最近刷到一条高赞帖子，叫《好喜欢栽培自己啊》。
博主 @冬至三十年（以下简称冬至）说，七年前她问过别人一个问题：
“我是怎么样的一个人？”
对方想了很久才尴尬地挤出两个词：“温柔，善良。”
冬至并不意外，因为当时的她也不了解自己，所以才好奇自己在别人眼中的印象。
△来源：小红书博主@冬至三十年
她不知道自己擅长什么、喜欢什么，形容自己像杯再平凡不过的白开水，用“无攻击的姿态在世间游荡”。
在进行了深刻的思索后，冬至开始尝试寻找自我，目的是搞清楚自己的喜恶，以及擅长或不擅长的领域。
她把自己当做一棵向上生长的树，用心栽培自己。不断尝试、学习、犯错、再尝试。
最后她发现，原来自己也有很多喜欢的事物——
喜欢心理学，因此读了很多相关书籍，想塑造更完整的自我；
喜欢外语，于是疯狂自学，学到为自己感到骄傲；
喜欢弹钢琴，尽管天赋不高，还是会一次次为了喜欢而弹……
把自己当成一颗树的“玩乐心态”，让冬至收获了不一样的自己。
这篇帖子之所以获得高赞，是因为很多人从她的经历中意识到：
虽然自己已经长大，但并不了解自己。
仔细想想也正常，因为很多人从出生开始，人生程序就已经被设定——
小时候努力学习考高分，争取去更好的学校；
长大后努力工作挣钱，不能活得比别人差……
于是，很多人只知道如何学习、工作、奋斗；却不知道如何在玩乐中了解自己、找到自己。
就像北大教授林小英在《十三邀》中说的：“人的一生不能只是为了谋生，你还得干点别的。你不直接为谋生而做的事情越多，你的一生就越幸福。如果你做的所有事情都是为了谋生，你这一生都是个苦役。”
其实，除了智商、情商，“玩商”也是一项非常重要的能力，可惜很多人都没有。
有研究表明：会玩的人，能更好地平衡好自己的生活，也更容易获得满足感。
今天，壹心理想和大家好好聊一聊：如何提升自己的“玩商”？
相信很多人小时候都有过类似的经历。
放学回来想玩一会儿，马上会被父母唠叨：
“别只顾着玩了，还不抓紧写作业！”
考完试想找小伙伴放松一下，却被父母制止：
“一天到晚就知道玩，你还能干成什么大事？”
“玩”在很多人看来，就是不务正业、玩物丧志。
但现代心理学对“玩乐”赋予了新的认知——“玩商”（LeisureQuotient，简称“LQ”），是测定和描述人们是否善于休闲、善于生活、善于健康玩乐的素质或能力。
受制于传统观念，人们对“玩商”至少存在两种误解：
1、“玩商”描述的对象仅限于儿童；
2、“玩商”是功能上的一个附加值，不具备人类存在的基础意义。
事实上，只要是人类都有“玩商”。
并且，有心理研究表明：人的玩商越高，注意力越容易集中，也更容易进入到心流状态。
众所周知，心流状态可以提升个人的幸福感和生活质量，甚至把好的“磁场”传递给身边人。
我的前上司Jesse就是一个很会玩的人。
在玩“狼人杀”时，他注意力特别集中，总能很快识别出谁是“狼”，带领大家投票，赢得胜利；
在玩“密室逃脱”时，他脑子转得飞快，经常能很快解开谜题，带着大家通关；
在外旅游的时候，他很会做攻略，耐心帮同伴们拍好看的照片......
