本篇编辑 | 董小姐
插图来源 | 이지우
今日导读
今天的文章，是一位孩子母亲，在陪伴被确诊为中度抑郁的女儿复学成功后，所书写的心得感悟。
从2月份，这位妈妈找到郁金香，开始坚决执行“三不”，每日练习观呼吸，到5月份，高三最后一个月，孩子成功复学，高考考上了省内的一本大学。三个月的时间，她亲眼见证了孩子由“黑白颠倒到正常作息”、由“无力面对到敢于尝试”、由“颓废到积极”、由“不愿交流到每天打电话”的种种奇迹般的变化。
而这一切的发生，并不是这位妈妈给孩子吃了什么“灵丹妙药”，而是她愿意为了孩子的康复在自己身上狠下功夫，做出种种切实的努力，在日常的生活中践行点滴的改变：将注意力焦点放回自己身上、执行“三不”、止语、为改善夫妻关系努力、提升觉察力、修正自己说话的习惯模式、学习面对和接纳自己的情绪、提升自己的能量状态...... 这位妈妈在文章中详细讲述了自己孩子的情况、分析了孩子生病的原因、记录了自己的践行点滴。在郁金香，已经有许许多多的真实家庭实践证明，只要坚定执行“三不”，三个月，孩子的状态一定会有改观，希望这位妈妈的讲述，能激励更多父母走上自我成长的道路。
不知不觉中，我在郁金香家长成长学堂一阶段的学习很快就要结束了。当渐入佳境时，却要分开，我心中有万分的不舍与遗憾。明知时间不能停留，我却依然希望在一阶段多留些时日，想在小组中多学点东西。不舍一阶段海燕老师及每位辅导员真诚用心三个月的陪伴、引领与分享！每位老师都有他们自己独特的观点及领悟，我尤其欣赏佩服海燕老师，每当群里有人提问，她总能第一时间及时“看见”我们的需求，读懂大家的心声，并引导我们如何去思考，让我们在思考中领悟与成长！
同时感谢每位辅导员，他们用无限的耐心，以及“过来人”专业的知识及视角，给我们每位家长答疑解惑，让我们每个人都得到了相应的成长！遗憾的是自己参加一阶段的课程，老师讲的很多东西及书中所看内容，还没有很好地体会与实践。但在一阶段的学习中，大家的心态普遍都告别了焦虑，走向了平和。所以，我也期待有更多家长可以参加郁金香的家长共修。下面，我来和大家分享我家孩子从抑郁走向基本正常的过程，以及在陪伴过程中我的心得体悟，希望对你有帮助！
三个月执行“三不”，女儿成功复学通过高考
我的女儿，最开始是去年4月份出现抑郁情况的，今年1月份，她住院8天，确诊中度抑郁，出院后，孩子上了几天学又回家了。那段时间，为了救女儿，我到处乱撞、寻医问诊、乱看书，后来，在好朋友的介绍下，我于今年2月份加了郁金香镜面老师的微信，开始了在郁金香的学习成长。在初期阶段，有很长一段时间，都是镜面老师在带领我，指导我做观呼吸，执行“三不”，遇到问题时及时给我解惑！后面因为母亲生病，我没时间参加家长的共修学习，好在我有镜面老师的指导方法加持在身，在此期间，我严格执行“三不”，尊重孩子选择不上学的权利，选择相信孩子。结果今年5月份，高三最后一个月，孩子成功复学，高考考上了省内的一本大学。
在此，我非常感谢大爱的镜面老师！尽管如此，在今年高考放榜后的一段日子里，孩子又开始了黑白巅倒的假期生活，这个时候，我再次找到了镜面老师，要求加入郁金香一阶段系统学习。加入海燕老师所带领的线上一阶段学习群后，我尽可能坚持每天读《父母规》，继续坚持“三不”，同时坚持做观呼吸（我妈生病又偶有中段），每天早晚两次。在各种条件都允许的情况下，我尽力参与每周一次的群共修，我认真阅读了一阶段所推荐的绝大部分书籍，我认真参与并回应群内的问题思考，分享学习与收获。我认真感悟群内老师们给家长的答疑，对不懂的地方及时提问，确保自己在和孩子的交流互动中，能在正确的理念下进行。三个月的学习，我亲眼见证了孩子由“黑白颠倒到正常作息”、由“无力面对到敢于尝试”、由“颓废到积极”、由“不愿交流到每天打电话”的种种奇迹般的变化。
坚定学习，孩子的状态有了天壤之别
步入大学后，女儿接受了我的建议，每周固定一次做心理咨询。上学后，她能做到每天坚持早上6:20左右起床，晚上12到1点睡觉，按时学习，坚持上好每一堂课，完成课后老师要求的任务，按时参与学校体育训练。她开始按不同时段规划自己的学习与生活，开始有动力去尝试各种体验，去改变自己。女儿现在的心态已经越来越好，她几乎每天都会和我保持电话联系。电话中，我们小到会聊她平常选择在什么地方读日语，大到聊东西方哲学的不同……看到孩子现在的状态，再回想之前，真是天壤之别！我内心的感动由然而生！
