动机是推动个人追求目标、面对挑战并取得成功的驱动力。
动机是一种多方面的、复杂的心理现象，它促使个人朝着自己的价值观、目标和目的前进。理解动机心理学可以帮助我们了解为什么人们会以特定的方式行事，以及增加或减少动机的因素。
保持积极性是很有挑战性的。
心理、环境和社会障碍往往会抑制动机，使个人难以坚持挑战和挫折。有一些常见的动机障碍。认识到这些障碍并实施以证据为基础的战略来克服这些障碍，有助于提高积极性、增强适应力和提高生产力。
激励的常见障碍
疲劳和倦怠
身心疲惫会严重降低动力，从而影响保持专注和充分完成任务的能力。倦怠通常源于长期的压力、高要求或缺乏足够的休息，从而导致表现下降、精力不足，以及与目标脱节的整体感觉。
害怕失败
对失败的恐惧是最普遍的动力障碍之一。这种恐惧会导致逃避、拖延或缺乏自信，导致人们完全放弃或避免挑战。对失败的恐惧通常源于一种信念，即错误定义了一个人的能力，使个人在尝试困难的任务或突破自己的极限时感到焦虑。
限制信仰
我们的信仰是由许多因素形成的，包括我们的成长方式、我们所生活的社会和我们的经历。限制性信念通常是不真实的，或者是由我们内化的外部刺激所产生的。这些会阻碍我们的动力。
这些内化大多发生在童年时期。随着我们的成长，别人的意见和看法是最重要的。来自同伴和家庭成员的负面反馈、批评或缺乏支持会导致自我怀疑、自尊心降低和动机降低。
依附于一个概念化的自我
概念化自我是接受与承诺疗法（ACT）中描述的一种认知融合。一个人认同他们的思想，并把它们作为自己身份的一部分体现出来。对概念化自我的依恋发生在当一个人与诸如他们是一个沮丧的人、担心的人、有重大挑战的人或任何其他负面影响他们身份的想法融合在一起时。
自我概念化在建立更大的自信方面起着有益的作用。然而，消极的自言自语或屈服于消极或无益的想法会损害一个人的自我价值感，从而阻碍他们的整体动机。
缺乏具体的价值
与动力作斗争可能是由于无法定义自己的个人价值观或行为远离他们。卡尔·罗杰斯，以来访者为中心的治疗之父，是最早关注价值概念的心理学家之一。他指出，当一个人的设想价值（偏好的口头表达）和操作价值（实际行为）不一致时，挑战和不满就会出现。
缺乏明确的目标
没有具体的、可实现的目标，很容易感到迷失或不知所措，导致动力下降。模糊或未定义的目标缺乏结构，可能使跟踪进展变得困难，导致缺乏方向。
低自我效能感
自我效能感，或对自己成功能力的信念，对激励至关重要。低自我效能感会导致人们怀疑自己的能力，觉得自己的努力不会产生有意义的结果，这会降低动机和适应能力。
自我效能感是激励的关键因素。拥有强烈自我效能感的人能够意识到他们可以完成具有挑战性的任务，挫折并不意味着失败，而是一个学习和成长的机会。
缺乏自主权
当人们觉得自己无法控制任务或环境时，动力往往会受到影响。当个体被要求遵循严格的指令而没有选择或灵活性时，他们可能会缺乏内在动机，在他们的行为中发现很少的乐趣或个人相关性。
拥有固定的心态而不是成长的心态
Carol Dweck，以她对成就、成功和心态的研究而闻名，在她的书《心态》中创造了“成长心态”这个词，并强调了个人认识到他们的技能可以通过奉献和努力工作来发展的能力的重要性。
德韦克断言，固定心态的反面是正确的，他认为一个人可能不是天生就有天赋或能力去实现某件事，他们的学习是有上限的。她提出，努力并不是成长型思维模式的唯一因素。个人还必须能够认识到其他策略何时不起作用，并抓住机会扩大自己的技能。
心理上的不灵活性
心理灵活性，一个ACT术语，解释了不顾动机和自我授权障碍而与当前时刻保持联系的能力。因此，面对所有不愉快的想法、感觉和身体感觉，并根据情况和个人价值观选择自己的行为。然而，为了增加心理灵活性和我们的成长心态，我们必须意识到并能够识别这些障碍，以便克服它们，完成我们想要的，并激励自己。
参与补偿策略
这些技术或对我们的行为或环境的修改被用来弥补特定领域或技能的缺陷、弱点、伤害或感知不足。它们帮助我们克服我们所认为的个人弱点。掩盖我们的缺陷，我们就减少了与之相关的负面或不想要的感觉或后果。
这些策略在儿童和青少年时期可能是需要的，而且效果很好，但在成年期可能适得其反或受到限制。一些补偿策略包括过度工作，关闭或切断身体或情感，拖延，放弃，分散注意力等等。
缺乏接纳
当一个人无法接受自己目前的处境，并希望事情有所不同时，就会经历痛苦。在这样的空间里，你会后悔、羞愧，并为一些不现实或不可行的事情而竞争。这会阻碍转变或改变的动力，阻碍任务的完成和生活的前进。
认识到动机的障碍有助于我们的自我意识和自省，这样我们就能够实施适当和有效的技能和策略来帮助提高它。通常迈出第一步是最具挑战性的。一旦我们能够看到并体验到我们努力的回报，它就会迫使我们想要做更多的事情。
只有采取直接行动，我们才有动力。
通常情况下，我们并不是一开始就感到有动力。我们必须学会与我们的内在价值保持一致，无论我们的想法或感受如何，都要采取行动，因为我们不可否认地、毫不明确地总是值得我们付出时间和努力。
— the end —
作者 / Michelle P. Maidenberg
编辑 / gorjuss
原文：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/being-your-best-self/202411/12-common-barriers-that-get-in-the-way-of-your-motivation
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