△酷爱旅游的Jesse，图片已获得授权
同事们都很喜欢跟他一起玩，因为可以玩得很尽兴，体验感特别好。
除了玩以外，我们也喜欢和他一起工作，因为他的工作效率特别高。
在工作中，他总能心无旁骛地做方案、写报告，进入心流状态。
他还富有创造力，甚至把开会时的头脑风暴做成互动游戏，让枯燥乏味的会议变得有趣。
所以说，“会玩”的人，不一定是不务正业，甚至可能更容易成功。
日本作家池本克之在《赢在下班后》一书中提到：
“在爱好中培养的能力，可以迁移到工作上。”
此外，会玩还能锻炼我们的“心理韧性（Resilience）”。
心理韧性，常被称为心理弹性或情绪韧性，是指个体在面对生活中的压力、挑战或逆境时，能够保持积极态度，快速恢复和适应的能力。
有心理学家指出：通过在一项爱好中克服所遇到的挑战，人们可以锻炼自身的心理韧性，从而增强从生活其他逆境中恢复过来的能力。
电影《热辣滚烫》的故事就很典型。
女主杜乐莹原本是一个宅家多年的胖女孩，生活懒散，缺乏目标，被身边所有人欺负。
在结识了拳击教练昊坤后，她对拳击产生了兴趣，决定挑战自己，开始练习拳击并参加比赛。
过程中，她面临了体能不足、技术不好、比赛失败等困难，遭遇了很多嘲笑。
但她还是努力坚持了下来，成功瘦了100斤。
在一场重要的拳击比赛中，她一次次被对手打趴下，又一次次爬起来。
最后哪怕输了比赛，却赢了对自己的尊重和认可。
结果对她来说已经不重要，因为她在发展拳击这项爱好的过程中，用“玩”的心态体验到了生命的活力，使自己更积极乐观地面对生活。
生活中我们也会发现，会玩的人即使被人否定、打压，往往也能自动屏蔽外界不好的声音，专注享受自己所做的事情，因为TA们内心知道自己真正想要的是什么。
“玩乐心态”，通常指的是一种轻松愉快、充满好奇和探索精神的态度。
我发现身边那些拥有“玩乐心态”的人，都有这3个显著特点：
1、乐观的处世态度。
TA们认为世界就是一个游乐场，自己是玩家，重要的人是和自己一起升级打怪的同伴，其他人都是NPC。
即使遇到失败、指责，TA们也能很快接受，觉得“大不了从头再来”。
朋友倩倩就是这样的一个人。
刚毕业没多久，同学拉她一起创业，她将自己辛苦攒的5万元全给了对方，结果同学突然人间蒸发了。
换做一般人，可能都会情绪崩溃、反复自责，可她难过了没几天就好了：
“当做炒股亏了呗，死不了就还好。”
毕业十多年，她一直在创业的路上，失败了就爬起来，成功了就加油干。最困难的时候吃了半个月青菜煮挂面，还觉得很开心，因为瘦了10斤：
“反正就是玩，我觉得人活一辈子啥都得试试，钱没了就再赚，只要我活着就不愁赚不到钱。”
虽然倩倩现在没有变成“富婆”，但手中的几个项目都有收入，累并快乐着。
心理学教授王芳老师说过，与其“把这个世界当做一个巨大的草台班子”，不如“把世界当做一个游乐场”：
“游乐场会有很贵的门票，很难吃的饭，但是除此之外可能还有一些真的会让你觉得很快乐的东西，让你心跳、尖叫、刺激。也有些项目是非常无聊的，你会在经历它的时候昏昏欲睡，但又会觉得好像不得不去坐它，来都来了，总得玩一下。” “我们的生命或世界，应该就是这样的一种感觉。它会让你觉得有趣，也会让你恐惧，有的时候你可以享受它，但可能更多的时候你要忍受它。在这种情况下，或许我们可以有一个心态，去游乐场就是for fun，就是去玩的。反正我们来人生这么一糟，就是到此一游，最重要的就是不虚此行。”
△网友@李奔奔 《原来21岁去迪士尼和26岁去是不一样的》
2、富有创新精神。
中国知名画家黄永玉先生，也是一个富有“玩乐心态”的人。
黄老被媒体称为“中国最酷90后”，这个90后是指他的年龄。
50岁考驾照、70岁去海外留学、90岁开法拉利，黄老做了很多不像这个年龄该做的事。