真诚感谢郁金香家长成长学堂！感谢镜面老师！感谢海燕老师及所有辅导员老师！早段时间，女儿打电话给我，说：“妈妈，你知道吗？我今天突然有了一种三年前在初中读书时的感觉？”“哦，是吗？三年前读书时的感觉？”我有点疑惑但仍表示出兴奋。“是啊，我现在很愿意去老师那里提问，而且我也很愿意听别的同学提问，因为他们提的问题，也许我也不懂！（她初中时好学好问，三年一直班级第一，年级前十左右）！……你知道那是一种什么感觉吗？”我说：“那是一种充满生机与力量的感觉！”女儿笑着回应我：“应该是吧！”看了上面的文字，大家可能觉得，我家孩子现在应该是完全康复了吧！NO！我孩子仍然会反复出现情绪大起大落的时候，而我称之为抑郁康复之反复触底阶段。这一段对于家长的考验而言，仍然相当大！
反思回顾，为什么我家孩子会抑郁？
一、父母失和、家庭缺爱，父母没有稳定的情绪，家庭没有温暖的氛围当我们的孩子抑郁了，我们第一时间想的——这是孩子的问题。的确，生病本身是孩子的问题，但根源在哪？真的是他自己胡思乱想，没有正确的人生观价值观造成的吗？非也！每一个抑郁症孩子的问题，就是父母关系、家庭关系出了问题。通过《镜子的法则》我们知道了，我们是孩子的镜子，孩子是透过我们看到自己的。想想我自己的婚姻，多年来与先生只是互尽义务，在一起没有良好的沟通，只有相互的抱怨、一方对一方愤怒的指责，从来没有温暖的家庭氛围。孩子看到她爸爸指责我时，我都忍气吞声，不表达自己的情绪和感受。殊不知，孩子就学会了压抑自己的情绪与感受。我们两人之间不会表达爱，孩子也就没有学会感受爱。同时，我们又经常有意无意地表现出对学习成绩及未来生存发展的重视。孩子在家中看到了，能力强的一方就有话语权。孩子也学会了一点：那就是我要变成强者，只有强者才能很好生存。所以，她从小到大就很好强，希望总是处于学习拔尖的地位，这样就能被家长爱，被老师重视，被同学注意……久而久之，当孩子成绩一旦下滑时，她就觉得垮了，不再配得到爱了，因而抑郁了。
二、不接纳孩子的不好父母感情长期失和固然是孩子抑郁的直接原因，但我们不接纳孩子的不好，就是另一个重要问题了。孩子生病后，我反观我们之前对待孩子学习的方式，当孩子学习成绩很好时，我们就会买一些礼物甚至奖励红包给孩子，甚至会在亲戚朋友面前宣扬，以满足我们的虚荣心。而当她没有好的表现时，我们虽不会责备孩子，但我们对孩子的关注就会自然减少。这就让孩子内心有了一个声音：“当我高考不能达到父母心中的理想名校时，我就会失去他们对我的爱！与其拼命努力我都可能达不到，那我还不如直接放弃好了！”
三、干涉孩子的许多事情或长期对孩子包办代替很多事情的发生，都是多种原因造成的。想想我之前的教育，每当孩子面临选择纠结的时候，我都会第一时间给出指导或者直接帮她选择，因为当年的我非常确信，站在综合角度考虑，作为大人的我，肯定比小屁孩的她要懂得多。殊不知，当我这样习以为常的时候，孩子也就习以为常：凡事妈妈做决定就好了。所以她也就没有学会做选择，因为不用做选择，也就不用承担自己选择的后果，结果现在真的就后果严重了。
四、家长与孩子沟通以自我中心或简单粗暴，不懂孩子身心发展规律许多家长抱怨孩子不听父母教导，甚至对抗父母。而当孩子出现对抗父母时，父母就需要反思了。我想起我女儿，在高二下学期、抑郁前期，她总会莫名的烦躁，经常生闷气，与我一言不和就进房间。我那时很无知，只当她是青春期叛逆，并没有去更深层次地了解她高中阶段心里的需要。独立意识及自我做主的需要、好的同学关系的需要、自我价值感的需要、学业上的认可肯定、被无条件接纳的需要等等。当孩子感觉糟糕透顶、需要家长看见并支持的时候，我们却完全不知情。而当孩子的痛苦一旦持续累积到无法自己消化、又不能被最亲的人理解，并给予力量的时候，孩子自然就躺平了。
在自己身上狠下功夫，才能真正帮到孩子
而想要帮助陪伴孩子走出抑郁，父母双方至少有一方要先学习先成长，要肯在自己身上下功夫、踏实践行，只有这样，才能帮助到孩子 。而在我们家，这个率先学习成长的人是我，学习不是落在嘴上，而是要落在具体的生活实践里，改善夫妻关系、止语、提升觉察力、修正自己说话的习惯模式、学习面对和接纳自己的情绪、提升自己的能量状态....都是我们可以为孩子做的努力。
