×50～70％。
03
合理的运动方式
不同的癌症患者适合不一样的运动方式，最好去咨询医生的建议。比如：
肿瘤骨转移和骨质疏松症患者的骨折风险较高，不宜进行球类、田径类等剧烈运动，可选择太极拳。
化疗后白细胞减少的患者，要避免高感染风险的运动，比如游泳，也最好不要去环境较为密闭的场馆运动。
正在接受放疗的患者，泳池中的含氯消毒剂会刺激放射部位的皮肤，也不建议游泳。
04
合适的运动环境
自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，癌症患者在林间锻炼为最佳。
要注意季节变化，过冷或过热季节、刮风下雨突变等天气变化情况下，应适当减少运动量。
文章作者：Tiger
图片来源：摄图网
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