一次，黄老的朋友来子到家里看望他，进屋一看都是陌生人，在喝茶、看画、侃大山……
黄老热情地招待了他们一下午，直到人都走了，来子才知道，这些人全是黄老在官园买鸟认识的路人。
来子问：“你认识他们？”
黄老回：“不认识。”
来子不解：“那他们来干嘛？”
黄老开心地答：“好玩！”
玩乐的心态，让黄老对这个世界充满了旺盛的好奇心。
黄老的女儿说：“正是他的这种玩乐心态，才激发了创造力，让他的艺术风格更为大胆直接。”
3、社交能力强。
拥有玩乐心态的人，和世界相处的方式会更加松弛，也会有更旺盛的分享欲，因此通常具备较强的社交能力。
TA们常常能在生活中发现很多有趣的事物，然后分享给身边的人；或者像我前同事Jesse，能带着朋友去体验各种活动。
会玩的人，像是比别人多了一个“放大镜”在观察世界，擅于洞察细小事物的特质，懂得如何巧妙地将负能量转化为快乐元素。
当然，生活也会对TA们报以偏爱。有时候玩着玩着，人生就从困难模式变成了简单模式，这是玩的规则，也是玩的智慧。
生活中很多人都不知道如何玩耍，也不知道如何构建“玩乐心态”。
每天都忙忙碌碌，却感觉不到任何生活的乐趣。
我想和大家分享4点建议，希望能对你有启发：
1、尝试挖掘个人的兴趣爱好。
如果你现在很迷茫，好像没有任何爱好，你可以想一下你小时候感兴趣的事物。
尝试将这些兴趣转化为具体的活动，比如画一幅油画、唱一首流行歌曲、写一篇文章、跳一段民族舞……
如果实在不知道自己喜欢什么，也没关系，可以逐步尝试，再留下几样比较感兴趣的活动进行探索。
2、设定“玩”的小目标。
给自己设定一些与兴趣相关的小目标，比如读完一本书、学会做一道菜等等。
这些目标不必过于严格或宏大，重要的是能够激励自己去尝试，先迈出第一步。
3、想象自己是游戏里的主人公。
试着把世界当做游乐场，想象自己是主人公。
哪怕在生活上遇到挫折，你也可以告诉自己：“游戏而已，我还可以再来一次，闯过这关就升级了。”
这个方法看似抽象，但确实有用。
有研究表明：积极的心理暗示，可以帮助我们稳定情绪、树立自信心，以及拥有战胜困难和挫折的勇气。
4、学会放松和享受。
很多人不是不想玩，而是不敢玩、不敢享乐。
试着重新定义“玩”，告诉自己：
“玩”并不等同于浪费时间或逃避现实，而是一种让自己过得更好的能力。
在进行娱乐活动时，不要过于追求结果或成绩，而是要学会享受过程。
就像网友Yeen说的：“我觉得我们能够玩起来的一个重要前提，是能接受无用和无积极意义的休息方式，有助于恢复精力，提高创造力。”
你还可以尝试正念或冥想来放松身心，让自己更加专注于当下的感受。
作家胡杨说过：
“玩，就是拿掉预设、重新跟世界接触的一种方法，也是链接自然、取悦自己的一种方式，当你可以放松地跟世界一起玩，就不再会被琐碎的生活所困。”
诚然，会玩的人拥有很多快乐，但暂时不会玩、不想学会怎么玩也没关系，因为快乐的方式有很多种，“玩”只是其中一种。
不管如何，适合自己的才是最好的。
愿每个人都能找到让自己获得快乐的方式。
世界与我爱着你。
作者：夏木
编辑：一颗多肉、笛子
图源：网络、unsplash
参考文献（滑动查看）
[1] 董海军，唐倩倩.玩商：一种待重视的青少年新能力[J].中国青年研究，2011（2）
[2]蒋磊.消失的经验：游戏·旅行·故事[J].中国图书评论，2011（6）
[3][美]兰德尔·柯林斯.互动仪式链[M].译者：林聚任等.北京：商务印书馆，2009:79
[4][美]杰弗瑞·戈比.你生命中的休闲[M].译者：康筝.昆明：云南人民出版社，2000：103.
[5]胡杨.为什么未来世界属于会玩的人，中国妇女报，2020
[6]李斐然. 黄永玉：人只要笑，就没有输，公众号最人物，2023