一、夫妻关系融洽最重要：父母相爱才是孩子爱的源头通过学习后（我自己一人学习），我们紧张的夫妻关系缓解很多。目前我们已经基本不会在孩子面前吵架了，我也尽量做好我做妻子的本职工作，有大事小情我们会互相商量。先生每周回来都会买菜做饭，让我能有更多的时间去陪孩子。尽管我们现在还没有达到更好的亲密关系，但仍然在努力中。我也看到，当我们关系稳定时，孩子的状态也越来越好，也不再像以前一样在家里心总不安，担心我们吵架。我先生早已不再干涉她的作息，完全尊重她。先生如果觉得自己情绪不好，他就会自己下楼去散步。总而言之，我们关系的好转，已经让孩子心安了很多。
二、建立正确理念：无条件（接纳）的爱是疗愈的开始所谓无条件的接纳是指：孩子，我愿意尽可能更深地理解（虽然再理解也没法感同身受）你现在的痛苦，我愿意接纳你此时此刻本来的样子。不论你是黑白颠倒、不论你几天不洗澡、不论你是一天只吃一口饭、不论你是在房间打游戏还是跟别人聊天、不论你是大晚上要我陪你去逛街、不论你是连续几个月都呆在房间不出门、不论你是否常对我发脾气、不想看到我们、不论你是否恨我们……我们都会接纳你。我爱你，不是因为你所做的要符合我们的意愿。我爱你，如你所是。要做到这一点并不容易，所以我们可以通过练习观呼吸让自己静心，去接纳自己的情绪，也就接纳了孩子的状况。
在跟随老师学习观呼吸的最开始，我觉得观呼吸很难，因为我心静不下来用功，但正是心静不下来，才要观呼吸呀！后来能慢慢观呼吸后，我真的感受到了观呼吸所带来的内心深深的宁静。在学习“三不”后，我也感觉到自己平时说话惯性的力量太强大，非要不断提醒自己才行。我深深感受到止语的艰难：8月份时我还做不到，9月份才开始好起来。我们要改变一个旧习惯，真的需要花很长一段时间刻意去训练，才能真的用新习惯代替旧习惯。学习到现在，我自己真的能比较明显地看到自己和孩子说话时的念头，真的很开心这样的转变。
三、把焦点放在自己身上：先爱自己，让自己变成温暖的太阳我们在尘世的摸爬滚打中，是否已经筋疲力尽？是否已在情感上感到麻木？没正式学习之前，我还是把主要焦点放在孩子身上，所以好心没好报，孩子还很反感。当我静下心来观呼吸时，慢慢地就能把注意拉回自己身上；当我实在没法静下心来时，我就去小区快走或慢跑，让人快乐的多巴胺释放出来之后，人的整个精神状态是不一样的。当我被情绪困扰时，我会在时间允许的情况下，找一个没人的地方尽情释放我的情绪，早段时间我在静心回顾自己的过往时，突然被某个点触痛了，在家里，我人生第一次，使劲地号啕痛哭了许久……没想到哭完之后，我整个人却仿佛清醒了！我更加坚定了要好好爱自己的人生方向
接下来的三天里，我一切的生活都是在以让自己愉悦、让自己放松、让自己成长的想法中度过的，我去察看我的情绪，我去关注自己内心的感动，我去看看外面的花花草草，我自己偶尔也在日志中抒发一下心情。我允许自己做不到，允许自己不完美，允许自己做自己。虽然我现在还没有活成一束光，但我愿意在努力中前行！
四、学会与孩子共情沟通：关注接纳肯定欣赏孩子，让情感自然流动起来孩子抑郁后，当我能够无条件接纳孩子，又学会了把自己的生活过得舒心自在，那么我女儿就自然感受到家庭能量的提升。而当我自己的状态好了，我就更能用心地去学习与孩子更好的沟通。关系的好转始于彼此接纳，接纳孩子之后，我与孩子沟通时，就能更好地共情于她，她就有了一种“我被妈妈理解了”的感觉。当孩子觉得被理解后，她的心就启动了，她就更愿意去分享她生活中的一切！当她向我分享她学习中的一些很特别的事时，我看见了她的成长，从而更好地肯定她、欣赏她，她就变得越来越愿意分享了。我们的情感也就自然流动起来了。
五、尊重孩子的选择：允许孩子充分释放天性，让她做自己在孩子小的时候，由于我的建议指导，孩子自小就有“选择恐惧症”，通过在郁金香的学习，我学会了尊重孩子：由她决定什么时候上学，由她决定是否参加考试，由她决定自己何时打疫苗……我完全不干涉，结果孩子的状态越来越好。对于郁金香的“三不”，我有深深的领悟：家长不指导，孩子会思考；家长不建议，孩子有主意；家长不担心，孩子才安心。当我们让孩子充分做自己时，他的天性他的潜能就完全释放出来了。最后，祝福天下所有抑郁孩子和家庭，都能够越来越好！
备注：每个家庭的情况和每个孩子的情况都不一样，因此，文章中的分享，仅做参考。